Miten saada Nälkä Work For You dieetillä - Tutustu 3 helppoa Ways

"En voi menettää tätä painoa, koska olen aina liian nälkäinen."
Oletko koskaan sanonut tämän itsellesi? Nälkä on signaali elin antaa sinulle muistuttaa voit lisätä bensaa uuniin. Se on paikallaan, joten et unohda syödä ja saada liian pieni virrankulutus. Nälkä on hyvä asia mutta saatat löytää itsesi saa häiritä olemisesta nälkäinen kun olet ruokavalio. On tapa työskennellä oman nälkä tehdä laihtuminen paljon helpompaa. Alla olen määritellyt 3 vaiheita voit tänään käyttää nälkä eduksesi.

1. Know Your Nälkä lukumäärä:

Sinun tehtäväsi on oppia toimimaan yhdessä luonnon nälkä signaaleja mutta voidakseen tehdä tämän sinun täytyy ensin lähemmäs nälkä ja sen eriasteisia. Hyvä tapa tehdä tämä on ottaa lähipäivinä ja arvostella nälkä. Arvostelu näläntunnetta on yksinkertainen, kun käytät nälkä mittakaavassa, joka on yksinkertaisesti asteikolla 0-10 "0" tarkoittaa, olet ehdottomasti nälkää ja "10" tarkoittaa olet täytetty. Ota tauko mitä teet noin 5 kertaa päivässä ja antaa itse nälkää numero kysymällä itseltäsi, "Miten nälkäinen on vatsani asteikolla 0-10?"
Vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta jos on out-of-yhteyttä tämän tunne pitkään voi olla vaikea paikantaa, vain kiinni, ja loppuun mennessä Ensimmäisenä päivänä on paljon toimivaltainen.

Huomaat, että on olemassa monia eri nälkä, et ole vain nälkä tai täydellinen, mutta itse asiassa teidän taso nälkä voi vaihdella missä tahansa välillä ja tämä tieto voi auttaa sinua tekemään parempia syöminen päätöksiä kuten näette kun jatkat lukemista.

2. Eat by näläntunnetta numero - Ei Clock:

yhteinen Cue otamme ympäristön, joka kertoo meille, että meidän "pitäisi" syödä on kello. Jos on ohjelmoitu syömään lounasta keskipäivällä ja illallinen 6 niin löydät itsesi juuri tähän tavan vuoksi, mutta mitä jos sinulla on alhainen nälkä useita klo 11? Mitä jos nälkä ilmaisee, että olet edelleen täyden iltapäivän välipala 18:00? Yksi tapa anna luonnollinen nälkä signaali työtä sinulle on syödä, kun olet nälkäinen syömisen sijaan koska kello sanoo on aika syödä. Muista, nälkä on merkki siitä, että elimistö tarvitsee polttoainetta, se ei välitä mihin aikaan päivästä se on. Antaa kehon mitä se tarvitsee ja aloittaa kokeilemalla eri määriä ruokaa ja erilaisten ruokien mitä pitää sinut tyytyväinen pisin. Vihje löytyy next tip alla.

3. Syö ruokia, jotka pysyvät vatsasi Pidempi:

Nämä olisivat elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, hyvää rasvaa tai kuitupitoista. Olet paras pois välttää syömistä puhdistettu tai yksinkertainen carbs yksin, kun yrität laihduttaa. Tämä olisi elintarvikkeet, kuten pretzels, leipä, leivonnaisia, keksejä, evästeet, suklaa tai karkkia. Syynä on, että nämä elintarvikkeet sulavat flash ja jätä vatsa hyvin nopeasti aiheuttaen nopea piikki verensokeri. Kehosi sitten hyppää teoiksi alentaa verensokeria takaisin normaaliin, mutta sen kiireessä aiheuttaa usein verensokeri pudota liian alhainen ja sitten arvaa mitä? Kehosi sanoo, "Lähetä enemmän ruokaa!" Tämän välttämiseksi nälkää vuoristorata syödä elintarvikkeita, jotka tyhjennä hitaasti pois mahassa kuten proteiinipitoista lihaa, juustoa ja pähkinät; hyviä rasvoja kuten oliiviöljy ja rypsiöljy; tai korkea-fiber elintarvikkeet kuten vihannekset ja pavut. Nämä elintarvikkeet sulattaa hitaasti ja aiheuttaa hidas nousu verensokeri, pitää sinut tyytyväinen enää.

Nälkä ei ole huono asia tai jotain syytä pelätä, kun ruokavalioon. Oppimalla toimimaan yhdessä luonnon nälkä signaali sinun pitää verensokeri jopa ja pysyä tyytyväisiä koko päivän ja parasta estät ylensyönti vuoksi olla liian nälkäinen.
.