Kolme Avaimet parempaan Abs

Etsitpä saada että kuusi pack, tai vain haluavat päästä eroon bodyfat ympärillä midsection, on kolme avainta saamaan vatsan kehitystä.

Usko tai älä Useimmat alaselkä sattuu heikon abs. Vahva vatsan kehitys auttaa tukea alaselkää ja parantaa ryhtiä. Jos keskityt näillä kolmella alueella näet parempia tuloksia ajan myötä.

Oikea Sydän- Work:

Jos haluat nähdä abs sinun täytyy päästä eroon bodyfat. Voit tehdä hyödytön crunchess koko päivän, mutta et koskaan saada tuloksia. Saadakseen vatsan kehitystä sinun täytyy sisällyttää tehokkaita sydän koulutus omaan käyttää rutiininomaisesti päästä eroon bodyfat. Spot vähentäminen on myytti joten sinun täytyy polttaa sen nähdä se!

Avain sydän koulutus on intensiteetti. Voit tehdä hidas kävely juoksumatolla tuntikausia mutta ei aio tepsiä. Sydän koulutus viisikymmentäseitsemän yli neljä kertaa viikossa on mitä haluat. Voit päästä eroon bodyfat intensiivistä sydän koulutus, joissa HIIT (High Intensity Interval Training). Muut menetelmät voit käyttää ovat lenkkeily, käynnissä, Stairmaster, elliptinen, HYPPYNARUN tai pyöräily, kaikki pitäisi olla tarpeeksi saada prosessi vaihteella. Uinti, vaellus, ja ottaen aerobic luokat ovat hyödyllisiä myös. Sen on oltava intensiivistä sydän koulutus polttaa kaloreita.

Taas jos haluat päästä eroon bodyfat kuin sinun täytyy auttaa luomaan kalori vaje ja polttaa enemmän kaloreita kuin otat.

Oikea Ravitsemus:

Vain koska workout oli vilkasta ei anna sinulle vapaalippu sika ulos. Oikea ravinto on myös tärkein tekijä, joka myös auttaa pääsemään eroon bodyfat. Se on melko yksinkertainen. Lopussa päivän, jos olet ottanut enemmän kaloreita kuin olet palanut, voit lisätä bodyfat. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat, sitä ei todettava tarpeeksi.

vähentäminen määrä kaloreita otat on vaikutusta määrään jossa sinun täytyy uhrata kautta sydän vähentämiseksi bodyfat . Syöminen viisi vaille kuusi pientä, tasapainoinen aterioita erilleen noin kolmesta neljään tuntiin pitäisi auttaa hallitsemaan nälkää.

Yritä aina pitää jotain terveellistä käsillä. Kun sinusta tulee nälkä, voit valita jotain, joka ei ole niin hyvä sinulle. Meillä on tapana laittaa terveyden syrjään uusista erittäin nälkäinen.

On tärkeää yrittää ja anna itsesi nälkä. Jos et syö ajoissa tai ei syö ollenkaan, se voi olla yhtä huono kuin syö liikaa. Sinun pitäisi yrittää pitää proteiinin saanti noin 50% päivittäisestä kaloreita, hiilihydraatteja noin 40%, ja rasvat minimaalinen 10%.

Kun harjoitus, voit itse vahingoittaa tiukasti haavan molekyylejä, jotka muodostavat lihas kuidut . Tämä on syy pitää teidän proteiinin saanti suurempi kuin sedetary henkilö, joten voit korjata lihaskudosta.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä, mutta ei pitäisi olla tärkein keskipiste ruokavaliota. Et tarvitse hiilihydraatteja energian ja se voi hyödyttää liikuntaa. Yritä välttää yksinkertaisia ​​sokereita, kuten ruokosokeria, hedelmämehut, siirapit, ja mitään korkea maissisiirappi.

Juominen litraan vettä on myös tärkeää. Se voi auttaa ravinteiden imeytymistä ja ruuansulatusta ja auttaa huuhtele myrkkyjä kehosta.

