Secret menettää rasvaa ja saada Muscle

osuma kuntosalilla kuutena päivänä viikossa lepopäivä korkki asioita pois. Kun tasanko tai jopa lihoa vaikka ei saada tuumaa lihaksen, se voi olla erittäin turhauttavaa. Jotkut päättänyt kuntosali rotat pitää kytkeä pois nähdä nolla tai hyvin pieni tuloksia. Vaikka se saattaa tuntua counterintuitive, saatat olla ei syö riittävästi ja treenata liikaa.

Kehonrakentajat tunnetusti sanoa, että saat suurimman ulkopuolella kuntosali. Jos tavoitteena on sekä menettää rasvaa ja saada lihas, sinun täytyy syödä oikein. Tämä voi tarkoittaa leikkaus kaloria, mutta sinulla on vielä kuluttajalle oikeanlaista kaloreita. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen uuden liikunta ja ruokavalio kuuri, mutta on olemassa joitakin yleisiä sääntöjä noudattaa.

&'; s 90% Diet

Jos tärkein tavoite on menettää rasvaa, muistaa, että suurin osa työstä on keskittynyt ruokavalio. Et voi treenata ollenkaan ja silti menettää rasvaa turvallinen, vakaa taso että &'; s hallinnassa yksinomaan ruokavaliota. Naisten pitäisi kuluttaa välillä 1200 ja 1500 kaloria päivässä laihtua, kun taas miehet pitäisi kuluttaa välillä 1500 ja 2000. Tietenkin tämä voi vaihdella henkilön, minkä vuoksi sinun pitäisi aina olla lääkärin omassa nurkassa.

Tarvitset terve tasapaino proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuitua parhaat tulokset. Ohjata pois sokerit ja jopa luonnollisia makeutusaineita, koska he voivat tehdä syöt enemmän ja kaipaavat enemmän jälkiruoat. Valitse online-kalori ja ravitsemus tracker että voit pysyä. Se auttaa sinua pysymään tiellä, suunnitella seuraavan aterian ja nähdä tarkalleen, millaista ruokavaliota sinulla on todella.

Mutta 10% Liikunta laskee edelleen

Exercise suuresti hyötyä yleistä terveyttä, ja on ainoa tapa rakentaa enemmän lihaksia. Kuitenkin, aivan kuten e-hoito konsultit ja stylistit, eivät kaikki kouluttajat ja harjoitukset ovat tasavertaisia. Useimmat alussa kehonrakentajat, tai kaikille, jotka haluavat saada lihaksen, hyötyvät kolmen päivän-per-viikon rutiinia. Tämä sisältää 10 minuutin sydän verryttely, painonnostossa ja 30 minuuttia sydän seurata.

&'; s aina parasta työskennellä nostamiseen ensimmäisen, heti lyhyen alkulämmittelyn. Muuten, lihakset ja ruumiisi on väsynyt neuletakki harjoitus. Sinulla on vain kolme päivää nosto, niin keskittyä eri ruumiinosat joka päivä ja kytkin ylös teidän sydän. Rinta ja triceps päivä yksi, jalat päivä kaksi, ja takaisin ja aseiden päivä kolme on suuri aloittelija rutiinia.

&'; s All About määrittäminen

Ennen hoito, saada fyysinen ja tietää tarkalleen missä seisotte. Valitse online-tracker, jonka avulla voit seurata painostasi ja mittaukset, liian. Vain Punnitse itsesi kerran viikossa, ja Don &'; t turhaudu jos tasangolla. Jokaisella on luonnollinen tasangolla, ja saatat joutua itse syödä enemmän, ei vähemmän, murtaa sen.

Jos sinulla on loma tai muu pois päivä tulossa, suunnitella uusi terveellinen elämä siihen. Että doesnt &'; tarkoita voit &'; t vierailla Ghirardelli kun San Franciscossa tai syödä Jambalaya New Orleansissa. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, sinun täytyy tietää, kuinka monta kaloria Käytät uudelleen vievää ja valita hotelli, jossa on kuntosali. Suunnittelua eteenpäin ja oppia miten sisällyttää terveyteen elämääsi on lippu saada kehon haluat.
.