Online Personal Trainer - Top 5 harjoituksia Getting irti Workout

Monet meistä ovat rajalliset aikamme harjoitus. Tämän vuoksi asiassa tarvitaan harjoitus, johon sisältyy vain muutamia harjoituksia. Viisi harjoitukset Alla on paras viiden voit mahdollisesti tehdä, jotta on tehokas harjoitus suunnitelma.

tehokkain yksittäinen harjoitus voit tehdä kehosi on kyykky. Kyykky työskennellä koko alavartalo, selkään ja jalat. Koska alempi kehon lihasryhmät ovat suurempia kuin ylävartalo, tämä erityisesti käyttää toimii suuremman määrän lihaksia kuin mikään muu harjoitus. Siksi, kyykky ovat välttämättömyys, jolla suuri elin.

Seuraavaksi sinun pitäisi yrittää tehdä penkkipunnerrus ja kaikki erilaisia ​​muunnelmia niitä rintaa ja loukkaantumiseen. On leveä ote penkkipunnerrus, standardi ote penkkipunnerrus, ja kapea ote penkkipunnerrus. Jokainen toimii rintaan ja triceps eri tavalla. Leveä ote penkkipunnerrus maksimoida työtä teidän rinnassa, minimoiden työtä teidän triceps. Standardi ote penkkipunnerrus toimivat sekä rinnassa ja triceps. Kapea ote penkkipunnerrus minimoida työtä teidän rinnassa, ja maksimoida työtä teidän triceps.

leuanvedoille ovat erinomainen harjoitus treenata selkää ja hauis. Aivan kuten penkkipunnerrus, on olemassa useita muunnelmia niistä. Leveä ote pull-ups treenata latia enemmän, ja minimoida työtä teidän hauis. Standardi ote vetää leukaa treenata selkää ja hauis. Flipping kädet kohti kehon ja tekee leukaa toimii teidän hauis enemmän, ja selkää vähemmän. Kaikki nämä eri vaihtelut sekä leuanvedoille ja penkkipunnerrus tarvitaan treenata eniten lihasryhmiä mahdollista.

Seuraavaksi kannattaa varmistaa et unohda tehdä työtä your abs ja ydin, koska nämä lihakset ovat keskellä kehosi. Heikko abs ja heikko ydin, olet paljon alttiimpia vahinkoa. Vaikka rutistus saada paljon huonoa julkisuutta, ne todella ovat yksi tehokkaimmista harjoitukset työskennellä abs. Varmista aina hengitä ulos yläreunassa liikkeen maksimoida ab työtä ja minimoi niskan työtä. Et halua laittaa tonnia rasitusta niskaan. Olet työskennellyt ulos your abs, ei niskaasi. Käytä aina oikeassa muodossa.

Lopuksi, sinun täytyy harkita tekee deadlifts jos voit. Deadlifts treenata sekä jalat ja takaisin, joten se on erittäin tehokasta käyttämistä. Kuitenkin, kun teet tämän harjoituksen, se on ehdottoman tärkeää, että käytät oikeassa muodossa. Kyykistyä jalat ja nosta jalat, ei selässä. Jos nostat selkä, voit vakavasti vahingoittaa sitä. Tästä syystä monet ihmiset eivät tee deadlifts. Jos muoto ei ole hyvä tai olet altis loukkaantui selkää, sinun pitäisi vain hypätä tämän harjoituksen kokonaan.

Yhteenvetona nämä viisi harjoitukset ovat ehdottomasti paras niistä tehdä kun aika on rajallinen. Kehosi on käytetty kun tekee ne kaikki, jonka avulla tiedät ollut tehokas harjoitus.
.