Get Body ansaitsette näitä helppoja seurata Painonpudotus suuntaviivat!

Otti Katso itseäsi peilistä viime aikoina? Ei tyytyväinen siihen, mitä näit? Hieman liikaa vatsa rasvaa sinun makuusi? Notko kainalot? Kaksoisleuka? Nämä ovat kaikki klassisia merkkejä siitä, että olet antaa asioiden "go" vähän liikaa. Mutta Hetkinen älä masennu palauttaminen kehon &'; luonnon terveys ja elinvoima ei tarvitse olla kidutusta ja on paljon helpompaa kuin olet luultavasti ajattelevat. Tässä muutamia aika todistettu, yksinkertainen mutta tehokas ohjeita saada sinut takaisin raiteilleen:

1) Tee sitoumus. Ensinnäkin ennen kuin teet mitään muuta sinun täytyy olla rehellinen itsellesi ja päättää, mitä haluat ja kuinka paljon vaivaa olet valmis tekemään. Jos sinulla on todellinen tavoite pyrkiä ja ovat valmiita tekemään johdonmukaisia ​​vaivaa saavat ja ei anna periksi sitten onnistumismahdollisuudet ovat huomattavasti korkeampi. Varmista tavoitteesi noudattaa SMART-periaatteita siten, että ne ovat erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja aikaan liittyviä.

2) Hanki ruokavalio suoraan. Ei tekosyitä tässä hanki itsellesi syöminen neljä tai viisi kertaa päivässä laatu aterioita. Tämä tarkoittaa, että elimistössä on tasainen tarjonta energiaa, joka aiheuttaa kehon &'; s aineenvaihduntaa nopeuttaa. Jos toisaalta olet vain syödä yhden tai kaksi ateriaa päivässä kehosi alkaa tuntua, että se on energian saanti on vaarassa niin jotta kiinni kaikki energiatoimituksia se on tällä hetkellä (rasvavarastoja ja kaloreita) se hidastaa sen aineenvaihdunta oikea alas. Tämä on mitä et halua!

3) tehdä sydän-verisuoni liikuntaa. Harjoitusohjelman on parempi kuin ei mitään, mutta paras harjoitus parantaa kuntoa ja rasvanpolttoa on korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT). Tämä on esimerkki HIIT harjoitus juoksumatto: 1 minuutin kävelymatkan, 2 minuutin hölkkää 60% vaivaa (lämmittely), 2 minuutin nopeasti 90% vaivaa jälkeen 1 minuutti 60% vaivaa jälkeen taas 2 minuuttia 90% vaivaa seuraa jälleen 1 minuutti 60% vaivaa. Toistamaan tämä malli vähintään 20 minuuttia. Tämä antaa sinulle kova harjoitus ja polttaa paljon kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa tuntikausia kun olet lopettanut käyttäessään.

4) nostella painoja. Lihasmassaa vaatii enemmän kaloreita liian säilyttää se kuin mikään muu kudosta. Sitä enemmän sinulla on enemmän kaloreita poltat vaikka lepää! Siksi on järkevää rakentaa enemmän lihaksia. Kahdesta kolmeen liikuntaa viikossa käyttävät koko kehon olisi ihanteellinen koostuu kaikista tärkeimmistä yhdiste harjoitukset kuten: kyykky, penkkipunnerrus, piirtoheitin paina, deadlifts, vetää leukaa ja niin edelleen.

5) Menkää elämäntapa suora. Ei ole mitään järkeä haluavat jotain henkisesti mutta sitten eivät toimi, että impulssi päivittäin. Anteeksi, mutta se tarkoittaa, että alkoholin juominen maltillisesti (se on pinottu täynnä hyödytön kaloreita), nukkuminen vähintään 7 tuntia päivässä ja juo runsaasti vettä.

Jos laitat edellä mainitut seikat harjoitella sinun tulee on suuri mahdollisuus menettää paino ja tunne terveempiä ja asentaja. Se on jopa voit vaikka ei määrä "haluavat" voi tehdä sinusta ohut mutta "tekee" voi. Se on sinun!
.