Terveellinen syöminen Plan Must-haves

Pitkän aikavälin epäonnistuminen saada tarpeeksi proteiinia teidän ruokavalio voi johtaa ennenaikaisen kuoleman. Estää näitä terveyteen liittyviä komplikaatioita täyttämällä ruokavaliota proteiinipitoista vähärasvaista lihaa, papuja, raaka pähkinät, palkokasvit, kalkkuna ja kana.

Sen lisäksi, että sinulle proteiinin, vähärasvaisen lihan ja pavut myös antaa sinulle rauta sinun täytyy rakentaa hemoglobiini ja kuljettaa happea kudoksiin elimistössä. Kun ruokavalio ei ole rautaa, se voi johtaa raudanpuutosta anemiaa. Tämä ehto on erityisen yleistä naisilla ja teini tyttöjen.

oireita anemia voi kuulua voimakas väsymys, päänsärky, pahoinvointi, heikkous, huimaus ja kylmät kädet ja jalat.

Kalat, oliiviöljyä ja kookosöljy

Kun ihmiset yrittävät syödä nutritiously, he välttää rasvaa kuin ruttoa. Jos haluat ruokavalio &'; s todella terve, oppia omaksumaan rasvaa – vain olla valikoiva lähteistä oman rasvaa.

Kala ja oliiviöljy ovat Mitä tarvitaan ruokavaliota, koska ne ovat kaksi terveellisin rasvan lähteistä ympäri. Oliiviöljy on tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat pienentää riskiä saada sydänsairaus, diabetes, korkea kolesteroli ja tiettyjä syöpiä.

Kala on eräänlainen monityydyttymättömiä rasvoja sisältävän omega-3 rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä terveydelle aivot, silmät ja hermosto. Omega-3 estää myös sydänsairaus, korkea kolesteroli, ja vähentää tulehdusta elimistössä, joka on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät niveltulehdus.

Vihannekset ja hedelmät

Kasvikset ja hedelmät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään kehon tikittää. Esimerkiksi artisokat sisältää magnesiumia elimistö tarvitsee rakentaa luita, vapauttaa energiaa lihaksiin ja säädellä kehon lämpötilaa. Munakoiso sisältää kaliumia elimistö tarvitsee pitää elinten hyvässä kunnossa.

Collard vihreät on runsaasti kalsiumia auttaa säilyttämään vahvan luuston. Vadelmat ovat runsaasti C-vitamiinia tarvitaan pitämään immuunijärjestelmän toimintaa. Ja Romainesalaattia on runsas lähde K-vitamiinia, joka auttaa sitoutuvat kalsiumia luut.

Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kuitu auttaa säätelemään suoliston ja pitää ruoansulatuskanavan terveenä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa kehon kanssa polttoaine se tarvitsee suorittaa päivittäisistä toiminnoista.

Kehosi koostuu yli 70 prosenttia vettä. Ei ole väliä kuinka monta terveellisiä elintarvikkeita syöt, jos et &'; t juoda tarpeeksi vettä, elimistö voitti &'; t toimivat, miten se oli suunniteltu. Lisäksi syöminen erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, juo runsaasti vettä ylläpitää yleistä terveydentilaa.
.