Joten kun se tulee ravitsemus, MKE että olet kehollesi tasapainoinen, terveellistä ruokaa joka kolmas neljä tuntia, ja juoda runsaasti vettä. Ravitsemus on tärkeä tekijä päästä eroon bodyfat.

Painonnosto vatsa:

Olen kirjoittanut useita post ab harjoituksia niin voit käydä niitä läpi. Jos olet harjoitellut abs jonkin aikaa sitten ehkä sinun erilaista lähestymistapaa.
Jos haluat oikea ab kehitystä, sinun täytyy lisätä vastus (paino) omaan ab harjoituksia. Abs ovat lihakset kuten hauis, ojentaja, rinta, jalat ovat. Abs täytyy stimuloidaan vastustuskyky asianmukaisesti vahvistaa ja rakentaa niitä.

Ab Harjoitukset sisällyttämään For Proper Ab Stimulation:

Tässä muutamia ab harjoituksia, joita voit käyttää painoja.

Painotettu rutistus - Tartu käsipaino, joko pidä sitä edessä naamaasi, tai anna sen olla teidän rintakehän yläosaan, alla leuka, ja tehtävä säännöllisesti rutistus. Käytät nyt abs enemmän vastaiseen työhön vaikutusvaltaa käsipaino on luonut. Kiinni raskas tarpeeksi painoa, jossa voit käsitellä 10-15 toistoa, mutta ei enempää. Muista, sinun täytyy luoda tarpeeksi vastus missä abs joutuvat tekemään työtä.

Cable Rope rutistus - Tartu ojentajatanko köysi, polvistua polvillaan, ja taivuta alaspäin, voimakkaasti sopimuspuolen your abs matkalla alas. Se on pohjimmiltaan räsähdys, vain, olet polvillaan. Mutta supistuminen on sama. Älä heiluta kanssa lonkat, et käytä abs kovasti jos et. Vain hieman, 30 asteen supistuminen kunnes tunnet abs sopimus, pidä pari sekuntia ja takaisin ylös.

Painotettu Leg Nostaa - Makaa selällään, kädet työntää alla selkään. Kääri jalat noin pieni käsipaino, ja tehdä jalka herättää. Aloita jalat noin 6 tuumaa maasta, sitten nostaa niitä noin 12-16 tuumaa maasta ja sitten takaisin alas hitaasti. Nämä voidaan tehdä loppuun penkki samoin.

vakaus Ball rutistus - Working on vakautta pallo sisällyttää tasapainottaa vatsan työtä. Ne ovat tehokkaita vahvistamaan ydin alue, joka on teidän abs ja alaselässä.
Voit makaamaan vakautta pallo kuin aiot tehdä crunch. Asetu pallo niin alaselässä lepää sen. Pidä jalat lähellä toisiaan lattialla tehdä kehon vähemmän stabiili (auttaa sisällyttää enemmän tasapainoa teidän) ja aseta käsiäsi pään tai taittaa rintaan. Crunch ylävartaloa kohti polvia, uloshengitys kun sopimus your abs. Alle lihasten ohjaus, laske itsesi takaisin alkuperäiseen asentoon pitäen täysin jännityksen abs.

Riippumatta siitä, mitä ab käyttää teet, avain on lisätä painoa /vastus. Jos ei, et koskaan korottaa vähärasvaisen lihaskudoksen alueella. Sinun tarvitsee vain kouluttaa abs kahdesti viikossa mahdollisimman tuloksia. Jälleen kerran, kohtelevat heitä kuin muutkin lihakset ryhmä (eli sinun ei kouluttaa niitä useammin). Yhdistä tämä ab harjoituksia koulutuksen oikea ruokavalio ja intensiivistä sydän koulutus ja saada tuloksia halunnut.

Joten nyt sinulla on kolme avaimet vatsan kehitystä. Jos haluat päästä eroon bodyfat kestää intensiivistä sydän koulutusta, oikea ravinto, ja vastus vatsaharjoitteluun enemmän vatsan kehitystä.

Liikunta ja ravitsemus Tips.