Magnesium, puuttuva link

Magnesium on mineraali, joka on läsnä suhteellisen suuria määriä kehossa. Tutkijat arvioivat, että keskimääräinen kehon sisältää noin 25 grammaa magnesiumia, ja noin puolet tästä on luita. Magnesium on tärkeä yli 300 kemiallisia reaktioita, jotka pitävät kehon toimi kunnolla. Ihmiset saavat magnesiumia ravinnosta, mutta joskus magnesium lisäravinteet ovat tarpeen, jos magnesium on liian alhainen. Ravinnosta magnesium voi olla alhainen, erityisesti naisten keskuudessa.

helppo tapa muistaa elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä magnesium lähteitä on ajatella kuitua. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ovat yleensä paljon magnesiumia. Ravintolähteistä magnesiumia sisältävät palkokasveja, täysjyvätuotteita, vihanneksia (erityisesti parsakaali, squash, ja vihreät lehtivihannekset), siemeniä ja pähkinöitä (erityisesti manteleita). Muita lähteitä ovat maitotuotteet, liha, suklaa, ja kahvi. Vesi, jossa on korkea mineraalipitoisuus, tai “ kova &"; vesi, on myös magnesiumia.
Useat tutkimukset ovat aiemmin osoittaneet magnesium voivat hyötyä verenpainetta ja estää äkillisen sydänpysähdyksen, sydänkohtaus, ja aivohalvaus. Esimerkiksi yksi meta-analyysi julkaistiin aiemmin tänä vuonna American Journal of Clinical Nutrition tarkasteltiin yhteensä seitsemän tutkimusta yhdessä kattavat yli 240000 osallistujaa. Tulokset osoittivat, että ravinnon magnesiumin saanti on käänteisesti yhteydessä aivohalvauksen riski.
Magnesium myös tärkeä rooli detoksikaatiomenetelmien ja siksi on tärkeää auttaa estämään vahinkoja ympäristön kemikaalit, raskasmetalleja ja muita myrkkyjä. Jopa glutationi, tehokkain antioksidantti, joka on jopa kutsuttu mestari antioksidantti, vaatii magnesium sen synteesiä.
Klorofylli, jonka avulla kasvit kaapata auringon energiaa ja muuntaa sen metabolisen energian, on magnesium atomi sen porfyriinirenkaan keskus . Ilman magnesium, itse asiassa, kasvit eivät voi hyödyntää auringon valon energiaa yhteyttämiseen.
Klorofylli on kasvi versio hemoglobiinin koska he jakavat samanlaisen porfyriinirenkaan rakenne mutta on magnesiumia kytketty keskellä sijaan rautaa. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtimangoldit ovat erinomaisia ​​lähteitä magnesiumia, koska joitakin pavut, pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, kurpitsan siemenet, auringonkukan siemenet ja seesaminsiemeniä. Avokadot ovat myös hyvä lähde. Mehun vihanneksia on erinomainen vaihtoehto varmistaa saa tarpeeksi magnesiumia ruokavalioosi.
Magnesium threonate on uudempi, syntymässä tyyppi magnesium täydentää että vaikuttaa lupaavalta, pääasiassa koska sen ylivoimainen kyky tunkeutua mitokondrion kalvon, ja voi olla paras magnesium täydentää markkinoilla.
Magnesium glysinaatti on kelatoituneessa muodossa magnesiumia, joka pyrkii tarjoamaan korkeimman oton ja ja pidetään tyypillisesti ihanteellinen niille, jotka yrittävät korjata magnesiumin puutos.
.   ;