Asuntolan ja ruokailutila Tactics taistella Freshmen 15

Olen Fielding kysymyksiä asiakkaani keskittyi lasten kotoa aloittaa college. Jotkut vanhemmat haluavat antaa neuvoja ja askel poispäin. Toiset kuitenkin haluavat hääriä kukistamalla niiden tavoitteet auttaa kehittämään elämäntaitoja riippumattomia. Jakamaan neuvoja ja ohjeita vanhempien kanssa äskettäin lyödyt college Fuksit, muistutan heitä heidän lapsensa joutuu kohtaamaan valintoja, ja ne nuoret aikuiset toistaa heidän neuvoja ja tehdä viisaita valintoja.

Kun on ruokaa ja tankkaus kehoaan, opiskelijoiden on tonnia vaihtoehtoja-kampuksella, kampuksen ulkopuolella, pikaruokapaikkoja, supermarket valmisruokia, proteiini tehosekoitin juomia ja lista jatkuu. Loputtomasti vaihtoehtoja kilpailevat opiskelijoiden huomion se voi luoda ruokailu ongelmat ja halu kokeilla kaikkea. Niin monia vaihtoehtoja, opiskelijat usein yli hemmotella joka voi lisätä jopa pelätty "Fuksit 15." "Fuksit 15" on painonnousu että saapuvien opiskelijoiden usein nähdä lisätä niiden ympärysmitta ensimmäisen vuoden aikana college.

Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat tyypillisesti saavat neljästä kymmenen kiloa aikana ensimmäisen vuoden college . Saatat sanoa hyvin, että ei ole 15 kiloa, mutta kiloa voi olla kumulatiivinen ja et halua painonnousu hiipiä jättää lapsesi raskaampia lopussa hänen college vuotta. Tässä on lista kerron vanhempien ja opiskelijoiden, "Michelle Fifteen Tactics Fight" Opiskelen 15. '

1. Valitse monenlaisia ​​värikkäitä ravinteiden täynnä hedelmiä ja vihanneksia -pomegranates, punainen ja keltainen paprika, tomaatit, porkkanat, parsakaali, lehtikaali, punakaali ja enemmän.

2. Älä jätä aamiaista, opiskelijat, jotka syövät aamiaista paremmin lyhyellä aikavälillä muistin säilyttämisestä. proteiinipitoista ravintoa, kuten raejuustoa, maapähkinävoita, munat , ja Kanadan pekonia pitää sinut tunnetta täynnä enää.

3. Valitse alhaisen tiheyden hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, appelsiinit ja muut hedelmät sekä kurkut, selleri, ja retiisit. LD elintarvikkeet ovat vähemmän kaloreita suuremman osan ja pitää tuntuu täysin kauemmin.

4. Täytä puoli lautasella hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa yksinkertaisesti valmistettu vähärasvaista lihaa tai kalaa tai kasvien proteiinia, kuten pavut, palkokasvit tai tofu, ja viimeisen neljänneksen kanssa täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi, couscous tai quinoa.

5. Valitse liemi-pohjainen keitot yli kermainen keitto-ne ovat vähemmän rasvaa ja kaloreita ja auttaa sinua tuntuu täysin.

6. Vältä all-you-voi syödä buffet-tämä on helppo tapa syödä liikaa.

7. Pysyä sammutettua. Juo 8 lasillista vettä päivässä. Monta kertaa kun luulet olet nälkäinen, saatat olla janoinen. Ja älä unohda et halua juoda kaloreita! Syö ennen kuin lähdet osapuolelle.

8. Kun aiot puolue - on 5-7-unssi kupit juomia ja varmista siellä on runsaasti alkoholittomia juomia käsillä. Tarjoile erilaisia ​​osa-ohjattu virvoitusjuomia mini tölkeissä 90 kaloria. Pyöristää juomavalikoima kuohuvien tai maustettu vesi ja jäätee teetä.

9. Jos olet täysi-ikäinen saada alkoholijuomia, juo runsaasti vettä ja eivät overindulge alkoholia. Juomasekoitukset ja olut ovat runsaasti energiaa.

10. Sisällytä vähintään 30-45 minuuttia liikuntaa 3-4 kertaa viikossa.

11. Vältä myöhäisillan pizza puolueiden ja eväs. Pidä terveellisiä välipaloja käsillä kuten kuivattuja tai tuoreita hedelmiä, kreikkalaiseen tyyliin jogurtti, vähärasvainen juusto, vähärasvainen popcorn ja pähkinät.

12. Älä mene ruokaostokset, kun olet nälkäinen.

13. Snack viisaasti-unssi pähkinöitä auttaa pitämään energiaa ylös ja on hyvä omega-3 rasvahappoja ja antioksidantteja.

14. Punnitus asteikolla säännöllisesti; Tämä auttaa pitämään puntaa lisätään edelleen huomaamatta. Älä unohda nix nämä väljät vaatteet.

15. Get kaveri-pariksi kaverin kanssa sinulla on tukijärjestelmä ja voit kannustamme toisiamme taistella "fuksi 15. '
.