Juoda tai ei juoda tänä jouluna ... siinäpä kysymys!

Oletko tietoinen kuinka paljon kaloreita voidaan kuluttaa alkoholin? Sinun “ henkiä &"; voidaan laukaista painonnousua. Alkoholin juominen päivittäin voi keräät kalorien saanti. Esimerkiksi, 12-unssi olutta päivässä voi lisätä jopa 1000 ylimääräistä kaloria viikossa – että &'; sa mahdollinen painonnousu 10 kiloa vuodessa!

Lomakausi taipumus nähdä lisääntyneeseen alkoholinkäyttöön verrattuna loppuvuoden. Tämä johtuu lisääntynyt määrä tapahtumia, jotka yleensä tapahtuvat ympäri vapaapäiviä osalta loma osapuolille, tai vain juhlii vapaapäiviä yleensä. Onnistuneesti läpi tänä jouluna, muistaa yksi sana: Kohtuus.

Näyttöön perustuva tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi ovat osoittautuneet etuja kuten alentamalla riskejä sairastua sydänsairauksiin, kuolla sydänkohtaukseen, kokee aivohalvauksen, sappikivet, ja tyypin 2 diabetes. Nämä riski alentava etuudet vain tarjoamista seuraavia tiukkoja ohjeita alkoholin. Nämä tiukat ohjeet kuvaavat maltillisesti kuin yhden juoman päivässä naisille ja kaksi juomia päivässä miesten.

Mikä on koko juoman kyseessä? Mukaan ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, olut on enintään 12 unssia; viini enintään 5 unssia; tislattua henget korkeintaan 1,5 unssia. Alkoholia yli tulee tuhoa oman terveyden ja paino. Lisäksi et voi ohittaa yhden päivän ja sitten tehdä sen seuraavana päivänä kaksinkertaistamalla annostesi. Se doesnt &'; t toimi niin. Kuitenkin käytännössä ole terveydenhuollon ammattihenkilö rohkaisee joku aloittaa juominen, jos et ole jo. Välttäminen alkoholi on yleensä ihanteellinen.

ylittäminen suositeltava alkoholinkäytön tiedetään aiheuttavan koko joukko kielteisiä terveysvaikutuksia. Liiallinen johtaa lisääntyneeseen riskit sydänvaivoja, maksakirroosi, haimatulehdus, syöpä, krooninen sairaus ja laski immuunijärjestelmän toimintaa. Muita kielteisiä vaikutuksia ovat puutostiloja, hermovaurio, masennus, ja korkea verenpaine. Painonnousu johtuvat liiallisesta alkoholista on myös erityisen tärkeää. Tämä johtuu siitä, painonnousu yleensä voi myös aiheuttaa monia kielteisiä vaikutuksia edellä luetellut. Siksi on tärkeää olla tietoinen alkoholin osia.

Tätä varten tässä on muutamia esimerkkejä alkoholijuomia, niiden annoskokoja ja suunnilleen kaloreita liitteenä:

Amarettolla Sour, 6 unssia 421 kaloria; Bailey &'; s Irish Cream, 5 unssia 468 kaloria; Olut, 12 unssia 150 kaloria; Champagne, 4 unssia 100 kaloria; Cosmopolitan, 5 unssia 262 kaloria; Daiquiri, 5 unssia 280 kaloria; Jälkiruoka Viini, kuiva, 5 unssia 198 kaloria; Jälkiruoka Viini, Sweet, 5 unssia 344 kaloria; 80-proof Tislattu Spirits, (eli gini, vodka, viski, ja rommi), 1,5 unssia 100-125 kaloria; Gin & Tonic, 7 unssia 189 kaloria; Irish Coffee, 10 unssia 159 kaloria; Margarita, 6.3 unssia 327 kaloria; Martini, 4 unssia 252 kaloria; Whiskey Sour, 6 unssia 250 kaloria; Viini, punainen tai valkoinen, 5 unssia 100-105 kaloria.

Painonnousu alkoholinkäyttöön liittyvien voi ottaa useita muotoja. Se voi joko johtua nesteen kaloreita, tai lisääntynyt elintarvikkeiden kulutuksesta, joka johtuu yleensä juominen, tai molemmat. Kaloreita alkoholin Don &'; t täyttävät kehon samalla tavalla kaloria elintarvikkeista do. Sen sijaan, alkoholi todella aiheuttaa voit syödä enemmän. Tämä johtuu siitä, alkoholi estää hormonin leptiini elimistössä. Rasvakudoksen on kylläisyyden hormoni, joka kertoo voit lopettaa syöminen, kun olet täynnä. Kun leptiini on tukahdutetaan, et &'; t tunnustavat, että olet täynnä, ja siksi jatkaa syömistä.

Kun alkoholia käytetään, elimistö polttaa alkoholin kaloreita ennen kuin se polttaa muita kaloreita elintarvikkeista tai sokeria. Tämä johtuu siitä, että alkoholi muutetaan asetaatiksi kehossa. Asetaatti käytetään energialähteenä elin ennen kalorit elintarvikkeista. Tämä aiheuttaa kehon varastoida rasvaa elintarvikkeiden sijasta polttamalla. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että alkoholin tilapäisesti estää lipidien hapettumista. Lipidihapetukseen on pohjimmiltaan jakautuminen rasvaa kehossa. Kun lipidihapetukseen estyy, se on vaikeampi kehon polttaa rasvaa, joka on jo olemassa.

Joten miten välttää painonnousu juoden alkoholia? Ensinnäkin, kuten aiemmin mainittiin, maltillisuus on avain. Varmista pysyä edellä mainitun osan ohjeita. Se &'; s myös parasta syödä juoden. Varmista, että ateriat ovat tasapainossa ja ravinteiden tiheä. Ateriat olisi myös proteiinia, kuitua, ja terveellistä rasvaa veren sokeritasapainon ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

Ja, tietenkin, Don &'; t juoda ja ajaa. Muistettava on nimetyn kuljettajan kanssasi.
.