Ihanteellinen Proteiini Good Health

Proteiinit on merkittävä rooli toiminnan kehossa. Niiden osuus suurempi koostumus kehon solujen, kudosten ja elinten. Proteiinit voidaan jakaa monia erilaisia ​​riippuen niiden rakennetta ja toimintaa. Proteiini löytyy useita erilaisia ​​elintarvikkeita, ihanteellisia piirteitä sisältävät elintarvikkeet kuten munia, lihaa, kalaa ja siipikarjaa. Toiset ovat palkokasvit, jyvät ja tiettyjen vihannesten. Kuten voitte huomata, eläinlähteistä tarjoavat ihanteelliset proteiinien vaatimukset kehonne. Normaalisti elintarvikkeet me kulutamme säätää proteiinin tasot, jotka ylittävät tarpeet kehomme. Se &'; s äärimmäisen harvinainen kaikille, joilla on pääsy tarpeeksi ruokaa kuluttaa vähemmän kuin tarvittavat määrät proteiinia.

Ihanteellinen proteiinin kulutus tasolla tahansa henkilö yleensä riippuu hänen /hänen ikä ja sukupuoli. Vaikka ihmisen elimistö ei vaadi yhtä paljon proteiinia verrattuna muihin elintarvikkeisiin, se olisi sisällytettävä osana päivittäistä ruokavaliota. Myöhemmin tässä asiakirjassa annan lyhyt yhteenveto proteiinin vaatimukset eri-ikäisten ja sukupuolten. Yleensä se &todellisten tuloste; s ehdotti, että välillä 10 ja 15% päivittäisestä kaloreita saanti toimittamien proteiinipitoisia ruokia. Ruokavalio asiantuntijat suosittelevat, että pitäisi ottaa välillä 2 ja 3 päivittäistä annosta Meijerituotteiden, liha, siipikarja ja kala. Tällainen kulutus tarjoaa ihanteellisen proteiinin tasot kehon vaatimusten.

Sinun pitäisi ottaa huomioon se, että eri proteiinin lähteitä tarjota eri proteiinia. Siksi sinun täytyy olla innokas suositeltavaa valmistusmenetelmiä. Tämä koskee erityisesti eläinten proteiineja, jotka voivat olla korkeita kaloreita ja rasvaa, joka ei sovellu terveydelle. Se &'; s sopii yhdelle tunnistaa tällaisia ​​proteiineja ja syödä niitä kohtuullisesti tai käytössä terveyteen valmistusmenetelmät. Esimerkiksi grillaamiseen ja paahto ovat ihanteellisia proteiinivalmisteet menetelmiä verrattuna Uppopaisto. On tiettyjä lähteitä, jotka tarjoavat proteiineja, jotka voivat parantaa oman terveyden tasoa. Esimerkiksi rasvainen kala on erittäin terve ja on usein suositellaan tiettyjen terveyttä.

Ihanteellinen proteiinin kulutus edellyttää myös yksi syödä muita elintarvikkeita. Kuluttaminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia suuresti alentaa mahdollisuuksia kehittää mitään liittyvän sairauden yli kulutus proteiinia, pääasiassa lihasta lähteistä.

Vaikka et tarvitaan kuluttaa ihanteellinen proteiinin tasot, ylittää vaaditun tason kehosi voi olla haitallista. Riski korkea kolesteroli esiintyy lisääntynyt kulutus proteiineja, jotka on korkea tyydyttyneitä rasvoja. Jotkut eläinproteiinit ovat runsaasti nukleiinihappo, joka saa muuntaa virtsahapon. Kun taso virtsahapon on korkea veressä se voi aiheuttaa gouts, tila, joka johtaa äärimmäistä kipua. Korkea kolesteroli taso tiedetään aiheuttaneen osaksi erilaisia ​​sairauksia kuten aivohalvauksen ja sydänsairauksia. Lisäksi proteiini yli kulutus rasittaa maksassa ja munuaisissa. Ihmiskeho voi tallentaa liikaa proteiinia, joten kun on ylijäämäinen, se &todellisten tuloste; s muunnetaan glukoosiksi tuottaa energiaa tai tallennetaan muodossa rasvaa.
.