B-vitamiineja on keskeinen rooli vuonna Metabolism

B-vitamiinit olivat kerran ajatellut yhtenä vitamiini kutsutaan vitamiini B. Jälkeen paljon tutkimusta, huomasimme on oikeastaan ​​8 eri vitamiineja. Lisätutkimuksia on myös todennut, että B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ne ovat helposti erittyy pois kehosta ja siksi on johdonmukaisesti kulutetaan kautta ruokavalion. B-vitamiinit ovat usein puhuttu lisäravinteen vuosien siksi välttämätön rooliaan aineenvaihduntaa. B-vitamiinit ovat välttämättömiä toimintoja, kuten kasvava määrä aineenvaihduntaa, ylläpitää terveen ihon ja lihaksen sävy, parantaa immuunijärjestelmän ja hermoston toimintoja ja edistää solujen kasvua ja jakautumista. B-vitamiini on tietyn tehtävän aineenvaihduntaa.

B1-vitamiini - B1-vitamiini tunnetaan myös tiamiinin. Tiamiinin on tärkeää terveiden aivojen toimintaa ja sekä hiilihydraattien. Tiamiinia puutteet voivat aiheuttaa sairaus nimeltä Beriberi, joka on sairaus hermo ja sydän. Tämän sairauden oireita on laihtuminen, emotionaalisesti epävakaa, heikkous, kipu käsivarsissa ja jaloissa, heikentynyt tuntoherkkyyttä, epäsäännöllinen syke ja katkaista olosuhteissa kuolema voi tapahtua. Tiamiinia löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita, pieninä pitoisuuksina. Hiiva ja sianliha on korkein pitoisuus tiamiinin, mutta voit myös löytää sen elintarvikkeita, kuten täysjyvävilja, vehnäjauho, kaurapuuro, pellavan, auringonkukan siemenet, ruskea riisi, Kale, perunat, appelsiinit, maksa ja munat.

B2-vitamiini - B2-vitamiinia kutsutaan myös riboflaviini. Riboflaviini tarvitaan monissa solun prosessit kehossa lukien aineenvaihdunta energian, rasvan, hiilihydraattien, proteiinien ja ketoaineiden. Riboflaviini puutteet voivat aiheuttaa Ariboflavinosis, joka on proteiini- energia-aliravitsemus. Oireita voivat olla halkeamia lantion, herkkyys auringonvalolle, ja kielen tulehdus. Riboflaviini löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita kuten maitoa, juustoa, lehtivihannekset vihreät vihannekset, maksa, munuaiset, palkokasvit, hiiva, sienet, ja mantelit.

B3-vitamiini - vitamiini B3 tunnetaan myös Niasiini. Niasiinia on välttämätön ravintoaine, joka toistaa rooli aineenvaihduntaa. Niasiini on mukana molemmissa DNA: n korjaukseen, ja steroidihormonien tuotantoon lisämunuaisen. Niasiinia puutteita sekä puutteita tryptofaania kutsutaan Pellagra. Oireita Pellagra ovat aggression, ihotulehdus, unettomuus, sekavuus ja ripuli. Niasiini löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita kuten lohi, avokadot, parsakaali, pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteita, porkkanat ja sienet, ja eläintuotteiden kuten pihvi, kanaa ja sianlihaa.

B5-vitamiini - B5-vitamiini tunnetaan myös pantoteenihappo. Pantoteeni- on välttämätön ravintoaine elämän ylläpitämiseksi. Se on avainasemassa aineenvaihdunnassa ja synteesi hiilihydraatteja, proteiineja, ja rasvoja. Puutteita Pantoteenihappo voi aiheuttaa aknea ja vaikeissa tapauksissa voi aiheuttaa Parestesia, ihon tunnottomuus. Panthothenic Acid löytyy monia elintarvikkeita, mutta täysjyvävilja, palkokasvit, liha, munat, ja emoainetta sisältävät mahdollisimman paljon.

