Top 6 terveellistä ruokaa kohteita, jotka on sisällytettävä teidän diet

Sinun täytyy valita elintarvikkeita, jotka ovat terveitä päivittäistä ruokavaliota. Terveellistä ruokaa, että voit valita pitäisi pystyä alentamaan riskiä sairastua sairauksien, ylläpitää hyvää painon ja parantaa yleistä mielialaa. On olemassa monia tutkimuksia, jotka on suoritettu löytää erilaisia ​​ravitsemuksellisia etuja erilaisia ​​elintarvikkeita. Alla on lueteltu muutamia terveellisiä elintarvikkeita, jotka eivät ole vain hyväksi terveydelle ja ravitsevaa, mutta ovat myös maukkaita. Älä sisällyttää ne teidän ruokavalioon elää terveellistä elämää.

Luettelo terveellistä ruokaa kohdetta

Omenat:
Omenat ovat runsaasti antioksidantteja ja ne auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Tämä terveellistä ruokaa saa kehosi pystyy torjumaan paljon sairauksia. Se hidastaa vanhenemista ja pitää ihon hehkuva. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että naiset jotka kuluttavat omenat säännöllisesti on 22% pienempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Mantelit:
Mantelit ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, magnesium, kalsium, rauta, riboflaviini ja kuitua. Mantelit kuin terveellistä ruokaa auttaa säilyttämään tasapainoinen kolesteroliarvot. Heillä on enemmän kuitua verrattuna muihin puun mutteri. Sisältämien rasvahappojen mantelit koostuvat 94% tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä selittää, miksi mantelit pystyvät ylläpitämään tasapainoista kolesterolitasoa.

Vihreät lehtivihannekset:
riski sairastua diabetekseen tyypin 2 vähenee jos kuluttaa tumma lehtivihannekset kuten kaali tai pinaatti, mukaan monissa tutkimuksissa. Pinaatti on hyvä C-vitamiinin lähde,, B6-, K- ja E sekä niasiini, seleeni, fosforia, kaliumia, sinkkiä, foolihappo, kupari, mangaani, kalsium, rauta ja betiane.

Rasvainen kala:
kalalajeja, jotka kuuluvat rasvainen kala luokka ovat makrilli, lohi, taimen, sardiini, silli ja anjovis. Tällaiset kalat on öljyä noin suolistossa ja kudoksiin. Vähärasvaisen fileet koostuvat 30% öljyä, erityisesti omega-3 rasvahappoja. Ne ovat hyvin hyödyllisiä hermostoon sekä sydän. Tämä terveellinen ruoka on myös tunnettua järjestää suuria etuja kärsivien tulehdustiloja kuten niveltulehdus. Rasvainen kala ovat myös hyvä D-vitamiinin lähde ja A. On olemassa muutamia tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun potilaat olivat vähärasvainen ruokavalio yhdessä rasvainen kala lisäravinteet, etenemistä eturauhassyövän hidasti niitä.

Parsakaali:
terveellinen ruoka on hyvä lähde kaliumia, kuitua, kalsiumia, ravinteita ja foolihappoa. Riski sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin ja joidenkin syöpien on vähennettävä, koska yhdisteiden kuten phytonutrients läsnä tässä ruoka. Parsakaali sisältää myös beetakaroteenia sekä C-vitamiinia

Vehnänalkio:
Se on osa vehnän joka on itäneet kasviin jotta kasvaa, on alkio siemen. Yhteinen sivutuotteena jyrsintä on alkio, yhdessä leseet. Leseet ja alkiot jalostuvat pois viljan. Vehnänalkio on hyvin rikas eri ravintoaineita, kuten foolihappo, E-vitamiinia, tiamiini, magnesiumia, sinkkiä, fosforia sekä välttämättömiä rasvahappoja ja rasva-alkoholien. Se on erittäin hyvä lähde kuitua.
.