Top 10 Terveellinen tapoja laihtua Vuonna 2009: Oja Crash Diet & Tyyris Liikunta Machines

&'; uudelleen lähes puoliväliin viime vuonna 2009 – ja kun muistella luettelo uudenvuoden &'; n päätöslauselmia, jotka teit viime tammikuussa – kuinka monta kohdetta olet jo yliviivattu?

&'; s niin hyvä veto, koska kaikki, että päätöslauselman laihdutus, käyttäessään enemmän tai elävät terveempinä on osa luettelon, että olet tehnyt. Miten teet niin pitkälle?

Jos et ole &'; t edistynyt tällä osastolla vielä, Don &'; t menettää toivoa, koska se &todellisten tuloste; s koskaan liian myöhäistä. Sinulla on vielä muutaman kuukauden mennä sinua saavuttamaan laihtuminen ja kunto tavoitteita.

Miksi kannattaa Kiinni Terveet Painonpudotus Rutiininomainen?

Ennen luetellaan monia tapoja, voit laihtua terveellisesti, tehkäämme ensin katsomaan miksi tämä saavutus on tärkeää ensiksi.

Olet ehkä huomannut, miten jotkut ylipainoisia henkilöitä, jotka ovat sortunut johtava liikunnan puute on ongelma menettää yli puntaa ja pitää ne pois hyvää.

Mitä he tekevät on tilata uusin villitys ruokavalio, tiukasti aloita käyttää rutiininomaisesti joihin ne eivät voi pysyä pitkällä aikavälillä, tai he ostavat kalliita käyttää konetta joka vain pölyttymään sen tallennustilaa käytön puuttuminen.

Eli periaatteessa ongelma on ei ole tarpeeksi motivaatiota loppuun laihtuminen ohjelma, että olet aloittanut.

Muista että kun päätät aloittaa ruokavalio suunnitelma, sen ei pitäisi olla yksi niistä kaatua ruokavalioita, jotka ainoastaan ​​avulla voit menettää kaikki veden painon, että sinulla on ja jopa menettää lihaksia myöhemmin.

Sen sijaan, sinun pitäisi mennä rehutyyppi, joka opettaa sinulle miten johtaa terveellisempään elämäntapaan kannalta ruoan kulutusta, sekä harjoittelua ja kuntoasi.

Näin et vain menettää kaikki toivotut puntaa, että olet saanut vuosien varrella, sinulla on myös kevyempi elin, pysy kaukana sairauksia liittyvät ylipaino, ja on terveellisempää elämäntapaa yleistä.

Top 10 Terveellinen tapoja laihtua

Nyt sinulla on jo käsitys siitä, miksi se kannattaa kiinni terveellinen laihtuminen rutiini, miten tämä voidaan tehdä? Tutustu top 10 lista terveiden tapoja laihtua:

1. Suunnittele ateriat etukäteen

Voit ehkä luoda viikoittain, joka toinen viikko tai jopa kuukausittain valikosta ateriat, että olet menossa on.

Kun suunnittelet ateriat etukäteen, voit todella miettiä jotka elintarvikkeita ovat hyväksi terveydelle ja saata lommo teidän ruokavalioon suunnitelma.

Sen lisäksi, että edistetään sitä, että pääset laihtuminen tavoitteet paljon nopeammin, suunnittelet ateriat etukäteen on myös kustannustehokkaampi tapa luoda talousarvion ruokaa kulut kotitaloudessa.

2. Lisää &'; todellinen ruoka &'; sinun päivittäistavarakaupan ostoskoriin sijaan sileää ylös jalostettujen elintarvikkeiden

Tämä on jotain, että monet ihmiset ovat syyllistyneet. Tiesitkö, että useimmat yhteisiä vaivoja ja sairauksia, jotka ihmiset kokevat päivittäin tulevat kuluttavat liikaa jalostettuja elintarvikkeita?

Niin paljon kuin mahdollista, sinun tulisi täyttää teidän päivittäistavarakaupan ostoskorin kohteita tuoretuotteet osiosta.

Valitse orgaanisen hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Kun suunnittelet ateriat, ovat paljon luonnon sijasta esikäsitellyt ainekset ja Käytät ll olla matkalla kohti laihdutus terveellisesti.

3. Syö pienempiä aterioita useammin koko päivän

Anna &'; s sanoa, että yrität menettää 20 kiloa ja pyrit tämän tavoitteen saavuttamiseksi vuoteen aina ohita breakfast. Tämä ei ole hyvä idea ollenkaan, koska kun sinulla ei' t syödä tärkein ateria päivässä, päädyt ylensyöntiä aikana lounasta tai illallista.

&'; sa paljon parempi vaihtoehto syödä pienempiä aterioita, useammin koko päivän.

Mitä päästä laihtuminen tavoitteet on huolissaan, tämä on hyvä käytäntö, koska sinulla on vain kuluttaa kaloreita, että elimistö voi polttaa – ja sinun ei tarvitse taipumus saada lisää painoa verrattuna meneillään syöminen humalahakuisen aikana lounasta tai illallista.

