Tehtävät ja kiellot Beach Paino Loss

asuvat Koillis ovat kaikki vuokrausta huokaista helpotuksesta, että talvi on vihdoin päättymässä. Vielä vaihtuessa on katkeransuloinen monelle koko uusi stressor nyt tulee heidän elämäänsä: pelätty bikinit kausi. Olet ehkä nauttinut menojen talven cozying kanssa ylimitoitettu villapaitoja ja mukavuus elintarvikkeet, mutta se on nyt aika karistanut talven paino ja mennä kesällä tunne terve ja vahva.

Pukeminen hieman “ lepotilan paino &"; on normaalia sopeutumista kylmä sää ja ei ole mitään väärää, että haluamme saada “ ranta body &"; takaisin juuri ajoissa lämpiminä kesäkuukausina. Ei ole väliä mihin aikaan vuodesta yrität laihduttaa, on tärkeää tietää, mitä tehdä ja mitä ei tehdä niin, että voit luoda terve ja pysyvä laihtuminen.

Jos tunnistat itsesi krooninen Dieter, ensimmäinen ja tärkein askel laihtuminen on ottaa terve ajattelutapa ja suhde ruokaan. Joten seuraavan “ tehdä &'; s ja Don &'; ts &"; että seuranta ei välttämättä ole sinulle. Niin kauan kuin sinulla on “ ei-Dieter &'; s &"; ajattelutapa, se on nyt aika kevätsiivouksen, ei vain oman kaappeja mutta keittiön apukeittiöt!

Do ...
syödä aamiaista: Jos luulet että ohita aamiainen tuottaa laihtuminen koska olet laskussa kalorien saanti päivä, mieti uudestaan. Getting tapana syödä aamu ateria on yksi parhaista käytännöistä laihtuminen ja yleistä terveydentilaa. Syö aamiaista johtuu vähennetään nälkää lounasaikaan (mikä helpottaa välttää ylensyöntiä), terveellisempiä ruokavalintoja jokaisen onnistua aterian ja lisää energiaa. Toivoo vuodattaa paino, paljon ihmiset kääntyvät kohti hedelmien ja vihannesten mehut täydentää aamu ateria, mutta kaikki tämä tekee on piikki verensokeria ja aiheuttaa voit olla nälkäinen pian sen jälkeen. Pikemminkin keskittyä sisältävät yhdistelmän vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja maitotuotteita teidän aamulla aterian täydentääksesi glykogeenivarastot ja saada aineenvaihdunta menossa ensimmäinen asia aamulla.

Balance jokaisen aterian: Kun ihmiset haluavat laihtua nopeasti (kuten monet tekevät juuri ennen kesää alkaa), ensimmäinen asia, ne on poistaa elintarvikkeisiin tai koko elintarvikkeiden ryhmät. Tämä uskomus syömisen niin vähän kuin mahdollista “ saada laiha &"; on vain asettamalla itsesi pettymyksen. Totuus on paras tapa laihtua ja saavuttaa kesän kehon haluat on sisällyttää jokaisen ruoka ryhmä ja tasapaino jokaisen aterian kanssa täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Näin voit pitää aineenvaihduntaa kovasti töitä ja nopeasti pitää sinut raiteilleen kanssa laihtuminen!

pysyä sammutettua: Vaikka vesi isn &'; t maagisia juoma, joka suoraan polttaa rasvaa, pysyä sammutettua juomalla vettä koko päivä on yksi parhaita tapoja saada etsit ja tunne paras. Monet ihmiset yleensä sekoittaa jano nälkään, joka aiheuttaa heille syödä mieluummin kuin juoda. Mene ulos ja osta itsellesi uudelleenkäytettäviä vesipullo, että voit täyttää koko päivän niin, että tiedät Käytät uudelleen pysyä sammutettua. Ei ainoastaan ​​nesteytys estää ylensyöntiä, mutta se hyödyttää myös sinun hipiä, jolloin ihosi terveen hehkun koko kesän aikana.

Syö kokonaisina kuin mahdollista: Kun koota ateriat ja välipalat, suuri nyrkkisääntö aina pitää takaraivossa on täyttää levy niin monta “ koko &"; elintarvikkeet kuin mahdollista. Mitä tämä tarkoittaa? Koko elintarvikkeet ovat ne, jotka eivät ole tai ne on vähän käsiteltyjä, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, tuoreita vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, maito ja tavallinen jogurtti. Syöminen “ niin lähellä maanpintaa &"; mahdollisimman on hyvä vinkki seurata saada kehosi kuntoon kesäksi, joka tuo minulle viimeinen ranta body “ tehdä &" ;.

