Kuinka paljon kalsiumia tarvitset mies tai nainen?

Tiedätkö muita yllättäviä lähteistä saada kalsiumia muut kuin maitotuotteet? Vihreät lehtivihannekset ja jotkin kuivatut pavut tarjoavat myös merkittäviä määriä. Kohtuullisesti lohta, purkitettu syötävä luita todella tarjota yhtä paljon kalsiumia kuin lasillinen maitoa. Ai niin, ja Don &'; unohda luun rakentamiseen käyttää kuten nostamalla painoja ja kävely /juoksu auttaa säilyttämään luukatoa.

USDA todetaan, että joka sinun on: Aikuiset alle 50-vuotiaana tarvitset vähintään 1000 mg. päivittäinen kalsiumin ja 1200 mg. päivittäin aikuisille yli 50-vuotiailla Tässä muutamia kalsiumin lähteitä etsimään ja niiden määrät:

Collard vihreät, 1 kuppi keitetyt: 266 mg., Kalsium appelsiinimehun: 300-500 mg. per kuppi; Kiinankaalia (petsay), 1 kuppi – 158 mg ; Valkoinen, tummansininen tai Great Northern pavut, 1 kuppi keitettyjä-120 mg ; 3 oz. sardiini tai 4 oz. purkitettu lohi, luita-200-325 mg.

Pinaatti, chard ja sokerijuurikkaan vihreät eivät ole hyvä kalsiumin lähde, koska ne sisältävät oksaalihappoa, joka sitoo kalsiumia ja vähentää sen imeytymistä.

Toinen tärkeä asia on muistaa, että magnesium ja D-vitamiini tukea kalsiumin ja luun menetystä, joten yhdistyvät hyvä magnesium ja D-vitamiinilisiä (jos et saa tarpeeksi teidän ruokavalio, joka on vaikea tehdä), kanssa kalsium elintarvikkeita ja täydentää yhtä hyvin. Eri ihmisillä on erilainen tulos kalsiumlisää perustuu niiden kehon koostumukseen ja onko sinulla happo /emäksinen epätasapainoa, joten ota tämän huomioon myös. Voit tarkistaa terve pH ostamalla pH testaus nauhojen paikalliselta luontaistuotemyymälän ja testaus virtsan 4x päivittäin. Jos olet liian happoa (7.0 on täydellinen) niin voisitte parhaiten imeä kalsiumia merestä lähteistä kuten yksi luonnon; s Sunshine – Sea Kalsium tuote. Katso tuotteen etiketistä alla:

Luonto &'; s Sea Kalsium [rakennerahastojen] on peräisin Lithothamnium, kova, hauras punalevää joka kasvaa pois lounaisrannikolla Irlannissa. Näissä puhdas, mineraali-kalavedet, Lithothamnium congregates muodostaa suuria vuoteet kivi-kuin levät. Merilevä &'; s mineralisoimatonta matriisit sisältävät suuria pitoisuuksia luonnollisesti esiintyvien, kasvi alkuperää kalsium yhdessä jopa 70 muita mineraaleja, kuten magnesiumia, booria, kuparia ja sinkkiä. Lithothamnium tarjoaa uusiutuva kuin kasvi jätetään rauhassa.

Luonto &'; s Sea Kalsium luonnollisesti edistää luun terveyttä ja tiheys. Ja sen suuri puskurointikyky tekee siitä ihanteellisen tukemiseen ja ylläpitää normaalia valikoima pH-tasoilla.

Luonto &'; s Sea Kalsium on suuri pinta-ala ja huokoinen rakenne, joka voi lisätä sen hyötyosuutta. Tämä kaava sisältää oma sekoitus lyhytketjuisia frukto-oligosakkarideja, jotka, kun se muunnetaan lyhytketjuisten rasvahappojen hyödyllisiä kasvien kehossa, on osoitettu parantavan kalsiumin imeytymistä.
.