Nopeuttaa laihtuminen vegging Out

Syöminen paljon vihanneksia päivittäin auttaa sinua laihtua nopeammin. Kasvikset ovat vähän kaloreita, korkea volyymin ja pakattu kriittisesti tärkeitä ravintoaineita. He täytä sinua lataamatta sinut alas rasvaa ja kaloreita. Ja vatsaan on tankattu suuren volyymin, vähäkalorinen ruoka, on vähemmän tilaa muiden ei-niin-terve tavaraa.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit leikata kaloreita lisäämällä vihannesten koko päivä .

Parempi Aamiainen

• Lisää noin saut é ed kasvikset teidän munakokkelia tai munakas. Tämä on loistava tapa käyttää jopa jäänne vihannekset viime yön illallinen.

• Korvata osa hedelmien aamiaista smoothie tummanvihreä vihannekset kuten pinaatti tai lehtikaali. Juomasi on vihreä, mutta se ei maistu juot salaatti - Lupaan! Lehtivihreästä eivät ole ainoa smoothie-arvoinen kasvikset; porkkanat lainaavat mieto makea maku teidän smoothie, ja niin tulee lusikka purkitettu kurpitsa.

kevennetty Up Lounas

• Tee voileipä, kääri tai burrito vähemmän lihaa tai juustoa ja vihanneksia, kuten salaattia, tomaattia, kurkkua, tai sipulia. Tämä kevennetty ylös versio täyttää sinut kanssa vähemmän kaloreita kuin alkuperäinen.

• Lisää ylimääräinen hienonnettu kasvikset kuten vihreät pavut, porkkana, pinaatti, tai purjo suosikki liemi-pohjainen keitto joten voit vähentää lihan määrä, nuudelit, tai riisiä ja silti tuntuu tyytyväinen.

Ohenne Illallinen

• Lisää saut é toim vihannekset, kuten kesäkurpitsaa, kaali, sienet, sipulit, tai paprikat suosikki riisiä tai pastaa lautasen. Se on vain täyttävän mutta on vähemmän kaloreita kuin saman määrän alkuperäisen lautasen.

• Ottaa hyvä tarkastella lautaselle. Vihannekset pitäisi ottaa suurin osa teidän levy. Jos he eivät, korvata osa lihaa, juustoa, pastaa tai riisiä ja palkokasveja, höyrytetty parsakaali, parsa, squash, vihreät, tai toinen suosikki vihannes. Tämä vähentää koko kaloreita aterian vähentämättä määrä ruokaa syöt. Mutta muista käyttää pienikokoista levy - ei vati. Kokonaismäärä kaloreita syöt laskee, vaikka oikeassa suhteessa niistä tulevat vihannekset.

Järkipalaa

• Valitsemalla vihanneksia välipalat voit syödä useammin koko päivän lisäämättä paljon ylimääräisiä kaloreita, epäterveellistä rasvaa ja natriumia.

• Sen sijaan korkean kalori välipala automaatista, tuoda joitakin cut-up vihanneksia kotoa.

• Yksi snack-kokoinen pussi maissilastuja (1 unssi) on sama määrä kaloreita kuin 2 rkl. hummus (45 kaloria) 1 kuppi raaka porkkana (45 kaloria), I kuppi raaka parsakaali (30 kaloria) ja 1 kuppi raaka paprikat (30 kaloria).

Jotta pääset alkuun matkalla menettää paino nopeammin, tässä on resepti, joka on todella helppo valmistaa. Anna sille yrittää. Olet menossa rakastaa niin se maistuu. Vielä parempi, olet menossa rakastaa niin näytät ja tuntuu kuin syöt terveempiä ja laihduttaa.

kesä tomaatti ja maissi SALAATTI basilikalla

Kohteliaisuus American Institute of Cancer Research

1 iso korva paikallinen keltaista tai keltainen ja valkoinen maissi

3 kypsää keskipitkällä tomaatit

½ -kertainen punainen paprika, hienonnettuna

1/3 cup ohuina viipaleina kevätsipuli, vihreä ja valkoinen osat

1/3 cup hienonnettu makea sipuli

1 rkl. tuoreen limen mehu

½ -kertainen tl. kosher suolaa

¼ -kertainen tl. sinappi jauhe

4-5 suuri basilikaa

pippuria myllystä

1 rkl. hienonnettua tuoretta minttua, valinnainen

Shuck maissi ja höyryn 3 minuutissa. Kun maissi on tarpeeksi viileä käsittelemään, leikata ytimiä pois korvan ja paikka kulhoon.

puoliajan tomaatit pystysuoraan ja leikkaa puolet osaksi 4 kiilat koristeeksi. Poista siemenet jäljellä tomaatit. Pilko tomaatit ja lisää maissi. Lisää paprika, kevätsipuli ja makea sipuli. Pieneen kulhoon, vispilä limen mehu suolaa, sinappi jauhe ja 4 tai 5 jauhaa pippuria, kunnes suola liukenee. Kaada kastike salaatin päälle ja sekoita kevyesti haarukalla yhdistää. Tässä vaiheessa, salaatti voi istua jopa 15 minuuttia.

Juuri ennen tarjoilua, pino basilikaa, sitten leikataan poikittain ohuiksi suikaleiksi ja lisää salaattia. Lisää minttu, jos käytät. Heitä yhdistää yrttejä ja salaattia. Koristele tomaatti kiilat. Tarjoile heti.

Tuotto: 4-1 cup annosta.

Yksi annos: 45 kaloria; ≪ 1 g rasvaa; 10 g hiilihydraatteja; 2 g proteiinia; 2 g kuitua; 242 mg natriumia.

Avain pysyvä laihtuminen syö ruokaa, joka on sekä ravitsevaa ja täyttävä. Kun kaikki epäterveellistä pikaruoka vaihtoehtoja siellä, tämä voi olla erittäin haastavaa. Haluaisin auttaa sinua saavuttamaan pysyvä laihtuminen luomalla henkilökohtainen suunnitelma, jonka avulla voit nauttia terveellisen tyydyttävä ruokaa - yksi herkullinen purema kerrallaan.
.