Poistaa jalostettuja elintarvikkeita: Katsokaa ympärillenne supermarket ja ruokakaupat ja Käytät ll löytää käytävillä kun käytävillä ja jalostettuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä sokeria, rasvaa ja natriumia ja ovat merkittävä syyllinen painonnousua. Se saattaa tuntua ei brainer välttää syömistä pikaruokaa ja kalorien ateriat ulos ravintoloissa kun yrittää puntaa kesäksi, mutta mitä sinulla on todella varoa ovat ne jalostettuja elintarvikkeita markettien hyllyille, jotka ovat näennäisesti terveitä. Mitä Viittaan pakataan välipala elintarvikkeet merkitty “ rasvaton &" ;, “ 100 kalori &"; välipala pakkauksissa, proteiini baareja, jotka ovat täynnä mahdotonta lausua ainesosia, ja jäädytetty “ ruokavalio &"; aterioita, jotka ovat usein täynnä natrium ja jalostettujen roskaruokaa. Sen sijaan, syö proteiinia bar tai syöminen paljon “ rasvaton &"; välipaloja, uudelleen ranta body “ tehdä &"; numerot 2 ja 4 ja tasapaino jokaisen aterian kanssa todellisia, koko elintarvikkeita!

Don &'; t …
periksi villitys Painonpudotus Ohjelmat Muista, että kuukautta juuri ennen kesä on parasta aikaa laihtuminen teollisuus imeä sinut ostaa ohjelmansa. Miksi? Koska haluat tuloksia nopeasti, ja he tietävät, että mikään ei ole vakuuttavampi kuin näyttämällä kuvia istuvuus ja äänisen miesten ja naisten, jotka käyttivät “ niiden &"; ohjelman uimapukua valmis. Ei ole epäilystäkään siitä, että jokainen haluaa näyttää hyvältä rannalla tai uima-altaalla, mutta voin vakuuttaa teille, että seuraavat “ ranta body &"; ruokavalio ei ole tapa aiot päästä sinne. Kyllä, saatat menettää painoa nopeasti, mutta mitä tapahtuu heinäkuun puolivälissä, kun Käytät ve ollut pois, että ruokavalio kuukaudessa? Saavuttaminen kehon rakastat keuliminen kesän aikana tapahtuu, kun alkaa tehdä elintapojen muutoksia voit kuljettaa mukanasi ympäri vuoden.

Poistaa Foods tai Ateriat: Tämä yleinen virhe on yksi tekemät tuhannet ihmiset yrittävät laihduttaa. Rajoittaminen kalorien saanti poistamalla tiettyjä elintarvikkeita tai koko ateriat vain pienentää energiaa, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa ylensyöntiä. Vuonna kuukautta ennen kesää, todella keskittyä tuning omaan biologisten signaalien nälkään ja kylläisyyden. Syö kun nälkä ja lopettaa kun olet tyytyväinen. Keskittyä syömiseen kokonaisuutena, ravitsevia aterioita mutta don &'; t kieltää itsesi ottaa elintarvikkeet rakastat maltillisesti. Enemmän elintarvikkeita voit poistaa, enemmän elintarvikkeita tulet yli hemmotella myöhemmin, mikä estää sinua saavuttamasta kesän elin olet ylpeä keuliminen!

Liikunta vääristä syistä: Kun asetat Kesällä runko tavoite, saatat kuvitella itsesi ottaa tasainen vatsa ja pehmentänyt lihaksia, jotka kaikki vaativat liikuntaa saavuttamiseksi. Päivittäinen liikunta on olennainen osa laihtuminen ja rakennuksen lihaksen, mutta liikunta on usein ottanut liian pitkälle, varsinkin jos olet asettanut tavoitteeksi itsellesi katsoa tietyllä tavalla. Yli käyttää yksinomaan polttaa kaloreita aiheuttaa harjoitus on jotain et &', T välttämättä halua tehdä joka päivä; siitä tulee pelätty toimintaa sinulle. Sen sijaan haluat muuttaa asenne liikuntaa kohtaan nähdäksesi osoitteen keinona siirtää kehon, treenata, ja tuntuu exhilarated. Pyrkikää tunti liikuntaa 5 päivää viikossa, onko salilla, juosten ulos, uinti, vaellus tai laittaa workout video olohuoneessa. Haluat keskittyä tunne harjoituksen antaa sinulle, ei välttämättä visuaalinen vaikutus se on ottaa kehon.

Vertaa itseäsi muihin: Usein, kun ihmiset ovat kuvan niiden mielessä kesän kehon he haluavat saavuttaa, se johtuu mitä muut ihmiset näyttävät. Yhteiskunnassa elämme, se on lähes mahdotonta olla verrata itseäsi muihin, onko Victoria &'; s Secret malli urheilu bikinit juuri ostanut tai ikäisensä komeilu kehoaan sosiaalisessa mediassa. Mutta oppiminen keskittyä omaan kehitykseen, on onnellinen oman ihon ja vertaamalla itseäsi kukaan, mutta itse on yksi terveellisin, kaikkein positiivinen ajattelutavan olla. Ei ole mitään kauniimpaa kuin joku, joka on luottavainen ja kattaa kehon he ovat syntyneet kanssa.

Vaikka saatat tuntea, että sinulla on vain muutama kuukausi eroon talven kiloa, Don &'; t rajusti muuttaa oman syöminen ja liikuntatottumukset. Jos huomaat, että syöminen ei enää miellyttävä ja että liikunta on liian paljon sinusta, on todennäköistä, että paljon siitä, mitä olet tekemässä osuu “ Don &'; t &"; lista. Olla lempeä itsellesi ja muistaa, että todellinen ranta ruumis on yksi, joka on terve ja ei saavuteta rajuja laihduttaminen ja rajoitus!
.