10 yllättävän helppoa Holiday Painonpudotus Tips

Lomakausi on täynnä perinteitä josta suuri osa kuuluu saada yhdessä perheen ja ystävien kanssa - ja syöminen. Epäilemättä, tähän aikaan vuodesta todellinen haaste, kun se tulee katsomassa vyötärölinja. Suuria määriä korkea kalori elintarvikkeet ovat kaikkialla ja se ei ole niin helppo tehdä läpi kausi menemättä ylös huohottaa kokoa tai kaksi. Ja kuitenkin, ja halu ja suunnitelma voit välttää lihoo tänä vuonna; ja ehkä jopa menettää.

On monia tapoja pitää kalorien saanti hallinnassa aikana juhlat. Tarkista nämä yllättävän helppoa lomaa syöminen vinkkejä ja strategioita. Älä lihoa tänä jouluna!

1. Tarjoile laihtunut vaihtoehtoja. Kun olet isäntä kokoontuminen, muokata valikko on kevyempi ja ravitsevia. Aloita palvelemalla kevyempiä alkupaloja. Muokata suosikki reseptejä korvaamalla alempi rasvaa ainesosia, kuten vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ja smetana. Käyttää hedelmiä ja vihanneksia laskut ja leviää, sen sijaan pelimerkkejä tai keksejä. Ja tärkein ateria, muista lisätä muutama ravitsevia alempi kalori lisukkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, paistettu bataatit ja villi-riisi täyte.

2. Tuo jotain laiha. Kun olet kutsuttu vieras, tarjoavat tuoda jotain. Valmista alempi kalori pääruoka tai jälkiruoka. Esimerkiksi tehdä rasvaton täyte korvaamalla liemessä margariinia tai voita resepti. Se maistuu aivan yhtä hyvä. Voit myös lisätä selleri ja sipuli resepti lisätä vihanneksia ja vähentää kaloria kohti. Saat kalori-tajuissaan perinteinen jälkiruoka, kokeile keventää-suosikki kurpitsapiirakasta resepti käyttämällä haihtunut rasvaton maito ja muna korvike. Tee se perinteinen yhden kuori tai laske kaloreita entistä poistamalla kuori. Jos teet crust-vähemmän piirakka, muista spray pannulla teflon cooking spray ennen kaatamista täyttö. Tämä estää tarttumisen ja helpottavat palvella. Top kukin siivu dollop rasvaton lyöty keveiden. Yum!

3. Ottaa ohjat. Jos olet oleskelevat perheen tai ystävien lomien aikana, kysyä heiltä, ​​jos voit olla tilaa jääkaapissa pitämään olennaiseen. Tuo muutamia keskeisiä elintarvikkeita mukanasi kuten vähärasvaista lihajalosteet, omenat, baby porkkanat, raejuustoa, rasvaton juusto tikkuja, jogurtti, tai mikä se on, joka auttaa sinua pysymään tiellä ja välttää painonnousua.

4 . Katso ennen kuin syöt. Kartoittaa koko taulukko ennen kuin otat mitään ruokaa. Päätä mitä elintarvikkeet kannattaa syöminen ja mitkä voit ohittaa, ja sitten kiinni tästä päätöksestä. Miksi tuhlata kaloreita elintarvikkeita, että voit olla milloin vuoden?

5. Suunnitella etukäteen. Koskaan mennä juhlimaan nälkäinen. Nälkä ja alhainen verensokeri voi aiheuttaa ylensyöntiä. Ennen kuin lähdet kotoa syödä jotain kevyttä. Esimerkiksi, on tarjoilu hedelmä, rasvaton jogurtti, pieni koko jyvä mysli baari, tai kulho kasviskeitto. Jos saavut nälkää, sinun on todennäköisesti overindulge.

6. Katso mitä juot. Alkoholijuomat pakkaus kalorien booli joten jos juot alkoholia, kiinni vähäkalorinen vaihtoehto, kuten vaalea olut tai viini Spritzer. Booli, munatoti, ja juomasekoitukset voi olla jopa 500 kaloria per kuppi. Kokeile tätä strategiaa: siemailla suuri lasillinen vettä välillä jokaisen alkoholijuomaa tai alkoholittomat lyönti tai munatoti. Tämä auttaa pitämään sinua sammutettua ja voit juoda vähemmän kaloreita loppuun mennessä yön.

7. Keskity seurusteluun. Etsi mukava paikka pois ruokaa ja keskittyä ihmisten sijasta syöminen. Älä hengailla lähellä seisovasta pöydästä. Tee selkeä päätös etäännyttää itsesi kaikki herkut. Muista - se on sinun valintasi syödä liikaa - tai ei.

8. Varo annoskokoja. Kun se tulee perinteinen loma elintarvikkeet, useimmissa tapauksissa vähemmän on parempi. Nauti suosikkeja mutta ottaa pieniä annoksia, syödä hitaasti, ja nauttia maku ja rakenne jokaisen pure. Pyrkiä tietoisesti lopettaa syömisen ennen kuin tuntuu täysin muuten päädyt ylensyönti ja tunne täytetyt.

9. Sano Ei kiitos. Saatat tuntea painostettiin syödä niin ihmiset sysäämään ruokaa edessäsi. Kohteliaasti sanoa, "Ei kiitos, olen saanut tarpeekseni. Kaikki oli herkullista, mutta en voinut syödä toisen pure". Tämä toimii joka kerta. Se on suora, mutta kohtelias. Isäntä /emäntä arvostavat kohteliaisuus ja vältät ylensyöntiä pois syyllisyydestä.

10. Pysyä liikunnan. Harjoitus ei vain auttaa polttaa kaloreita harjoituksen aikana, se kiihdyttää aineenvaihduntaa koko loppupäivän. Toinen lisäetu liikunta on, että se parantaa endorfiineja; ja kun endorfiinien ovat korkeat, sinun selviytymään paremmin kaikki stressi tekee lomien mitä ne ovat.

Bottom Line: Jos huomaat, että tarvitset lisää tukea tänä hektinen aika vuodesta, anna minulle puhelu. Pysyminen motivoituneita laihtua voi olla erittäin haastavaa lomien aikana. Voin auttaa! Intohimoni työskentelee ihmisten kaipuu olla ohuempi, jotka ovat viettäneet vuosia epäonnistuvat yksi ruokavalion toisensa jälkeen. I sisällyttää tieteellisesti perusteltuja ravitsemus- ja terveystiedot erityisiä tekniikoita ja strategioita osoittautunut tehokkaaksi motivoida muutokseen.
.