Proteiinipitoista ravintoa tarkastettu yli Time

proteiinipitoista ravintoa voi olla yksi tunnetuimpia ruokavalion. Se on korkea-proteiinia, runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja ruokavalio suunnitelma. Tämä ruokavalio on ollut noin noin 50 vuotta ja on tehnyt monia muutoksia. Ruokavalio aiemmin sallittu rajoituksetta määriä lihaa, juustoa, ja munat ja rajoittamalla hiilihydraatteja, kuten sokeria, leipää, pastaa, maitoa, hedelmiä, ja vihanneksia. Proteiinipitoista ravintoa on kehittynyt enemmän tasapainoa, säilyttäen kuitenkin sen juuret. Ruokavalio perustuu noin syö hiilihydraatteja luo insuliinin tuotantoa, sokerin, mikä lisää painonnousua ja ruokahalu. Suunnitelman mukaan ruokahaluttomuus ja mahdollistaa kehon käyttää varastoida rasvaa energian vastustaa sokerin hiilihydraateista. Tämä ylimääräistä rasvaa polttava tuloksia laihtuminen.

On olemassa muutamia etuja tämän ruokavalion. Päivitykset proteiinipitoista ravintoa ovat luoneet enemmän ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria suunnitelma kuin menneinä vuosina. Proteiinipitoista kannattaa nyt painottamalla erilaisia ​​rasvaa kulutetaan ja mahdollistaa "hyviä hiilihydraatteja" eikä ankarasti kaikki hiilihydraatit. Lisätään ruokavalintoihin tarjota kuitua, vitamiineja, ja kivennäisaineita, jotka olivat kerran puuttui tässä ruokailutottumuksiaan. Suuri määrä proteiinia kulutetaan auttaa antaa teille, että koko tunne. Ruokavalio on myös kliinisesti todistettu auttavan vähentämään ruokahalua aterioiden välillä.

kaikki edut, on varmasti kohtuullinen osuus haittoja ruokavalio suunnitelma. Viime aikoihin asti, ei olisi ollut mitään kolmannen osapuolen tutkimusta proteiinipitoista hoito &'; s tehokkuutta. Alkuperäinen lyhyen aikavälin tutkimus, 2-6 kuukautta, on osoittanut, että se voi olla tehokas alentaa kolesterolia, verenpainetta ja laihtuminen. Valitettavasti, laihtuminen ei yllä vuoden kuluttua. Se &'; s tärkeää huomata, että parannuksia, nähtiin johtuivat laihtuminen ja ei itse ruokavalio. Pitkän aikavälin turvallisuutta vähän hiilihydraatteja, korkea-proteiini ruokavalion on vielä tuntematon. Consumer Reports proteiinipitoista ravintoa huonoimpia.

ruokavalio suunnitelma sisältää neljä vaihetta. Ensimmäinen askel on ankarasti rajoittaa hiilihydraatteja. Kannattaa tämän ruokavalion väittävät, että voit menettää jopa 15kg aikana tämän kahden viikkoa kestäneessä faasin. Tänä aikana voit kuluttaa enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, joka on selvästi erittäin vähäistä, mahdollisesti epäterveellistä, ja olisi hyvin vaikea seurata pitkällä aikavälillä. Mikä tahansa ravitsemus suunnitelma, joka keskittyy nopeasti laihtuminen ei ole yleensä kestävämmäksi. Laajalti hyväksytty terveellinen määrä laihtuminen on menettää 1-2 kiloa viikossa, kun ensimmäiset pari viikkoa. On ollut monia muutoksia proteiinipitoista ravintoa suunnitelma vuosien varrella, jotka ovat tehneet sen turvallisempaa käyttäjille, mutta pitkän aikavälin tehokkuutta ja kestävyyttä on edelleen vielä löydetty tieteellisen tutkimuksen avulla.
.