Potkua syödä ja Ei Gain

Onko sinulla on taipumus lihoa lomakaudella? Jos näin on, et ole yksin. Mukaan Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi, tutkimukset osoittavat, että amerikkalaiset, keskimäärin saada noin yhden punnan lomakauden aikana ja ne, jotka ovat ylipainoisia jo todennäköisesti saada hieman enemmän. Joten, mitä punta tai niin - no big deal - oikea? No, itse asiassa se on iso juttu, koska jos et menetä että paino pian loman jälkeen, se voi helposti lisätä jopa. Pelkkä punta tai kaksi vuodessa voi tulla kymmenen tai kaksikymmentä kiloa ennen kuin huomaatkaan. Ja Totta puhuen, yrittää menettää kymmenen tai kaksikymmentä kiloa tiellä on paljon vaikeampaa kuin välttää yhden tai kahden punnan voitto nyt.

Tehokas Painonpudotus Vihje: Älä anna loma kiloa lisää ylös.

Painonnousu voidaan minimoida (jopa välttää) lomakautena kanssa oikea asenne ja suunnitelma. Tarkista nämä yksinkertaiset strategioita, joiden avulla voit soittaa uudenvuoden kallistamatta mittakaavassa väärään suuntaan.

Pysy liikunta. Käyttää rutiininomaisesti voi helposti saada häiriintyy aikana kiireinen kausi, jos annat sen. Älä anna sitä! Asiakseen pysyä raiteilla harjoituksen aikataulujen aikaa se; laita se kalenteriisi aivan kuin lääkärin vastaanotolla tai työkokous. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät enemmän onnistunut säilyttämään laihtuminen kuin ihmisiä, jotka eivät. Liikunta on olennainen osa painonhallintaa - sekä yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Syö vähintään kolme ateriaa päivässä. Aloita päiväsi ravitseva aamiainen, joka sisältää joitakin kuitua ja proteiinia, ja siirry sitten syödä välein 3-4 tuntia. Ottaa pieniä aterioita ja välipaloja koko päivän auttaa hallitsemaan ruokahalua ja sinulla on vähemmän todennäköisesti napata jotain ajattelematta. Ja se on hyvä asia, koska suunnittelemattomia kaloreita voi lisätä nopeasti.

Käytä levy menetelmää. Välttää kuluttaa suuria annoksia juhlissa ja perhejuhliin (tai milloin tahansa), käyttää pienempää levy. Ja sitten täyttää levy enimmäkseen kasviksia ja salaattia ennen kuin menee entrees ja tärkkelyspitoisesta hiilihydraatteja. Tämä "pitää asiat yksinkertaisina tyhmä" strategia todella toimii.

Hidasta ja olla tietoinen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät ateriansa hitaampi tavalla kuluttavat yleensä vähemmän ja painavat vähemmän kuin hyvin. Yksi syy tähän on, että se kestää noin 20 minuuttia siitä, kun olet aloittaa syömisen aivoille lähettää signaaleja täyteyden. Verkalleen syöminen mahdollistaa runsaasti aikaa tämän tapahtua. Ja tunnetta täynnä näkyy syömällä vähemmän. Jos olet nopeus syöjä ja kamppailevat tämän, yksi asia voit tehdä auttaa sinua hidastaa tahtia on juoda enemmän vettä kuin syöt. Hitaasti maistella joka pure, ja ennen kuin mennä takaisin sekuntia odota vähintään 15 minuuttia, jotta että olet todella vielä nälkäinen.

Nauti suosikki loma elintarvikkeita. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on tärkeää nauttia lomasta perinteitä - myös syöminen. Making päätös välttää painonnousua tänä vuonna ei tarkoita sinun täytyy luopua kaikkien suosikki elintarvikkeita. Itse asiassa tämä lähestymistapa voi todella toimia sinua vastaan. Liian tiukka voi johtaa tunteita puutteen ja tämä on varma palo tapa määrittää itse jopa huijata. Ja kun niin tapahtuu, olet todennäköisesti pettynyt, lannistunut, ja voitti. Sen sijaan, että leikkaamalla suosikki elintarvikkeet kokonaan, syödä niitä kohtuullisesti.
.