4. Hitaasti nauttia ruokaa ja lopettaa syömisen, kun tuntuu että Käytät uudelleen saamassa täyden

Tämä tekniikka toimii parhaiten niille, jotka ovat paha tapa ohita aamiaisen ja syö paljon aikana lounas tai illallinen. Hitaasti pureskele ruokasi ja nauttia sen maku. Lopeta kun tiedät, että olet saada täyden.

Kun syö lounasta sisällä span viidestä kymmeneen minuuttia, siellä olisi todella valtava mahdollisuus oman ylensyöntiä, koska se vie aikaa ennen kuin ruoka asettuu omassa mahassa.

5. Valmista terveellisiä välipaloja itse kun haluat olla on-the-go

Tämä neuvo on erityisen hyödyllinen kaikille työskentelevät moms siellä. Kun olet jongleerausta aikaa välillä työsi, huolehtiminen lasten ja huolehtimalla sosiaaliseen elämään – se on melko vaikea löytää aikaa todella treenata.

Sellaisena se maksaa jos vain pitää tiiviisti ruokavaliota. Aina sovelletaan sääntöä syöminen pienempiä aterioita useammin koko päivän niin, että voit pitää energia ylös.

kertaa et voi valmistaa terveellisen aterian itse, aina pitää välipaloja kätevä – ja suklaapatukoita eivät kuulu tähän luokkaan.

Sen sijaan, sinun pitäisi varastoida viljaa säilytetään ziplock laukut; merkkijono juustoa; pala hedelmää; pieni pussi kuivattuja hedelmiä; terveellinen välipala baareissa tai mysliä baareja; pussi soijamuruja ja tarjoilu jogurtti.

Aina nälkä iskee, voit ottaa yksi näistä terveellinen välipala kohteita laukkuun saada läpi, kunnes se &todellisten tuloste; s aika ottaa seuraava kevyen aterian.

6. Ylläpitää ravinnon lehti

Aivan kuten suunnittelet ateriat etukäteen, pitää ravinnon lehden avulla voit seurata oman kalorien kulutusta.

Kun katsomme taaksepäin, mitä olet syönyt viime viikon tai niin, näet mitkä kohteet pitäisi leikata ja syödä enemmän – ja soveltaa sitä oman ruokavalio suunnitelma seuraavan viikon.

7. Muista, että pikaruokaa ei kuulu &'; terveellisiä elintarvikkeita &'; luokka

Pikaruoka kulutus on yksi suurimpia syyllisiä, kun se tulee syitä, miksi monet amerikkalaiset tullut ylipainoisia.

Jos sinulla on syödä, haluavat olla tarjoilu salaattia ja kalkkuna sandwich – ja skip päivittämisestä suuriin annosta.

8. Juo paljon vettä

Onko sinulla ruokavalio keskittynyt laihtuminen suunnitelma, liikunta-keskittynyt laihtuminen suunnitelma tai jos se &todellisten tuloste; sa molempia, Don &'; unohda pitää itse sammutettua prosessin aikana.

9. Aseta realistinen laihtuminen tavoitteita itsellesi

Ehkä numero yksi virhe, että laihduttajat tekevät joka asettaa epärealistisia tavoitteita itselleen. Jos olet pyrkimys karistanut pois ne yli puntaa hyvää, alkavat pienempi tavoite.

Anna &'; s sanoa, että tavoitteena on menettää 50 puntaa, jotta voit saavuttaa ihannepainon. Työ menettää ensimmäiset 10 kiloa aikana ensimmäisten viikkojen ruokavaliota sijaan, tavoite menettää koko 50 kiloa kuluessa epärealistinen ajassa.

Tunnet tunnetta saavutus, kun olet onnistunut menettää ensimmäiset 10 puntaa, että sinulla on innoittanut tarpeeksi työtä irtoaminen seuraavan neljän 10-kiloa pois teidän runko.

10. Ole aina liikkeellä

Lopuksi kultainen sääntö “ Ei kipua, ei voittoa &"; edelleen voimassa, jos haluat laihtua terveellisesti.

Kun edellä mainitun mahdollisen vinkkejä, kun se tulee laihdutus kautta oman ruokavalion, kaikki ponnistelut olisi yhdistettävä vanhaa kunnon fyysistä rasitusta.

Ja et &'; edes tarvitse maksaa kalliita kuntosali jäsenyys, joko. Vain varmista, että olet aina liikkeellä. Don &'; t ajaa kun voi kävellä rappusia hissin sijaan, löytää aikaa lenkille aamulla, vievät urheilun tai väsytä itseäsi pelaamalla lasten kanssa puistossa.

Seuraamalla nämä terveelliset tapoja laihtua, voit saavuttaa oman kunnon ja laihtuminen maalia juuri ennen vuoden 2009 päättyy.
.