15 minuutin Six Pack Harjoitus koti-tai Gym

Seuraavat menetelmä käyttää abs vain 15 minuutin liittyy lämmetä noin 5 minuuttia, tämä voitaisiin hyppivä, lenkkeily paikan päällä tai kävely. Kun ruumiinlämpö kohoaa lempeä ulottuu tiukimmat lihaksia elimistössä suositellaan.

tavoitteena harjoitus on:

Vaihe 1. Tee harjoitus # 1 - 30 sekuntia
Vaihe 2. Välittömästi jälkeen harjoitus # 2 - 30 sekunnin
Vaihe 3. Muu 30 sekuntia ennen toistamalla vaiheet 1-3

Kymmenen kierrosta edellä on sama 15 minuutin harjoitus.

Harjoitus # 1 – Leg Nosta

Avainkohdat: Makaa selälläsi; molemmat jalat tulee olla tasainen kanssa polvet koukussa. Tästä asennosta lantion perutaan painamalla sormia tai rullalle pyyhe. Jos käytät pyyhe se olisi sama paksuus kätesi. Kanta on oltava suoraan navasta tason vasten lattiaa.

Täältä molemmat jalat nostetaan ja lasketaan samalla aina pitämällä takaisin vakaa ja paikallaan ylläpitää painetta sormin tai pyyhe. Polvet on pidettävä koukussa ja kulma ei pitäisi muuttaa koko 30 sekunnin työtä.

Progression: Avaa polvet, että tahto tekee jalka pidempi ja lisätä työtaakkaa alavatsan lihakset .

Harjoitus # 2 – Plank

Avainkohdat: Aloita valehtelee alaspäin lattialla jalat yhdessä ja kyynärvarret maassa, kädet olisi puristi nyrkki. Piirrä abs sisäänpäin kohti selkärankaa ja purista pakaroiden lihaksia (takapuoli lihakset). Nosta koko kehon irti maasta, kunnes se muodostaa suora linja päästä varpaisiin, lepää käsivarret ja varpaat. Käsivarsien tulisi olla samansuuntainen ja kyynärpäät suoraan alapuolella olkapäät.

Pidä selkä tasainen ja leuka työntää pidä asento 30 sekuntia säilyttää hyvä muoto ja hitaasti palaa maahan.

Progression: Voidaan tehty yhdellä jalalla.

Ihmiset nykypäivän yhteiskunnassa haluavat nopeita ja haluavat nähdä tuloksia heti. Mielestäni useimmat ihmiset ovat unohtaneet vanhanaikaisesti, mitä se tekee muuttaa kehon muodon. Kaikki terveydelliset näkökohdat että kun meni käsi kädessä liikunta on menetetty tulva julkkis kulttuuria. Julkkis hallitseva julkaisut eivät ole oikea paikka saada oman terveyden ja kunnon tietoja jos haluat todellisia tuloksia. Pikaratkaisuja ovat ajanhukkaa, koska he koskaan työtä kaikille paitsi ihmiset tekevät rahaa niiltä. Nälkää kehon välttämättömiä ravintoaineita seuraamalla uusin villitys ruokavalio vain lopulta iso pettymys ja laittaa sinut pois tulevilta yrityksiä.

ei ole mitään tekosyytä kanssa aikarajoitusten tämän harjoituksen. Se on yksinkertainen suoraviivaista rutiini että haastaa sinut jos tehdään oikein. Se voi muuttaa millään millä tavalla pidätte saavuttamiseksi tarpeen vastauksen haluat. Älä unohda liikunnan ja ravinnon, se on laatua eikä määrää, että asiat. Se on aina ollut näin ja tulee aina olemaan, joten voit unohtaa etsivät pikaratkaisua ja tuhlaamatta aikaa lukea mitä suosikki julkkis tekee tai joissakin tapauksissa ei tee ..

vapaata tietoa ja vinkkejä Luonnontieteitä ja nopea rasvaa tappio vierailu: http://www.fatlossevery10days.com

(c) Copyright - Anthony Chapman, Kaikki oikeudet pidätetään.
.