Miten välttää stressiä syöminen Sinun Desk

Huomaatko stressi syö, mukavuutta syöminen tai jopa ikävystyminen syöminen aikana työpäivä? Se on emotionaalinen syöminen. Emotionaalinen syöminen on syöminen, että tapahtuu, kun olet procrastinating puuttua vaikea projekti, kamppailee kirjailijan estää, tai välttää vaikean keskustelun. Emotionaalinen syöminen myös tapahtuu, kun yritämme muuttaa tunteemme kaltainen mutustellen mindlessly myöhään iltapäivällä yrittää piristää tai uudelleen motivoida. Emotionaalinen syöminen on suurin syy painonnousu, laihtuminen vaikeuksia, ja painon uudelleen voitto jälkeen laihtuminen. Se voi olla suuri ongelma monille kiireinen yritysten omistajat ja ammattilaiset, jotka tuntuu he kohtaavat asennus tehtävälistan, haastava hankkeista, taloudelliset haasteet, ja liian vähän aikaa.

Ennen kuin tavoitella välipala TÄSTÄ kolme tapaa välttää emotionaalinen syöminen aikana työpäivä ja rakentaa taitoja ja tietoisuus, jotka auttavat sinua huolehtia tulevaisuuden haasteita emotionaalinen syöminen.

1. Tunnista emotionaalinen syöminen

Paljon emotionaalinen syöminen tapahtuu maksamatta paljon huomiota. Kun syömme ilman täyden tietoisuuden syömme enemmän, teemme usein huonoja valintoja, ja emme edes täysin maistaa ja nauttia mitä syömme.

Älä laita ruokaa, jossa voit tavoitella sitä mindlessly . Käytä strategioita, jotka maksimoivat tietoisuutta siitä, mitä olet tekemässä, älä syö kun työskentelet-itse asiassa, teki oman politiikkaa ei moniajo ollenkaan kun syöt. Jos sinulla on tunne cravings tai kehottaa syödä, jotka eivät ole nälkä-odotuksiin, sanoa, mitä tiedät mitä tapahtuu-todella sanoa sitä ääneen (ja ilman tuomiota). "En ole fyysisesti nälkä, mutta en voi ajatella ovat ne brownies keittiössä. Jokin käynnistääkö minut ajattelemaan syö vaikka en tarvitse polttoainetta juuri nyt." Saatat tuntea typerä, mutta älä ohita tämä vaihe. Jos sinua ympäröivät muita ihmisiä ja et voi todella puhua itse, vedä paperille ja kirjoittaa se alas. Älä huolestu, jos et tiedä mitään muuta kuin "en ole todella nälkäinen, mutta haluan syödä."

2. Olla utelias himo

Tämä kehotan syömään luultavasti ei pop up tyhjästä. Viisi minuuttia (tai vähemmän) se kestää lopettaa ja tutkia mitä tapahtuu on sen arvoista. Katso jos voit tunnistaa, mitä himo on todella kyse. Vedä lehdessä tai tyyppi tietokoneen muutaman minuutin (kyllä, tiedän että olet kiireinen. Ota vain muutaman minuutin). Jos voit, sinun kannattaa mennä lyhyen kävelymatkan kun luulet. Miksi syö yhtäkkiä niin houkutteleva? Mitä tapahtui ennen olit ajatellut sitä? Mitä olet tekemässä tai ajatellut jos et ole keskittynyt syö? Mikä tekee tästä tunnin eri yhdestä kun ruoka ei ollut soittaa sinulle? Sulje silmäsi, ottaa muutama syvä Hengitä, ja huomaa, mitä tulee teille. Jos voit selvittää mitään ulos, olla suora itsesi kanssa ja laittaa sen sanoiksi. "En ole nälkäinen mutta olen keskittymällä syö karkkia. Tajusin juuri se, koska olen todella stressaantunut tästä esityksen minun täytyy saada tehdä ja olen huolissani, onko se tarpeeksi hyvä" Jos osut maksaa likaa täällä, voit nyt löytää sinulla erilainen ongelma. Ongelma ei ole niinkään syöminen tai ei syö, se miettiminen, miten huolehtia itsestäsi ja tunteita tai kysymyksiä juuri havaittu.

Joskus yksinkertaisesti tunnistaa todellinen syy oman nälän riittää siirtää, miltä sinusta tuntuu. Joskus sinun täytyy siirtyä strategia, jossa käsitellään todelliseen tarpeeseen tai ongelma.

3. Luo Valinnat

On paljon helpompi olla kääntyä ruokaa, jos sinulla on suunnitelma siitä, mitä voit tehdä sen sijaan. Ota tiedot olet kerännyt ja ryhtyä kehittämään lista kaikesta mitä voi ajatella, että voisit tehdä huolehtia että tunne tai tarvitset lisäksi syöminen. Kyse ei ole siitä ei syö, se on noin kuvauksen, mitä voit tehdä sen sijaan. Pidä tauko, kytkin tehtäviä, juo lasi vettä, mennä pesemään kädet ja laittaa voidetta, sitoutua menojen viisitoista minuuttia tehtävän olet välttää .... Saat ajatus. Laita lista jonnekin, jossa voit nähdä sen ja voi lisätä ideoita kuin luulet niitä. Älä sensuroi ideasi liian epärealistisena tai mahdotonta. Kirjoita kaikki strategia (iso tai pieni) voit ajatella tehdä vastauksena huolehtia tai ahdistusta tai väsymys tai ikävystyminen (tai mitä on tunnistettu). Tee sitoumus kokeilla kaksi niistä asioista, tällä viikolla, kun emotionaalinen syöminen kehottaa osumia ja nipistää lista kuten mennä.
.