Edut Tietoisena Eating

Kuten olen istua alas kuuma, tuore ateria Olen juuri laadittu vaatimattoman keittiö, minun on hetki muistuttaa itseäni minun tarkoitukseni. Tavoitteenani on saa hengittää tämä ateria kuten niin monet aiemmin. Haluan kokea täysin ruoka Olen huolellisesti keitetyt ja tämä edellyttää tiettyä keskittyä ja itsekuria. Ei ole televisiota melua, ei musiikkia, eikä keskustelua käydään. Olen hengittää ja hengittää syvään ja huomioimaan hiljaisuus ympärilläni. Odotan alas ja ihailla kuhunkin ateria, jonka olen taidokkaasti järjestetty minun 7 tuuman levy. Olen niin kiitollinen tästä mahdollisuudesta minun täytyy vuorovaikutuksessa tuoreita, Whole Foods. Kuvittelen auringonvaloa, maa ja energiaa, että jos näitä elintarvikkeita minulle. Kuinka ihanaa se tuntuu pohtimaan jos tämä ateria tuli!

noudan haarukka ja kerätä ensimmäinen purra. Ennen haarukka suuhun, minä hengittää makea aromit nousee siitä. Sitten aseta elintarvikkeita suuhuni ja hetki huomata lämpötila ja koostumus. Kuten olen minun haarukka alas, aloitan märehtiä ruokaa nauttia makuja hengitän sisään ja ulos. Olen edelleen pureskella ruokaa huomasi minun sylki sekoittaa sen kanssa ja teen tätä, kunnes ruoka on hyvin sekoitettu; yleensä 25-30 pureskelee. En voi sulkea silmäni joka kerran, kun niin voin keskittyä vain mitä tapahtuu jokaisen purra, mutta aion olla läsnä tässä hetkessä kulutuksen. Teen tämän samaa rutiinia jokaiselle purra kunnes huomaan, että nälkä tunne on mennyt ja olen yksinkertaisesti lopettaa syömisen. Tämä rutiini ei ole aina helppoa (varsinkin kun olen erittäin nälkäinen), mutta mitä juuri kuvattu on käytäntö nimeltä tietoinen syöminen.

käytännön mindfulness kehottaa käyttämään kaikki aistit aikana kokemusta voidakseen tunnustaa ja olla tietoinen, mitä tapahtuu sillä hetkellä. Kyse on täysin läsnä toimintaa, onko se kävely puistossa tai kotiruokaa. Itse asiassa lähes kaikki voidaan tehdä tietoisesti niin kauan kuin tavoite on olla tietoinen. Aluksi se voi olla vaikeaa käytännössä, etenkin jos joka päivä kuluu keskitytään siihen, mitä tapahtuu seuraavaksi tai mitä on tapahtunut viimeisen sen sijaan, mitä tapahtuu nykyhetkeen. Se on helppo mieli ihmetellä. Valitessaan hyväksyä tietoinen syöminen nyt, voi aiheuttaa monia etuja myöhemmin; erityisesti ruoansulatuskanavan.

Kehomme negatiivisesti reagoida, kun liikaa ruokaa syödään liian nopeasti; varsinkin jos ruoka ei ole kunnolla pureskella. Feeling veltto, turvonnut, ja yleensä epämiellyttävä aterian jälkeen on osoitus huonot ruokailutottumukset. Itse asiassa, keho on luonnostaan ​​suunniteltu kertoa sinulle, kun se on täynnä. Se tekee tämän kautta koordinoidusti suussa, mahassa, ja aivot. Entsyymien sylki alkaa syöminen prosessi ja hermoja vatsassa lähettää signaaleja aivoihin lopettaa se. Jos suuri määrä ruokaa kulutetaan lyhyessä ajassa, kehossa ei ole mahdollisuutta kertoa aivoihin se on täynnä ja se Usein johtaa ylensyöntiä. Ylensyöntiä aiheuttaa vatsakipu, painonnousu, ruoansulatus kysymyksiä, ja muita vaivoja, kuten pahoinvointi tai ummetus.

Kun syö tietoisesti, saatat löytää:

• paljon vähemmän ruokaa tarvitaan tuntuu täysin
• vatsakipu, turvotus ja väsymys katoavat
• laihtuminen tai painon ylläpitoon on helpompaa
• ruokailuajat ovat rauhallisempi sijaan ryntäsi ja rutiini
• vähentäminen aterian jälkeen eväs koska et ole etsimässä syöminen kokemus menetit kun hajamielinen aikana aterioinnin.

Yksinkertaisesti pyrkivät sisällyttämään tietoinen syöminen, voit nopeasti nähdä hyötyjä. Alla on lista tietoinen syöminen käytännöt:

• Pureskele ruokasi perusteellisesti
• Aseta haarukka alas jokaisen purra
• Ota aika tarkastella, haju ja maku ruokaa, kun huomioitu miltä tuntuu suussa. Harkitse rakenne ja lämpötila. Miten se kuulostaa, kun pureskella?
&Bull; Mieti, miksi syöt; oletko todella nälkäinen tai olet täynnä tunteita, kuten stressi tai surua?
• Sammuta kaikki häiriötekijöitä, jotka voivat viedä sinut pois syöminen kokemus kuin televisio, radio, tietokone, tai matkapuhelin
• Ostaa paikallisesti tuotettua ruokaa niin tiedät missä ruoka tuli ja miten se on kasvanut
• Yhdistä kanssa ruoan valmistamalla itse, kotona
• Huomioimaan, miten miellyttävä syöminen on ja miten hyvä se tuntuu ravitsemaan kehon
• Näytä kiitollisuutta mitä aiot kuluttaa
• Huomaa, miten sinusta tuntuu aikana ja aterian jälkeen; harkita aloittamista ruoka päiväkirjaa
.