Alkaen 274 puntaa UltraMarathoner Ilman Injury

Vuoden iässä 46, Bluemont, Virginia Susan Jennings punnitaan terveyttä uhkaavia 274 kiloa ja "pystyä kävelemään kilometrin tai kaksi" pidettiin arvokas tavoite. Alle kaksi vuotta myöhemmin, vuonna 2009, ja 135 kiloa kevyempi, Susan asettanut tavoitteeksi ajaa Icy 8 tunnin Adventure Trail Run - jossa hän onnistuneesti päätökseen 31,5 mailia hieman yli seitsemän tuntia (ei aikaa täydentää toinen silmukka pyöreän tietenkin).

Hänen kymmenen ensimmäisen kuukauden käynnissä Ultras (rodut kauemmin kuin 26,2 kilometrin maraton) ja vähemmän kuin kaksi ja puoli vuotta pois painavat vaarallisen lähellä 300 puntaa, Susan juoksi ällistyttävä kuusi ultra -marathons, yksi edellä mainittiin, plus:

* 50K (31 mailia)

* Kaksi 50-kilometrin reitti kilpailuista (ja Marine Corps Marathon) yhdessä 6-viikon aikana

* 49 mailia 10-tunnin tapahtuma (jossa Susan oli toiseksi naaras) B

* Ja 64 mailia 24-tunnin kilpailu

Miten Susan muuttaa itsensä niin nopeasti ja täysin ilman vakavasti loukkaantui itse tai huonompi? Tärkein, hän alkoi hitaasti. Taas muuttumassa hänen ruokavalio, hänen alkuperäinen harjoituskertoja oli 30 minuutin kävelee. Vähitellen, ajan mittaan, nämä kävelee kärjistyivät kahden tunnin vaelluksia Appalachian Trail lähellä hänen kotiin. Susan ei aloittaa lisäämällä pieniä segmenttejä käynnissä hänen kävelee /vaelluksia, kunnes hän oli menettänyt noin 75 kiloa ja voisi kuulua käynnissä mukavasti ja turvallisesti. Kuten kukkula täynnä vaelluksia vahvistanut hänen jalkansa ja sai asentaja, hän käveli vähemmän ja juoksi enemmän kunnes hän oli helposti käynnissä mailia kerrallaan.

Monet kysyvät, "ei ole kovin käynnissä kova nivelet, huono polvet? " Vastaus on, että polvet ja muut nivelet tehtiin käyttää, luotiin kävely ja käynnissä, ja että istuu pitkiä aikoja on todella paljon vaikeampaa niitä. Kun on oikea tasapaino käyttö ja levätä, nivelet on kyky uudistua ja korjata itse. Susan näkee, että hänen elin saa rekuperatiivinen levätä se tarvitsee muodossa aikaa pois jälkeen pitkä, uuvuttavaa kilpailuista ja erittäin kova koulutustilaisuuksia. Edelleen, koska Susanin nivelet ja lihakset olivat riittävän vahvoja tukemaan 274 kiloa, se oli suhteellisen helppo ne ottamaan voima /jytinä käynnissä, kun hän oli niin paljon kevyempi. Joku, joka lihoo ja sitten vie lenkkeily on ongelma lihaksia, nivelsiteiden, jänteiden ja nivelten ei käytetä tukemaan ylimääräistä painoa, jolloin lisätty stressiä tai hakkaamisen käynnissä tekee niistä alttiimpia vahinkoa.

Beyond mainituista syistä miksi Susan voi hoitaa kaikki erittäin pitkä kilpailuista ja koulutus kulkee hän pisti laitoksen kautta (yksi yö äskettäin hän juoksi 38 mailia juoksumatolla), tässä on hänen "salaisuuksia" oleskelevat ylös-ja-käynnissä :

* Voimaharjoittelu - Past ikä 40 menetämme lihasmassaa ja voimaa, ellemme lujuus junalla tyhjäksi tätä luonnollista kehitystä. Myös, kun laihtua, se on normaalia menettää joitakin lihaksen yhdessä toivottuja rasvakudoksessa. Susan ehkäisee nämä kaksi tilanteiden voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa.

* Joustavuus /Tasapainottelu - ikääntyy on yleensä menetys joustavuus ja tasapaino, mikä lisää kaatumisriskiä ja muut vammat juostessa . Vähentää tätä suuntausta, Susan sisältää jooga-tyyppinen ohjelma nimeltään Ylistys liikkuu hänen koulutukseen.

