O 1 käyttää rutiininomaisesti maksimointi Paino Loss

Aika paljon jokainen nykymaailmassa ymmärtää, että eroon paino, sinun täytyy tehdä jonkinlaista liikuntaa. Kuitenkin ongelma sattuu tulemaan, kun yrittää päättää ihanteellinen harjoituksen suorittaa. Useita harjoituksia valita sekä kaikki innokkaita edistää heidän uusimmat ja parhaat tuotteet, yksi on usein kiinni vain sekaannusta. Koska moderni teknologia voit ohittaa kaikki vähän markkinointi sirinä ja hölynpölyä ja keskittyä mitä jo tunnustettu tuottaa tulosta.

Niin, että on sanottu, mikä on ehdottomasti paras, yritti ja totta liikuntaa laihdutus? Sen tunnetaan kovatehoisesta.

huippukunnossa workout Painonpudotus

kovatehoisesta (HIT) varmasti on hieno, kun se tulee laihdutus. Paljon harjoituksia tänään saalistavat pois halustamme super nopeasti voittoja. Tämä tyyli workout on varmasti ole meille kaikille alkuvaiheissa, se on aivan liian julma. Ellei tietysti olet hyvässä kunnossa, sinun pitäisi potkia pois enemmän perustasolla ja luoda rakennuspalikoita sieltä.

Suuri osa urheilijoiden hyödyntävät HIT pysyä fyysisesti kunnossa. Ne eivät tarvitse treenata lähes yhtä kauan juureen pisteessä kuin me muut joutua. HIT on eräänlainen voimaharjoittelua. Ajatus Ensimmäinen kiinni läpi 1970- ja on itse asiassa tehty tunnettu Arthur Jones, joka on ollut mukana fitness-alalla paljon enemmän kuin 40 vuotta.

vinkkejä siitä, miten TOIMIA

Saadakseen toivottuja tuloksia teidän koulutus rutiini pitäisi tehdä lyhyitä murtuu kanssa elpymisen keskellä. Lyhyinä mennä noin 10-20 sekuntia, aina menee niin kovaa kuin mahdollista. Recovery ajanjaksojen oikeastaan ​​pitäisi personoida oman kuntotason menee alas joko 60% tai 70% maksimisykkeestä. Olet liikuntaa pitäisi aina kestää noin 10 tai 20 minuuttia.

Esimerkki: Oletetaan esimerkiksi max syke on 180 lyöntiä minuutissa ja yksinkertaisesti haluaisit keskittyä tulossa kunnossa, sinun kannattaa mieluiten käyttää toipumisaika syke 180 x 0,60 (mikä vastaa 108 bpm), kun taas jos olet fyysisesti sovi sinun kannattaa hakea 180 x 0,70 (joka vastaa 126 bpm). Tarkasteltaessa tätä näet, että sykkeesi pitäisi pudottaa 54 bpm ennen kuin aloitat uudelleen.

VINKKI - leposyke on huomattavasti yläpuolella yksilön tavallinen leposykettä voi osoittaa uupumus, tai puute toipumisaika. Lisäksi se voisi olla hyödyllistä tietää, että ikä ei ole mitään tekijä HIT.

Nesteytys on erittäin tärkeää. Juoda jopa ennen, koko ja jopa harjoituksen jälkeen. Erittäin hyvä ohje perustuu kehon paino on 16 kaksikymmentä neljä unssia nestettä tunnissa. Varmista pakottaa itsesi juomaan ennen olet janoinen.

Plussaa osuma

Aiemmat tutkimukset osoittavat, että on olemassa suuria etuja tekemään tämäntyyppistä työtä ulos.

Tässä muutamia etuja:

1. Kaavat - Ei ole erityisesti yhden. Se riippuu henkilön kuntotason. Kohtalaisia ​​treenata voi vain olla niin hitaasti kuin kävelyä.

2. Aika tekijä - Jos aika on rajoitettu HIT pidetään loistava tapa tehdä ehdoton maksimi ulos kuntoilu.

3. Rasvan vähentäminen - HIT on tosiasiallisesti osoitettu polttaa kiloa tehokkaammin verrattuna erittäin pitkä aerobista käyttää rutiineja. Voit menettää jopa 10 kiloa 10 päivää käyttäen HIT lähestymistapaa.

4. Metabolinen - Insuliiniresistenssi ja glukoosinsieto on radikaalisti vähennetään HIT käyttää rutiinit.

5. Rasvaa - High Intensity liikuntaa valtavasti vähentää yleistä toivottuja rasvaa, jalka ja runko herpaantunut ja on varmasti toteuttamiskelpoinen ratkaisu suojaa tyypin 2 diabeetikoilla sairauksia.

6. Kardiovaskulaariset häiriöt - Lyhyt voimakas harjoitukset voi vähentää riskejä sairastua sydänsairauksiin.

pitäytyneet:

aina auttaa, jos voit jotenkin tehdä treenata enemmän huvittava. Yhdistyä naapuruston ryhmien, jotka jakavat oman edun tai mahdollisesti pal kanssa perämies ystävällisiä kilpailua. Vain muistaa kurjuus rakastaa yritys plus kestävimmät on kirjaimellisesti tehdään helpompaa, kun koskaan muut ihmiset kärsivät kanssasi .... Kokeile työskentelee korkean intensiteetin koulutusta vähän aikaa vain nähdä miten ilahduttavaa se on ja kuinka paljon rasvaa olet voinut sulaa pois sekä kuinka paljon asentaja olet.

Kuten näette, ei. # 1 käyttää rutiininomaisesti lisätä painon vähentäminen on ehdottomasti kovatehoisesta. Nämä lyhyet intensiivistä liikuntaa mahdollistaa kehon polttaa paljon enemmän kaloreita ja pitää aineenvaihduntaa nostetaan pidempään toisin kuin muunlaista liikuntaa. Se lisää rasvaa polttava aikana ja sen jälkeen rutiineja ja lisäksi nostaa voimaa, kiihtyvyyttä ja sekä kestävyys. Edellinen mutta ehdottomasti ei vähäisimpänä se myös alentaa nälkä tasoilla niin kun yrität laihduttaa, me kaikki noin!
.