7 Foods joka saa Scale Moving

Perinteiset viisaus sanoo painavat itsesi säännöllisesti voi olla erittäin hyödyllistä laihtuminen strategiaa. Tämä on todennäköisesti totta useimmille laihduttajille, mutta jos todella haluat edistää yleistä terveiden elämäntapojen, sinun täytyy siirtyä laajuuden ja keskittyä siihen, mitä syöt. Tarkista nämä seitsemän elintarvikkeita, jotka voivat saada mittakaavassa liikkuvat. Ei ainoastaan ​​ne ovat herkullista ja terveellistä, jos syöt niitä säännöllisesti he auttavat sinua laihtua.

1. Pavut

Halpaa, täyttö, ja monipuolinen, pavut ovat erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa pitämään energian ja veren sokeria tasot vakaa. Ne ovat korkealla resistenttiä tärkkelystä, mikä tarkoittaa, että noin puolet kaloreita ei voi imeytyä. Pavut ovat myös runsaasti kuitua ja hidas sulatella. Ne pitää sinut tunnetta täynnä pidempään ja estää cravings aterioita välillä.

2. Keitto

Tutkijat spekuloivat, että keitto täyttää nälkä koska aivot pitää sitä täyttämällä koska sen korkea vesipitoisuus. Aloita ateria ja kuppi keittoa, ja saatat päätyä syömällä vähemmän. Sillä ei ole väliä, jos keitto on paksu tai soseuttaa, niin kauan kuin se on liemi-pohjainen. Tai keitto voidaan syödä täydellisen aterian niin kauan kuin on terve sekoitus tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia kuten kanan ohran keitto vihanneksia.

3. Munat

ottaa proteiini-pakattu munia aamiaiseksi voi auttaa taistelussa painonnousua koko päivän. Eräässä tutkimuksessa, tutkijat huomasivat, että laihduttajat jotka kulutetaan kaksi munia aamiaiseksi viisi päivää pois viikolla menetti 65 prosenttia enemmän painoa kuin laihduttajille, jotka kulutetaan leivos aamulla. Toinen tutkimus osoitti samankaltaisia ​​tuloksia. Osallistujat, jotka kulutetaan munia aamulla päätyi syö vähemmän kaloreita lounaalla ja päivällisellä. Itse asiassa, laski kalorikulutus kesti seuraavan 36 tunnin aikana.

4. Salaatti

Syöminen suuri salaatti alussa aterian voi merkittävästi leikata kalorien saanti. Salaatti on täynnä kuitua ja vähän hiilihydraatteja, mutta todellinen salaisuus on sen valtava määrä. Mennessä saat tärkeimmät ENTR é e, voit syödä vähemmän, koska olet jo alkaa tuntua täytetyiksi salaattia. Vain olla varovainen paljon kaloreita kermainen siteet.

5. Omenat ja päärynät

Sekä omenat ja päärynä ovat hyvä kuidun lähde. Keskikokoinen päärynä on kuusi grammaa kuitua ja omenoita on noin kolme grammaa keskisuurten hedelmiä. Ne ovat erinomaisia ​​paikkaamaan sinut ja pitää sinua ylensyöntiä. Molemmat sisältävät pektiiniä, joka laskee verensokerin tasoa ja auttaa kanssa välillä aterian mielihaluja. Plus, märehtiä lähettää signaaleja aivoihin, että olet syönyt jotain merkittävää.

6. Pähkinät

Koska ne sisältävät kuitua ja proteiinia, syöminen pieni määrä pähkinä auttaa sinua laihtua pitämällä tuntuu täysin kauemmin. Sinut vähemmän todennäköisesti syödä liikaa ja enemmän onnistunut laihdutus. Vain olla varovainen osaan ulos palvelee pikemminkin kuin syöminen ne kourallinen. 1 oz. palvelevat pähkinöitä sisältää välillä 160 ja 200 kaloria. Koko 1 oz. palvelevat vaihtelee riippuen pähkinä. Se on noin 47 kuoritut pistaasipähkinät, 30 maapähkinät, 24 mantelit, 20 pekaanipähkinä puolikkaat tai hasselpähkinät, ja 14 pähkinä puolikkaat.

7. Greippi

mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Medicinal Food, tutkijat huomasivat, että syöminen puoli greippi ennen jokaista ateriaa auttoi laihduttajille laihtua-jopa puoli kiloa viikossa-vaikka he muuttivat mitään muuta ruokavalionsa . Miksi? On yhdisteen greippi, joka auttaa säätelevät insuliinin, rasva-varastointi hormoni, ja kaikkea, mikä auttaa alentamaan insuliinia voi auttaa sinua laihtua.
.