Rasvattomuudesta Todella terveellistä sinulle?

suuri väestö ihmiset uskovat, että tapa laihdutus ja saada hyvä terveys on syömällä vähärasvaista ja /tai rasvaton elintarvikkeet. Ironista kyllä, kun taas me amerikkalaiset syövät vähemmän rasvaa, me amerikkalaiset lihovat! Kiinnostavaa kyllä, 2006 naisten &'; s Health Initiative Ruokavalion muuttaminen Oikeudenkäynti osoitti, että naiset vähärasvainen ruokavalio ei tehnyt &'; t menettää enempää painoa kuin naiset, jotka noudattivat tavanomaista ruokavaliota.

Vähärasvaiset ja rasvaton elintarvikkeet ovat erittäin kätevä – ja ne vain kuulostavat niin terve! Päivittäistavarakauppa hyllyt ovat vuorattu elintarvikkeiden etiketeissä hyping vähärasvainen kakut, keksit, jälkiruokia jne Ymmärrä, että koska valmistaja mainostaa, että tuote on vähärasvainen tai rasvaton, se ei tarkoita, että se on terve! Mitä nämä elintarvikkeet ole rasvaa tarkoittaa useimmat kertaa, tuote tarjoaa useimmat kaloreita sokeri ja korkea-kalori puhdistetut hiilihydraatit ja hyvin vähän, jos ollenkaan, vitamiineja ja kivennäisaineita. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä sokeria kompensoimaan puutetta maku ja rasvaa lähettää sinulle vuoristorataa sokerin ylä-ja alamäet. Lisäksi ylimääräinen sokeri syöt nämä "rasvaton" elintarvikkeet muunnetaan triglyseridit – tyyppi rasvaa veressä - joka lopulta nostaa sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ei niin suuri yritys "terveellisiä vaihtoehtoja." Triglyseridit on tallennettu rasvasolujen ja myöhemmin luovutettu energiaa aterioiden välillä. Kuitenkin, jos saanti kaloreita on enemmän kuin kulutat, sinulla voi olla korkeat triglyseridiarvot! Jos haluat alentaa triglyseridien, korvike vihreät lehtivihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, sokerien ja jyvät – ja ei ole toksisia vaikutuksia. Viimeinen huomautus triglyseridit: laaja tutkimus viittaa siihen, että vähärasvainen ruokavalio tuottaa tulosta vastapäätä toivottua vaikutusta – triglyseridipitoisuus todella LISÄYS!

Rasvat ovat elintärkeitä auttaa kehon &'; s toiminnot, mutta sinun täytyy pitää mielessä, kun ostaa elintarvikkeita, että rasvat pysyä poissa ovat tyydyttyneet rasvat ja trans- rasvat. Et &'; t tarvitse syödä tyydyttyneitä rasvoja, koska kehomme voi tuottaa tyydyttynyttä rasvaa, että tarvitsemme kun me kuluttaa tarpeeksi hyviä rasvoja. Transrasvat kehitettiin pitämään elintarvikkeiden pilaantumisen, mutta ne tuovat esiin LDL (“ Bad &";) kolesteroli, mikä lisää riskiä sepelvaltimotauti, sekä ne alentavat HDL, “ hyvä &"; kolesteroli.

Paras rasvat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tulevat pääasiassa kasveista öljyt; eli rypsiöljy, oliiviöljy, maapähkinä öljyä. Muita suuria lähteitä löytyy avokadot, mantelit, pekaanipähkinät, kurpitsansiemeniä ja seesaminsiemeniä. Monityydyttymättömiä rasvoja pidetään myös “ hyvä &"; rasva ja löytyy auringonkukka, maissi, soija ja flaxseed öljyt, ja myös elintarvikkeissa kuten pähkinöitä, pellavan siemenet ja kalaa. Tämä rasva perheeseen kuuluu omega-3 ryhmä rasvahappoja, jotka ovat tulehdusta, ja kehon doesnt &'; t valmistaa näitä.

Varmista, että olet todella ostamassa elintarvikkeita, jotka ovat terveitä sinulle, tarkista ravintoarvomerkintöihin ennen kuin ostat. Jos et &'; t, saatat saada enemmän kuin aikoo!

Symtrimics on koulutusohjelma. Sitä ei ole tarkoitettu terveydenhoito, lääketieteellinen arviointi tai hoitoa. Sairaanhoidon, ota yhteys lääkäriin.
.