Fat Burning Cardio ja Agility Drills

rasvanpolttoa Sydän ja Agility Porakoneet

&'; aika lisätä hauskaa ja pelejä workout joidenkin sydän ja ketteryyttä harjoitukset. Nämä ovat suuria kalorien ja rasvan palamista toimintaa. Huomioi aina liikuntaa dynaaminen ja ole staattinen prosessi. Tee se peli. Ajattele lajike. Sisällytä ympäristösi osaksi workout. Vaikka nämä harjoitukset vaativat käytön käpyjä, voit käyttää kiviä tai jopa puiden ja pensaiden tai tuoleja juoksennella.

backpedal /Sprint Poraa (Peräkkäiset Kartio).
Kuusi tötteröt tarvitaan tähän pora. Laita yksi kartio lähtökohtana ja muut viisi sijoitetaan kuin kapuloita pyörän eri pituisia (10-20 metrin) päässä alkaa kartion ja jokainen niistä noin viisi jaardia toisistaan. Kunkin viiden kartioiden on sijoitettu 10, 12, 1 ja 2 O &'; kellon asemissa. Sprint 10 O &'; kello kartio ja backpedal takaisin lähtöasentoon kartio. Tee tämä jokaisen kartio “ puhui &"; kunnes kaikki valmistuvat.

ZZ Sprint Pora käpyjä.
käyttäminen kuusi käpyjä, porrastaa ne siten, että sinun on siksak noin kullekin järjestyksessä. Tämä on sprinting pora. Jokainen kartio on noin 5 metrin välein. Tulet tulevat ympärille kartio kunnes olet zigzagged läpi kaikki käpyjä ja sitten takaisin. Kartiot on sijoitettu kahteen riviin.

rasiapora käpyjä.
käyttäminen neljä käpyjä muodostavat laatikko teidän nurmikolla. Tötteröt voi olla noin 25 metrin välein vaikka et ehkä vaihdella että etäisyys kuin haluat. Seisot ensimmäisellä kartion. Tulet tulevat toisen kartion. Voit suorittaa sivusuunnassa tai sivuttain siirtynyt kolmanteen kartio. Tulet takaisin poljin neljänteen kartio. Tulet tulevat takaisin ensimmäiseen kartion. Huomaa, että voit yksinkertaisesti vain tulevat jokaiselle kartion tai voit yhdistellä oman liikkuu välillä kunkin käpyjä.

Itsemurhat.
Tämä on yksinkertainen porakone korkea sydän vaikutus. Laita yksi kartio lähtökohtana ja muut kartio missä tahansa 20-50 metrin ulos. Tulevat ulos ja takaisin, ulos ja takaisin, ulos ja takaisin, ja niin edelleen. Mielestäni saat kohta. Voit tehdä tämän yhden ajoitettu tapahtuma kaikkien kanssa omassa tahdissaan. Kun suoritat tämän ryhmänä suuri etu on, että kukaan ei oikeastaan ​​koskaan jäljessä. Koska itse asiassa, et todellakaan voi &'; t kertoa kuka &'; s eteenpäin ja kuka &'; s takana. Riippumatta kuntotason, kaikki tiimin jäsenet nauttivat suuri sydän räjähdys tämän pora. I &'; m varma Käytät ll huomata väsymys hyvin nopeasti tämä yksi.

Välitä-takaisin-vasen-oikea.
Voidaan tehdä ryhmässä ryhmänjohtaja oppaan tai itse. Opas johtaja soittaa signaalit satunnaisesti muuttaa suuntaa. Don &'; t törmätä puita tai pudota ojaan menossa taaksepäin! Komennot ovat yksinkertaisia: eteenpäin, taaksepäin, vasen, oikea. Komennot eteenpäin ja taaksepäin yksinkertaisesti tarkoittaa ajaa eteenpäin ja taaksepäin. Komennot vasemmalle ja oikealle tarkoittaa ajaa sivuttain vasemmalle ja oikealle. Tämä on hauskaa ja hyvä tapa työskennellä ketteryyttä ja alavartalon. Kuinka kauan? Niin kauan kuin opas johtaja on huudamme komentoja. Johtaja voi joko kohdata ryhmä ja antaa käsimerkkejä yhtä hyvin tai hän voi yhtyä ryhmän ja huutaa komentoja.

Suorita Forrest ajaa!
I &'; m varma, että useimmat teistä ovat nähneet elokuvan “ Forrest Gump. &"; Kun Forrest lähti juoksemaan, hän ei tehnyt &'; tiedä milloin lopettaa. Useimmille meistä siellä, se &todellisten tuloste; s enemmän kuin ei tiedä milloin aloittaa. Jouduin nimenomaan mainita käynnissä. Mitä tarkoitan on jotain, joka jättää valtakunnan kävellen. Muista, että käynnissä (lenkkeily) on hyvä tapa työskennellä sydän, keuhkot, Butt, lantio, reidet, neloset, kinnerjänne ja paljon muuta.

Lue kaasutukseen käyttökustannuksia Pace.
Ennen koskaan pysähtymättä, kokeile kuristamalla sen alas hitaammin käynnissä tai lenkkeily tahtiin ensin. Tämä toimii kaksi asiaa: teidän henkistä voimaa ja se pitää sinut liikkeellä. Ellet sprinting, ylävartalo olisi lievennettävä ja vain jalat ja keuhkot pitäisi toimia. Ei jalat vetämällä tai jalkakäytävä jytinä on sallittua ellei sinulla ole äkillinen halu kuulla minulle sanoa, “ Drop ja anna minulle kaksikymmentä! &Rdquo; Jalka vetämällä tai kaapimalla tai jalka jytinä on resepti vammoja sidekudoksen oman alavartalon. Askeleesi ja kehon mekaniikka olisi sujuvaa. Maa kantapäät ja rullaa poikki jalka. Käytät uudelleen ei todellakaan tule ajatellut tätä, kun suoritat. Vain tarkistaa itse silloin tällöin tasaisen, tehokkaan toiminnan mekaniikka.
Hengityksesi – kuten kaikki harjoitukset - pitäisi olla luonnollinen ja ei pitäisi kuulla, ja suu ei pitäisi tehdä joitakin luonnotonta muotoja että Käytät nähnyt joissakin näistä workout videoita tai kuntosalilla. Käytät uudelleen saada joitakin Health eversti &'; filosofian hengittämisestä.
.