Palauttaminen terveyttä Tietoisena Eating

Nyt kun lomat ja niiden häiriötekijöitä ovat takanasi, olet alkanut miettiä, miten palauttaa tai ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia ja yleistä hyvinvointia? Lomakauden voi olla stressaavaa ja aiheuttaa voit tilata painopisteet huonosti. Sen sijaan, että terveys ja hyvinvointi yläreunassa listasi, ei se vajoavat pohjaan, kun suunnitellaan puolueiden ja ostamassa lahjoja?

Usein saatat löytää itsesi muutama ylimääräinen kiloa painoa ja tunne hidas, korosti, ja joskus jopa masentunut. Onko sinulla nämä post-loma terveys blues? Pidä käsittelyssä selvittää, miten parantaa terveyttä ja kääntää kielteisiä vaikutuksia lomakauden ollut sinua.

Käytä ruokaa kuin lääketieteen ja lähestymistapa syöminen tietoinen tavalla. Mikä on tietoinen syöminen? Tietoisena syöminen ei ole ruokavalio tai aterian suunnitelma; Sen sijaan se &todellisten tuloste; s syntymässä lähestymistapaa terveyteen että edistää tietoisuutta siitä, mitä on tekeillä kehon ja mielen. Se kannustaa sinua tullut tietoiseksi emotionaalinen ja fysiologinen motivaatioita syödä. Harjoittamalla tietoinen syöminen, voit paremmin tasapainoon, mitä syöt, miten syöt ja miksi syöt.

Tässä on kolme vaihetta, joilla pääset alkuun tiellä tietoinen syöminen:

Viritä fyysiset ominaisuudet elintarvikkeiden – Virittäminen fyysisten ominaisuuksien elintarvikkeiden joissa käytetään kolmea aisteja: haju, maku ja näky. , Hajun otat aromi ruokaa. Muistiin miten se tuoksuu, on se miellyttävä tuoksu? Maku, merkitse muistiin, miten se maistuu suussa ja täyttääkö se makuhermoja. Huomaa, miten se tuntuu suussa ja onko sinulla nauttia rakenne. Näkö, miten se näyttää? Onko se teihin? Käytä mielesi &'; silmä kuvitella nähdä itsesi nauttia mitä syöt.

Viritä toistuvia tottumukset ja prosessi syömisen – Huomaat päivittäin syö malleja. Merkille, mitä kellonaikoina syöt ja mitä toimintoja teet, jotka saattavat edistää mieletön syöminen. Näitä ovat television ääressä kun syöt, syö työpöytäsi ääressä, kun kirjoitat sähköpostia, tai seisovan altaan yli työntämään ruokaa suuhusi. Myös huomioimaan joista muu on läsnä syödessään ja mitä he voisivat olla syöminen; joskus haluamme yhtiön ja syödä vain siksi toinen henkilö syö tai on läsnä.

Viritä mieletön syöminen laukaisee - On tiettyjä tapoja, toimintaa, paikkoja, tunteita ja ihmiset, jotka voivat laukaista ruokailutottumuksiaan ja aiheuttaa voit syödä, kun et ole edes tietoinen siitä. Sinun on pyrittävä tullut tietoiseksi mitä kehottaa sinua syödä. Syvään katsomassa fyysistä, henkistä ja ympäristön aiheuttajia. Jos osaat tunnistaa laukaisee, niin voit paremmin ennakoida niitä ja saalis itse ennen syöksyä ja ehkä jopa alkaa muuttaa tapojaan.

Tietoisena syöminen on pitkäaikainen sitoumus ja ottaa paljon käytännössä. Tärkein avain tähän lähestymistapaan on havainto. Sinun täytyy ensin oppia tarkkailla kehon vihjeitä, kuten nälkä, kylläisyyden ja energiataso. Toiseksi, sinun täytyy tarkkailla psykologinen tila olemalla tietoinen ajatuksiasi ja emotionaalinen laukaisee. Saat paljon tietoa tarkkailemalla mielen ja kehon.

Practice hetkessä oleminen; tämä on helpommin sanottu kuin tehty, koska useimmat meistä ajaa autopilotilla paljon aikaa. Joskus se &todellisten tuloste; helpompi turvautua tapa tai rutiini sijaan, että tällä hetkellä. Habit ja rutiini ottaa nautintoa ja jännitystä pois kaiken ja jättää olo tyhjä ja tunnoton. Ihmiset usein syödä vaivaa täyttää tyhjyyttä, mutta mieletön syöminen vain lisää tyhjyyttä. Kun olet hetkellä olet enemmän apt huomata asiat niin kuin ne tapahtuvat. Lisäksi olet enemmän tietoisia siitä, miten ruoka maistuu, tuoksuu, tuntuu suussa, ja täyttääkö se näläntunnetta tai jättää sinut turvonnut olo ja hidas. Käytäntö ollessa hetkellä välttämällä syöminen television ääressä, ajon aikana tai harjoittavan muuta toimintaa ja moniajo.

Hoida ympäristössä. Luo tietoinen ympäristön välttää myrkyllisiä ympäristössä. Tietoisena syöminen ympäristöissä kuuluvat ne, jotka eivät sisällä häiriötekijöitä, ovat mukavia ja edistää tietoinen syöminen.

oppiminen ja tietoinen syöminen laittavat sinut tiellä parannettu terveyttä ja hyvinvointia varten loppuelämän. Käytät ll kokemus lisääntynyt energian tasoilla, laihtuminen tai huollon, ja yleinen tunne rauhaa ruoan kanssa.
.