4 Turvallinen & Tehokas pysyvä Ab Exercises

Yksi ihmisiä &'; s merkittäviä ongelma-alueita rungossa on vatsa. Että &'; s koska monille, rasvaa kertyy ympäri midsection. Kun tämä alkaa tapahtua, on vaikea ihmisiä laihtua ytimen ympärille. Useimmat vatsan harjoitukset vaativat ihmisiä valehdella selällään lattialla, joka voi olla epämiellyttävä erityisesti henkilöille, joilla alaselän vammoja tai ihmisiä, joilla on vaikeuksia saada ylös ja alas lepoasennossa. Mitä useimmat ihmiset don &'; t ymmärrä, että voit käyttää vatsa seisomaan aivan yhtä paljon kuin voit makuulla.
Aloittelijoille, jotka Don &'; t on voimaa, joustavuutta ja ketteryyttä vielä, saada ylös ja alas pois lattia voi olla vaikeaa, ja aiheuttaa loukkaantumisia. Pysyvä ab harjoitukset ovat turvallisia ja tehokkaita vahvistamaan ydin. Ihmiset yleensä korvata tehtäessä kerroksessa ab harjoituksia vetämällä kaulan, harjoittaa lonkan flexors tai käyttämällä aseita saada vauhtia. Ei vain sinä ole vahvistamista abdominals tällä tavalla, mutta tekemällä harjoituksia väärin voit vahingoittaa itseäsi. Aloittamalla pois pysyvän vatsan harjoitukset voit lämmittää lihaksia ja alkaa vahvistavat ydin. Samalla kun lihaksesi vahvistuvat, voit kokeilla kehittyneempiä kerros harjoitukset, vahvistamaan edelleen ydin.

Polvi Cross Crunch
harjoitus käytetään monissa aerobista liikuntaa ja liikuntatunteja, koska se toimii jokainen lihas vatsassa. Se &'; s tavallisesti tehdään korkean intensiteetin ja nopeasti. Kuitenkin kun alkaa tehdä toistoja hitaasti varmista, että sinulla vangitsee ydin lihaksia ja pitää täydellisessä muodossaan. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta oikea käsi suoraan pään yli ja hieman laajentaa vasemman jalan puolen kanssa varpaat totesi. Työnnä toinen käsi lantion tasapainoa. Nyt laskea oikea kyynärpää ja nosta vasen polvi koko kehon kokouksen poikkiviiva. Pidä tässä asennossa toinen sitten palaa alkuasentoon. Suorita 10 toistoa ja toistetaan vastakkaisella puolella. Voit tehdä tämän harjoituksen oikein varmista viet polvi edellä lantiota. Jotta tämä harjoitus kovemmin Pidä käsipaino kädessä suoritettaessa harjoituksen.

pysyvä Side Crunch
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta oikea käsi suoraan pään yläpuolella. Laita paino vasen jalka ja laajentaa oikea jalka hieman puolen kanssa varpaiden ojennettuna. Tuo oikea kyynärpää alas samalla nostamalla oikea polvi tavata. Pidä toinen palaa sitten alkaa. Suorita 10 toistoa ja vaihtaa puolta ja toista.

Arm nousuille Staattinen lunges
harjoitus toimii abs ja rakentuu alavartalo kestävyyttä. Aloita clasping kädet edessä rinnassa. Ota askel eteenpäin oikealla jalka osaksi syöksy ja pidä paikallaan. Laajentaa kädet suoraan edessäsi. Hitaasti kiertää ylävartalo ja kädet vasemmalle, pidä toista sitten käännä takaisin keskelle. Tuo takajalka eteenpäin yhdessä teidän edessä jalka. Astu ulos vasen jalka osaksi syöksy. Pidä ja pyöritä kädet oikealle, sitten takaisin keskelle. Jatka toistaa, 10 toistoa kummallakin puolella. Kun aloitat voit muokata tämän harjoituksen pitämällä kädet ristissä edessä rinnassa pyöriessään. Keskity harjoittaa ydin lihaksia. Kun lihaksesi vahvistuvat voit laajentaa käsivarressa. Lisäksi voit kiertää molemmin puolin jokaisella syöksy. Muista pitää jalkojen lihaksia kihloissa pitää syöksy pyöriessään. Jotta tämä harjoitus vaikeampaa pitää kuntopallo tai käsipaino pyöriessä käsivarressa.

Käänteinen Puu Hienonna
Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hieman taipua polvilleen ja lukko kädet vieressä oikea lonkka. Pidä kädet suorina ja nostaa käsivarret vartalon poikki kunnes kädet ovat yläpuolella vasemmalla puolella päätä. Alaselän alkuun. Varmista, että vangitsee ydin kun hitaasti läpi liikkeen. Toista 10 kertaa, ja sitten vaihtaa puolta. Lisää kierto osallistumaan enemmän lihaksia kehossa. Kyykky ensimmäinen ja nousu kun tuo kädet vartalon yli ja pään yläpuolella. Lisää kuntopallo, vastus bändejä, tai käsipaino tehdä tämän harjoituksen vaikeampaa.
.