Haudutettua Cod Celery

yhdistelmä ainesosia tässä resepti tarjoaa herkullinen maku samalla tarjota sinulle erinomainen lähde terveyttä edistäviä seleeni, B12-vitamiinin ja proteiinin teidän terveellisin tapa syödä. Ja se kestää vain 30 minuuttia voit olla täydellinen ateria. Nauti!

Prep ja Cook Aika: 30 minuuttia
Ainekset 4

Ainesosat:
• 1 keskikokoinen sipuli, leikkaa kahtia ja viipaloi paksu
• 6 valkosipulinkynttä, viipaleina
• 2 kuppia selleri, leikata vinosti noin 1 tuuman pitkä
• 1 15 oz voi kuutioiksi tomaatit, valutettu
• 3/4 cup vihreät oliivit leikkasi neljäsosan
• 1 TBS + 1/2 cup kana tai kasvisliemi
• 1 TBS tuoreen sitruunan mehu
• 1-1 /2 lbs turskaa, leikataan 2 tuuman kpl
• Ppinch punainen chili hiutaleita
• Suolaa ja mustapippuria maun
• 2 rkl tuoretta korianteri

Ohjeet:
1. Viipaloi sipuli ja valkosipuli ja anna hautua 5 minuuttia parantaa sen terveyttä edistäviä etuja.
2. Kuumenna 1 TBS liemi 10-12 tuuman paistinpannu. Terve Saut é hienonnettu sipuli liemessä keskilämmöllä 4-5 minuuttia sekoittaen usein, kunnes läpikuultava.
3. Lisää valkosipuli ja selleri ja saut é vielä minuutin. Lisää valutettu kuutioiksi tomaatit, vihreitä oliiveja ja loput liemi. Sekoita, kansi, ja hauduta matalan keskitason noin 15 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes selleri on tarjouksen.
4. Aseta turska, sitruuna, suolaa, pippuria, ja chili hiutaleita päälle selleri ja edelleen kiehua katettu vielä 5 minuuttia, tai kunnes kala on kypsää. Tämä on meidän Liesi braising Uunitoiminnot. Ripottele korianteri ja tarjoile.

Tarjoilu Ehdotuksia: Tarjoile ruskea riisi

Terveet ruoanlaitto vinkkejä:
Leikattaessa ja ruoanlaitto turska ruokia, kuten tämä on parasta ostaa fileet, jotka on leikattu paksu. Älä käytä ohuita paloja, koska ne hajoaa. Varmista selleri ei leikata liian pieni. Se on hallitseva vihannes tässä resepti ja pitäisi leikataan 1 tuuman kappaletta paras maku. Lämpötilasta riippuen teidän liesi, voit hauduta matalan keskitason tai alhainen. Tämän pitäisi olla vahva kuplivaa kastiketta ilman kuumennusta. Tämä tehostaa maku ilman ruoanlaitto kastike pois. Jos näyttää siltä, ​​se on saada kuiva, vähennä lämpöä. Haluat valmiin ruokalaji, joka on kastike.
.