B6-vitamiini - B6-vitamiini tunnetaan myös Pyridoksiini. Pyridoksiini auttaa tasapainottaminen natrium ja kalium sekä edistää punasolujen tuotantoa. Pyridoksiini on myös yhdistetty sydämen ja verisuonten terveyttä vähentämällä homokysteiinipitoisuus, joka on yhteydessä sydän- ja verisuonitauteihin. Puutteita Pyridoksiini voi aiheuttaa anemiaa, korkea verenpaine, nesteen kertyminen, masennus ja ihottumaa. Pyridoksiini löytyy eri jyvät, vihreät lehtivihannekset, maksa, munat, ja lihaa.

vitamiini B7 - vitamiini B7 tunnetaan myös Biotiini. Biotiini on yhteistyössä tekijä aineenvaihduntaa rasvahappojen ja leusiini, ja se pelaa säätelijänä glukoosi veren. Puute aikuisilla ei yleensä aiheuta oireita; kuitenkin, vauvoilla se voi aiheuttaa heikentynyt kasvu ja neurologiset häiriöt. Biotiini löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita, kuten maksan, palkokasvit, soija, maito, pieninä määrinä, mutta suurempia pitoisuuksia löytyy emoainetta ja panimon hiiva.

B9-vitamiini - B9-vitamiini tunnetaan myös foolihappoa. Foolihappo on monille biologiset toiminnot, kuten pelaaminen keskeinen rooli aineenvaihdunnan prosessi tuottaa terveitä punasoluja ja estää Anemia pienentämistä homokysteiinin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että foolihappo voi hidastaa vaikutuksia iän aivoihin. Foolihappo on erityisen tärkeää aikana raskauksien puute raskauden aikana voi aiheuttaa sikiövaurioita, minkä vuoksi lisäravinteiden raskauden aikana suositellaan usein. Foolihappo löytyy suuria määriä lehtivihannekset, pavut, herneet, auringonkukansiemenet, maksan ja leivinhiiva.

B12 - B12-vitamiini on joskus kutsutaan Kobalamiini. B12-vitamiini on suosittu täydentää energiajuomia koska sen elintärkeä asema normaalia toimintaa hermoston ja aivojen. Sekä foolihappo, B12-vitamiini auttaa tuottamaan terveitä punasoluja. B12-vitamiini on myös tärkeä osa aineenvaihduntaa kehon solut, mukaan lukien niiden sääntelyä ja synteesi, sekä synteesi ja energiantuotannon rasvahappojen. B12-vitamiinin vaje voi aiheuttaa anemiaa, kyvyttömyys DNA syntetisoida vuonna punasolujen tuotantoa, muistin menetys, lisätä mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitauteja ja muita kognitiivisia puutteita. Koska B12-vitamiini löytyy vain lihaa, munia, maitoa ja muut eläintuotteiden vegaaneille on täydentää ruokavaliota B12 tai ostaa kasviperäisten elintarvikkeita, jotka ovat B12 lisätä niitä.

B-vitamiinit ovat toinen tärkein täydentää voit ottaa lisäksi multi-vitamiini terveessä ruumiissa. B-vitamiinit ovat olennainen osa saada eniten ravinteita ruokavalio ja auttaa kehon pysyä virtaa ja terve. Se on erittäin vaikea kuluttaa optimaalisen määrät kutakin B-vitamiinin erikseen, joten se on paljon helpompaa ja halvempaa ottaa B-vitamiini monimutkainen. Vaikka et ole varma, jos olet saada liikaa tietyn B-vitamiini, et voi yliannostuksen, koska se on helposti erittyy pois kehosta. Myös monimutkainen käytät synergiavaikutuksesta kaikki B-vitamiineja, mikä tarkoittaa parempaa ruoansulatusta ja imeytymistä rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit. B-vitamiineja on otettava aterian jälkeen, mutta älä ota sitä samaan aterian otat multi-vitamiini.
.