Miksi tarvitset Fiber

Kaikki tietävät, että ihmiset tarvitsevat kuitua, varsinkin jos he viettävät tahansa aikaa television katselun mainoksia näinä päivinä. On paljon ihmisiä, kertovat meille, että tarvitsemme kuitu ja että on olemassa vähemmän brutto tapoja saada se kuin koskaan ennen, mutta se ei tarkoita ymmärrämme kaikki edut kuitupitoista ruokavaliota, ja erityisesti helppous, jolla voimme lisätä vähän kuitua meidän ruokavalion jos me tarvitsemme enemmän.

On hassua ajatella kuitua, joka pohjimmiltaan on jotain elimistö ei pysty sulattamaan ja siksi vain kulkee järjestelmän ennallaan. Miksi haluaisimme, että kehomme?

Liukenematon kuitu on hyödyllinen, koska se auttaa suurin ylös teidän jakkara ja auttaa sinua olemaan enemmän säännöllistä suolen. (Aio säästele sanoja, ihmiset). Se löytyy koko vehnäjauhoja, vehnän leseet, pähkinät, ja varsin harvat vihanneksia.

Liukoista kuitua, toisaalta, liukenee veteen, mutta se ei vain mene pois. Se muodostaa eräänlaisen geeli, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja alentaa glukoosipitoisuutta - mikä on hyvä uutinen ihmiset sydänsairauksien riskiä tai diabetes. Saada tällaisia ​​kuitua ruokavalioosi, näyttää lisätä herneet, sitrushedelmät, pavut, kaura, porkkana, jne. Omaan ruokavalioon.

Joten mitä hyötyä? No, ensimmäinen on ilmeinen niistä. Lisäämällä kuitua ruokavalio on paras tapa ehkäistä ummetusta ja välttää ruoansulatuskanavan ongelmia - ärtyvän suolen oireyhtymä, peräpukamat, tai divertikuliitti. Kuitenkin myös tekee joitakin asioita, joita ei odottaisi, kuten alentaa kolesterolia, auttaa hallitsemaan verensokeria, elintarvikkeen laihtuminen (jos vain koska sinulla on pureskella niin kauan, että lopetat syömisen aikaisemmin), ja mahdollisesti vähentämällä riski joidenkin syöpien. Kaikki että vehnää ja kauraa? Ei liian nuhjuinen!

Kun vanhenet, tarvitset enemmän kuitua ruokavalioosi. Miehet alle 50 tarvitsee noin 30 grammaa päivässä, kun taas miehet yli 50 tarvitsee noin 38. Naiset alle 50 tarvitsee 21 grammaa päivässä, ja yli 50 he tarvitsevat noin 25. Kuinka paljon on todella?

No, 1 kuppi herneitä on noin 16 grammaa kuitua (mutta se on korkea). Kuppi raaka vadelmia antaa sinulle 8 grammaa, kun taas kauralese muffinssi vain antaa sinulle 5. Kaikenlainen kaurapuuroa antaa sinulle 4. Voit nähdä, että se voi todella lisätä nopeasti, jos olet kiinni terveellistä ruokaa, mutta koska täysjyväleipää on vain noin 2 grammaa viipale, leipä ei ehkä ole parhaat vaihtoehdot saada paljon kuitua nopeasti. Sen sijaan, varmista syödä hedelmiä jokaisella aterialla, aloittaa pois päiväsi kuitupitoinen vilja, syödä kuitu-täytetty välipalat ja paljon täysjyvätuotteita. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti voit lisätä kuidun omaan ruokavalioon ja alkaa saada terveyshyötyjä.
.