* vaihtelua harjoitteluun maaston /vaivaa - Vähentää vihlova vaikutus käynnissä, Susan toimii enimmäkseen pehmeämpiä pintoja, kuten polkuja, välttäen asfaltti mahdollisimman paljon. Juosten ja alas mäkiä ja epätasaisilla luonnon pinnoilla vaihtelee lihakset ja kulma jalka-iskee; tämä auttaa häntä välttämään toistuvia käyttää, rasitusvammojen enemmän liittyy käynnissä tasainen /sileä pinta kuten päällystetyt tiet ja juoksurataa. Vuorotellen kova-run päivää helpompaa tai lyhyemmät ja muuttuvat nopeudet auttaa myös.

* Chi ja Pose Running menetelmät - Susan harjoittaa kehon linjaus ja tekniikoita näistä menetelmistä käynnissä luotu vähentää vammoja ja tehdä käynnissä helpompaa. Ihannetapauksessa näiden kahden tyylejä käynnissä, yksi vedetään pitkin suhteellisen vaivattomasti painovoiman sijaan työntää itseään eteenpäin liiallisella fyysistä voimaa ja rasituksessa.

* Keskity oikeassa muodossa ja rentoutuminen - Susan käyttää itse puhua pitää hänen huomionsa säilyttää hyvä /tehokas muoto ja pysyä rento sanomalla asioita, kuten "Relax hartiat, pitää raajojen löysä, alkaa ydin ..." Väärä muoto ja jännittynyt lihakset juoksijoita yrittää liian kovaa asettaa niitä varten tehoton käynnissä ja lopulta väärin vammoja.

* Syö menestykseen - Susan on todennut, että kun hän syö oikeassa hän nukkuu paremmin (unen puute ja huono unen tuloksia väsynyt, mikä voi aiheuttaa tapaturmia), kulkee paremmin ja tuntuu paremmin yleistä. Vaikka hän ei aina parempi vaihtoehto, Susan tietää, että hän on päätettävä, joka kerta hän on houkutusta, onko periksi välittömän tyydytyksen ja stressin helpotus mukavuus elintarvikkeet tai on pitkän aikavälin vaikutuksia terveen ja koko elin. Yhdessä hyvän ruokavalion, hän vetoaa kohdennettuja ravintolisät käsitellä vapaiden radikaalien vaurioita ja lisätä stressiä käynnissä pitkään. Näitä ovat omega-3 öljyjä, D3-vitamiini (jossa useimmat ihmiset ovat puutteellisia), C-vitamiini ...

* Positiivinen henkinen asenne - Kun olemme ajautunut negatiivinen henkinen tila olemme taipuvaisempia onnettomuudet, kuten ei huomaakaan ja sitten kompastuminen kiven tai juuren meidän tiellä. Hyvin positiivisin mielin olemme enemmän varuillaan mahdolliset vaarat ja siten paremmin neuvotella niistä. Susan on todennut, että keskittymällä miten väsynyt ja epämiellyttävä yksi on kilpailun aikana voi johtaa vetämällä jalat ja laukaisu, kun keskitytään tavoite tai saamaan seuraavaan tuen asema on enemmän valtuuttamisesta.

Lisäksi edellä tärkeä väline paennut pois vammoja, on olemassa joitakin muita Susan käyttää. Yksi on muuttaa kenkiä usein. Heti kun Susan alkaa tuntua tuntemattomia twinges, hän tietää on aika vaihtaa kengät (parempi viettää muutaman dollarin uudet kengät kuin useita lääkäreiden käyntejä ja fysioterapia). Toinen on tehdä joitakin kiihtyvän mini-kulkuri jälkeen pitkällä aikavälillä, minkä jälkeen itsensä hieronta jalat vapauttaa maitohappoa kertyy. Lopuksi, Susan viettää muutaman taalaa satunnaisesti hieronta lievittää lihasten kireys ja pieniä kipuja ja särkyjä.

Emme ehkä halua liittyä Susan on 50 meripeninkulman aikavälillä; voimme valita paljon lyhyempi jaunts. Monet vanhemmat ihmiset, mutta eivät vie ja nauttia nuoriso parantavia kulkee, pyöräretkiä, ui, retkiä, tennis retkiä ... koska he pelkäävät he satuttaa. Totuus on: Vaikka olemme enemmän todennäköisesti saada loukkaantui fyysistä toimintaa, kuten nämä, olemme paljon todennäköisemmin 24/7 kärsiä vakavia vammoja, jos emme nouse ylös ja pois sohvalta hyvin usein. Jos me seurata joitakin Susan Jennings "salaisuuksia" pysyä käynnissä, meillä on paljon parempi elämänlaatu - hauskempaa - vuosina ja vuosikymmeninä varmalta - ja me loukkaantumisen ilmaiseksi!
.