Valitse paras ravintova- Terveyden ja paino Loss

Laihtuminen suunnitelmia korostavat elintarvikkeita, jotka ovat vähän rasvaa, vähän hiilihydraatteja, ja vähän kaloreita, mutta ne kaikki näyttävät peitellä yksi asia, joka jokaisen menestyvän Dieter tarvitsee: riittävästi proteiinia . Varsinkin jos ovat tehostaneet liikuntaa osana oman laihtuminen ohjelma, sinun täytyy varmistaa, että voit kuluttaa riittävästi proteiinia niin, että lihakset ja elimet on mitä he tarvitsevat korjaus- ja huolto jälkeen haastava harjoitus. Proteiini on myös toinen laatu, joka on hyvä niille, jotka haluavat laihtua: se auttaa sinua tuntuu täysin pidempään, joten tuntuu vähemmän houkutusta epäterveellisiä elintarvikkeita.

puute proteiinia ja ylensyöntiä

Useita ravitsemukselliset ja laihtuminen julkaistut tutkimukset suuria lääketieteellisiä julkaisuja kuten Journal of American Medical Association ovat osoittaneet, että kun ihmiset kitsastella korkea-proteiinia elintarvikkeita, ne ovat alttiimpia ylensyöntiä. Leikkaamalla proteiini voi olla yksi tekijöistä painonnousua. Samoin, kuluttaa vähärasvaista proteiinia rasvattomasta maidosta, nahkaa kananrintaa, ja muista lähteistä, kuten esipakattujen proteiini välipaloja voi auttaa sinua saamaan ravintoa tarvitset ja tyytyväisiä pidempään. Tuloksena on pienempi riski ylensyöntiä.

Kuinka paljon tarvitset?

Yleensä 10%: sta 35% ruokaa kuluttaa pitäisi olla vähärasvaista proteiinia. Naisten pitäisi kuluttaa noin 46 grammaa vähärasvaista proteiinia päivässä, kun taas miehet pitäisi kuluttaa noin 56 grammaa päivässä. Yksi annos vähärasvaista proteiinia, kuten vähärasvaista kanaa tai kalaa, on noin kokoa korttipakan ja sisältää noin 21 grammaa proteiinia. Annos vähärasvaista proteiinia lounaalla ja toinen päivällisellä toimittaa useimmat proteiinin tarvitset. Proteiini välipalat voi auttaa toimittaa muun proteiinin tarvitset.

pikkusuolaista

Kun yrität laihduttaa, proteiini välipaloja voi olla parhaita ravitsemukselliset resursseja. Erityisesti suunniteltu laihtuminen välipaloja ovat paljon proteiinia ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja ja ne tulevat monenlaisia. Esimerkiksi suolainen ruokavalio lihaa tikkuja ovat loistava vaihtoehto vähemmän terveellistä lihaa tikkuja löydät välipala käytävillä, koska he ovat hyvin vähän rasvaa ja sisältää noin 14 grammaa proteiinia. Ja ne ovat saatavilla suuri makuja kuten pippuri, grilli, ja jopa vaahtera fariinisokeri. Sinun tyydyttää välipala himo ilman ylensyöntiä tai kuluttavat runsaasti rasvaa tai sokeria.

Herkkuhetki

Kun makealle potkuja, tarvitset parempia valintoja kuin karkkia baareja saatavilla Tyypillinen automaatista. Onneksi proteiinipitoista baareja ovat nyt saatavilla herkullisia makuja kuten maapähkinävoita, suklaa vaahtokarkkia, tuhertaa, ja karamelli. Voit yleensä saada noin 15 grammaa proteiinia, ilman sokerit ja rasvat et tarvitse, mikä tarkoittaa, tunnet enemmän täyttyy vähemmän kaloreita. Nämä valmiiksi pakatut proteiini baarit ovat hyvä tehdä ylös vähän ylimääräistä proteiinia tarvitset pidemmälle saisit jos sinulla tarjoilu vähärasvaista proteiinia lounaalla ja päivällisellä. Välipala vaihtoehtoja voit auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen maalia tinkimättä ravitsemus.
.