Kymmenen tärkeitä asioita tietää ennen kuin Join Painonpudotus Program

1. Mikä on minun BMI ja miten voin laskea sen?

BMI tarkoittaa Body Mass Index. Arvo liittyy kehon rasvaa ja terveysriskejä.

Terveellinen paino määritellään BMI yhtä suuri tai suurempi kuin 19 ja pienempi kuin 25 kaikkien vuotiaiden 20 tai yli. 25 ja 29.9 pidetään ylipainoinen; yli 30 pidetään lihavia.

määrittämiseksi painoindeksi:
[Paino punnissa ja jakaa; Korkeus tuumaa &kuilun; Korkeus tuumaa] x 703.

Murtoluvut ja unssia on syötettävä desimaalin arvoja.

metrinen kaava on: BMI = paino (kg) /pituus (m) 2. Muista, että: 2.2 lbs. = 1 kg ja 39,4 ins. = 1m.

Jos esimerkiksi olet 1,75 m korkea ja painaa 80 kg. , BMI on = 80 /1.75X1.75 = 26,122, eli hieman ylipainoinen (Aina pitää mielessä, että "liikalihavuus" määritellään BMI yli 30) B

2. Mitä ovat hiilihydraatteja, proteiineja, rasvat?

Hiilihydraatit antaa kehollesi sen perus polttoainetta, hyvin paljon auton moottori ja bensiini. Glukoosi menee suoraan soluihin, joka muuntaa sen tarvitsemansa energian.

On olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja:

Yksinkertainen hiilihydraatteja (kutsutaan myös "sokerit" elintarvikkeiden pakkausten etiketissä): glukoosi jne.

Monimutkaiset hiilihydraatit ("tärkkelys"), koostuu ketjuja glukoosimolekyylejä, joka on yksinkertaisesti tapa kasveja myymälä glukoosia.

Tärkkelys löytyy suuria määriä useimmissa jyvät (vehnä, maissi, kaura, riisi) ja asioita, kuten perunaa ja jauhobanaaneja.

ruoansulatuskanavan taukoja tärkkelystä takaisin alas sen komponentti glukoosimolekyylejä jotta glukoosi voi tulla verenkiertoon.

Hiilihydraatit antaa solujen energiaa, proteiineja tarjoavat solut rakennusmateriaalina ne täytyy kasvaa ja säilyttää rakenteen.

Proteiini löytyy sekä eläin- ja kasviperäiset elintarvikkeet. Useimmat eläinlähteistä (liha, maito, munat) tarjota "täydellinen proteiini": ne sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja.

Rasvat ovat myös tärkeä osa ruokavaliota. Monet elintarvikkeet sisältävät rasvaa eri määriä. Rasvaisia ​​ruokia ovat meijerituotteiden kuin voin ja kerman sekä majoneesia ja öljyt.

On olemassa kahdenlaisia ​​rasvoja: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä.

Rasva on tarpeen, koska: ainoa tapa saada tiettyjä rasvaliukoisten vitamiinien on syödä rasvaa, elimistö ei tapa tehdä tiettyjä keskeisiä rasvoja, joten sinun täytyy saada ne ruoan.

Toinen syy on, että rasvaa on hyvä energialähde, itse asiassa se sisältää kaksi kertaa niin paljon kaloreita grammaa kohti samoin kuin hiilihydraatteja tai proteiineja. Kehosi voi polttaa rasvaa polttoaineena tarvittaessa

3. Mitä muuta minun ruumiini tarvitsee?

Lähinnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä löytyvät eri elintarvikkeissa, hedelmät, etc..It näyttää "Standard Länsi ruokavalio" on puutteellinen vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on johtanut siihen, että luodaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

4. Mitä vaaroja on ylipainoisia (liian lihava)?

Kun tulee tietylle tasolle, ylipaino tulee "lihavuus", joka on kuvattu "vakava, krooninen sairaus, joka tiedetään vähentävän elinikää, lisätä vammaisuutta ja johtaa monia vakavia sairauksia kuten diabetes, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, syövän, nivelrikko, uniapnea, sappirakon sairaus, kihti. "

5. Mikä on Atkinsin dieetti?

Tri. Atkinsin dieetti, ensimmäisen kerran käyttöön vuonna 1972, on tiukasti keskittynyt rajoittaa hiilihydraattien kulutusta.

Siksi sitä kutsutaan vähähiilihydraattista, korkea-proteiinia ruokavaliossa tai joskus yksinkertaisesti vähähiilihydraattista ruokavaliota, yhdessä muiden ruokavalion kuten South Beach Diet, Proteiini Virta Ruokavalio jne ...

Lue loppuun artikkeli ja saada vielä enemmän arvokasta tietoa (yli 25000 sanaa) laihtuminen ja ravitsemuksen:

http://www.health-beauty-wellness.com/10. htmA.M.Sall
.