Ruoat lievittää Constipation

Jos olet joskus kokenut ummetusta, jota useimmat ihmiset ovat jossain vaiheessa elämäänsä, tiedät, että se voi olla tuskallista, kiusallista ja epämiellyttävä. Mitä useimmat ihmiset don &'; t ymmärrä, että epäterveellinen ruokavalio, joka puuttuu vesi ja kuitu voi aiheuttaa hidas, hidas poistaminen, joka aiheuttaa ummetusta. Siksi terveellisen tasapainoisen ruokavalion voi todella lievittää ja estää ummetusta syntyminen.
Oikean tyyppisiä elintarvikkeita on välttämätöntä normaali poistaminen. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, kuten maitotuotteet, suola, sokeri, sooda, liha, kahvi, ja alkoholi. Elintarvikkeet, että sinun pitäisi kuluttaa sisältää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja veteen. Foods runsaasti kuitua sisältävät hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, ja täysjyvätuotteita.
Fiber pehmentää ja lisää irtotavarana jakkara. Se auttaa kulkua jakkara suolistosta paksusuoleen, mutta myös puhdistaa vuori harjaamalla pois tiivistetty ulostetta. Sekä liukeneva ja liukenematon kuitu auttaa lievittämään ja estää ummetusta. Tämä auttaa määrittämään, mitkä elintarvikkeet tulisi lisätä osaksi ruokavaliota. Kun nostamalla ravintokuitua on parasta vähitellen lisätä saanti kunnes olet vievää 20-25 grammaa päivässä. Liian paljon ravintokuitua voi olla päinvastainen vaikutus aiheuttaen turvotusta ja ripulia.
Monet hedelmät sisältävät kuitua, joka voi lievittää oireita ummetus. Yhdestä kolmeen annosta hedelmiä tulisi syödä päivittäin. Lisäksi niiden kuitupitoisuus, hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Hedelmiä, jotka voivat lievittää ummetus sisältää luumut, viikunat, papaija, omena, päärynä, banaani, aprikoosit, persikat, ja ananasta. Luumuja ja karsia mehu ovat yksi yleisimmistä kotiin korjaustoimenpiteitä varten ummetus helpotusta.
Aivan kuten hedelmät, vihannekset tarjota lisää ravitsemukselliset edut lisäksi niiden kuitupitoisuus. Lehtivihannekset vihreät vihannekset tarjota korkein kuitupitoisuus. Chard, lehtikaali, kaali, ja pinaatti ovat lehtivihreästä, jotka tarjoavat korkea kuitupitoisuus lievittää ummetus. Vielä, artisokat, parsa, parsakaali, ruusukaali, porkkanaa, vihreitä papuja, herneitä, ja squash myös lievittää oireita ummetus.
Palkokasvit on runsaasti kuitua ja ovat erinomainen proteiinin lähde, ja mineraaleja. Palkokasvit ovat ensisijainen valinta proteiinia kasvissyöjille kuitenkin; niiden liukoista kuitua sisältöä tekee niistä ensisijainen valinta hoitoon ummetus. Palkokasvit ovat luokan vihanneksia joka sisältää pavut, herneet ja linssit. On olemassa erilaisia ​​palkokasveja valita kuten Canella, garbanzo, munuais-, ja Pinto pavut, herneet, lumi herneitä, sinimailanen, apila ja maapähkinöitä.
Kokonaiset jyvät ovat olennainen osa kenenkään &'; s ruokavalio. Kokonaiset jyvät ovat täynnä kuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Täysjyvätuotteita ovat sydäntäsi, vähentämällä riskiä sydänsairauksiin, vähentää ummetusta, ja auttaa painonhallinnassa. Koko jyvä elintarvikkeita nopeuttaa kaksoispiste, mikä lisää suoliston ulos laittaa. Monet tuotteet väittävät olevansa täysjyväviljaa kuitenkin, sen parasta tarkistaa ainesosaluettelossa tarkistaa nämä väitteet. Hyviä lähteitä täysjyväviljaa sisältävät koko jyvä leipää, kuitupitoinen vilja, ruskea riisi, ohra, puuroa, ja hirssi.
Pellava tai yleisesti tunnettu pellavansiemenet, on peräisin pellava kasvi. Pellava voidaan kulutetaan siemen tai maaperästä. Kun maa pellavansiemenet voidaan sisällyttää muihin elintarvikkeisiin ja seokset. Tutkimukset osoittavat, pellavansiemenet voi auttaa torjunnan sydänsairaus, diabetes ja rintasyöpä, mutta se voi myös helpottaa ummetus, turvotus ja vatsakipu. Pellava saa sen terve maine sen tärkeimmät ainesosat omega-3 rasvahappoja, lignaanit, ja kuitu. Kanssa tulva tutkimuksen ja äskettäin löydetty terveyshyötyjä, pellava on tullut yhä helpompi löytää ja ostaa. Aina kuluttaa runsaasti vettä syömisen jälkeen pellavansiemenet saada sen jakkara pehmentävä etuja.
.