Ravintola terapiaa Overeaters

Jos olet pakonomainen overeater ehkä sekavin tuntein syöminen ravintoloissa. Vaikka pidät syö, ehkä sinusta tuntuu peloissaan siitä ollut kiusattu kuluttaa tiettyjen elintarvikkeiden rakastat että uskot ovat "huonoja", koska ne johtavat ahmiminen. Sisäinen vuoropuhelu kuulostaa tämä: Rakastan tätä ruokaa niin paljon, että en usko, että voin syödä vain yksi osa. Jos syön sitä aion jatkossakin syödä liikaa. Jos en, olen huono niin voisin yhtä hyvin pitää syöminen koska olen jo "palanut se." Jälkeenpäin minä vihaan itseäni, ja lupaan koskaan tehdä sitä uudelleen.

Yksi tapa saada ohi ahdistusta syömistä muiden julkisella paikalla on kokeilla ravintola Therapy. Kutsu ystäväsi osallistua kanssasi. Varmista, että se on joku tuttusi, joku voi olla rehellinen. Ota nämä ohjeet mukaasi ja seurata jokaisessa vaiheessa ilman hoppu.

Valitse ravintola, joka on suuri ja monipuolinen menu. Kun istut, katsoa ympärilleen ja kartoittaa asetus. Kysy itseltäsi, miten ahdistunut tai pelokas olet asteikolla 1 10 Keskustele ahdistusta tai pelkoa. Mitä sinä kertoa itse? Jos olet hyvin ahdistunut, tutkia vaihtoehtoisia ideoita itse rauhallisena.

1. Ota valikko ja käydä läpi se nopeasti. Arvioi taso ahdistusta jälleen, 1 10. Mitä ajattelet?

2. Ystäväsi kanssa, keskustella valikko hyvin yksityiskohtaisesti. Mitkä elintarvikkeet tai alueilla elintarvikkeiden (jälkiruoat, voileipiä, juomia) kerrot itse ovat ehdottomasti out of bounds? Miksi? Mitkä ovat säännöt näistä elintarvikkeet? Mitä merkinnät laittaa niitä? Monet asiakkaani ei syö leipää, koska ne ovat merkitty se ruokinnassa.

3. Miten nälkäinen olet nyt? Syötkö koska sinun pitäisi? Kuinka paljon ruokaa sinä todella haluat? Kuinka paljon ruokaa voi annat itsellesi syödä? Ovatko vastaukset sama molempiin kysymyksiin tai pidät itseäsi nälkäinen? Mitä kerrot itse siitä osia ja määriä ruokaa tästä valikosta?

4. Mitkä elintarvikkeet valikosta tehdä tunnet olosi turvalliseksi? Miksi? Mitkä ovat uskomuksia nämä elintarvikkeet?

5. Teeskennellä, että olet ruokailu joku muu, joka ei ehkä ole yhtä sympaattinen ongelma kuin nykyinen kumppani. Mitä kuvitella, että henkilö odottaa sinua? Kuinka paljon ja millaisia ​​elintarvikkeita tuntuisi sinun piti tilata ja /tai syödä miellyttää henkilön tai muut? Ole tarkka. Nimeä ainakin kolme tärkeää ihmiset elämässäsi, jonka kanssa syöminen on epämukavaa sinulle. Mitä luulet he saattavat ajatella, kun olet yhdessä? Mitä he oikeastaan ​​sanoa teille pöydässä? Miten sinusta tuntuu jokainen? Miten haluaisit sen olevan?

6. Tarkista taso ahdistusta tai pelkoa uudelleen. Missä se on nyt? Oletko tunne mitään mukavampaa?

7. Sulje valikko. Ajattele maku tai koostumus tunne, että haluaisit olla juuri nyt. Haluatko kuuma tai kylmä ruoka, suuri tai pieni määrä, sitkeä, rapeita, tai sileä; suolainen, makea, hapan tai mausteinen? Kuvittele mitä ruokaa tai elintarvikkeissa olisi sovi laskun. Nimeä ruoka. Onko tämä ruokaa annat itsellesi syödä? Miten sinusta tuntuu syö sitä? Paljonko haluat? Onko se valikosta? Jos se ei ole, olet valmis kysyä tarjoilijalta jos saat sen, kuten yksi keitetty muna tai puoli kokit salaattia? (Älä unohda, että sinä ja ystäväsi voivat sopia jakaa osiin.)

8. Mitä haluat tilata? Tee se nyt.

9. Kun ruoka tulee, mitä kerrot itsestäsi? Oletko täsmensi, että halusitte tomaatti sijasta peruna? Oletko pyytänyt dressing puolella tai ole leipää? Onko ruoka kuin haluat sen olevan? Arvioi tila ahdistusta.

10. Ota syödä aterian tai välipalan. Converse kumppanin kanssa. Satunnaisesti koskea mitään ajatuksia tai tunteita, jotka ovat joko positiivisia tai negatiivisia. Saatat löytää itsesi haluavat jättää ruokaa ja pelkää, mitä muut ajattelevat. Jatka puhua siitä, miten ruoka maistuu ja miten sinusta tuntuu syö sitä edessä joku muu.

11. Jos ystäväsi ja kumppani on henkilö, joka ei koskaan huolissaan ruoan tai painosta, kannustaa häntä /häntä jakaa hänen /hänen ajatuksia ja tunteita kanssasi. Vertaa ideasi. Mitä olet oppinut?

12. Lopussa ateria, tarkastella kokemuksia. Miltä tuntuu juuri nyt? Onko sosiaalisissa tilanteissa tulossa lähitulevaisuudessa, että voit keskustella ja pohtia juuri nyt ystäväsi? Miten ahdistusta taso nyt?

Toivon, että tämä kokemus annetaan voit olla sovussa itsesi ja ruokaa, kun syö ravintoloissa.
.