Boost Your Health With Välimeren Diet

Olet ehkä kuulleet “ Välimeren ruokavalio &"; joka on surina koko uutinen viime aikoina. Mainostetut auttaa sinua laihtua, alentaa kolesterolia, boost immuniteetti, ja jopa auttaa sinua elää pidempään, sinulla voi olla miettimättä, koska olet minun potilaita, miten sinäkin voit hyötyä tämän terveyttä edistäviä suunnitelma. Täällä &'; s miten:

Mitä &'; s niin erikoista Välimeren ruokavalio?

Terveys tutkijat ovat tienneet jo jonkin aikaa, että kansat, jotka elävät Välimeren – arabia, ranska, kreikka, italia, ja espanja – kaikki on hyvin alhainen sydänsairaus, tiettyjä syöpiä kuten rinta- ja eturauhassyövän, ja hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Parkinsonin &'; n ja Alzheimerin &'; s. Miksi tämä on? No, näyttää tärkeintä nämä ihmiset on yhteistä niiden ruokavalio – korkea kalan ja siipikarjan, oliiviöljy, punaviini, korkea-antioksidantti vihanneksia, pähkinöitä, ja täysjyvätuotteita ja hyvin vähän punaista lihaa ja puhdistetut sokerit. Itse asiassa, Kreikan kansan tyypillisesti syövät 9 annosta korkean antioksidantin arvo vihanneksia ja hedelmiä päivässä – lähes kaksinkertainen määrä (5) suosittelemia USDA &'; s ruokaa pyramidi. Lisäksi korkea antioksidantti mausteet, kuten oregano, rosmariini, valkosipuli käytetään tyypillisesti maku elintarvikkeita sijasta verenpainetta lisäystasot suolaa.

Kaikki elintarvikkeet edellä mainittiin viime aikoina tutkimus-todistettu tarjota merkittäviä terveyshyötyjä kuin seuraavasti:

sydän, silmät, aivot suojaava omega-3-rasvojen kalasta ja oliiviöljy

tyydyttymättömiä rasvoja pähkinöistä ja rypsiöljystä sisältävät linoleenihappo (toinen omega-3 rasvaa) vähentää veren hyytymistä ja alentaa triglyseridejä

Eturauhasen suojaava lykopeeni keitetyt tomaatit
Silmien ja keuhkojen suojaava luteiinia päässä monivärinen paprikat, kesäkurpitsa, jne

Kolesteroli ja veren rasvojen liuottamalla valkosipuli
koskemattomuus /elinajanodote, sydämen terveyttä lisäämällä resveratrol punaviinistä

koko jyvä leivissä ja pasta upotetaan tai sekoittaa oliiviöljyä, joka ei sisällä transrasvoja ja hyödyllistä kuitua, joka vähentää riskiä paksusuolen syöpä

Miten hyötyä Välimeren ruokavalio:

Kuten monet minun potilaiden pyytää minua yksityiskohtaisesti “ toimintaohjeet &'; s &"; Välimeren ruokavalio, tässä ovat yleisiä suosituksia:

Lisää hedelmät ja vihannesten nauttiminen.
-However, jos Käytät uudelleen yrittää menettää joitakin paino, kiinni alentaa sokeria /kaasutin sisältävät tyypit kuten vadelmat, karhunvatukat, avokadot. Hanki hyvä sokeri /kaasutin laskuri auttaa sinua.

Lisää pähkinät.
-Yritä Syöminen ¼ -kertainen kuppi sekoitettu, suolatonta tai kevyesti suolattu, pähkinöitä päivässä. Nämä tulisi sisältää mantelit, macadamias, saksanpähkinät, parapähkinöitä, Pekaanipähkinät optimaalisen terveyshyötyjä.

Lisää palkokasveja.
-Foods Kuten linssit, valkoinen ja kidney papuja, kikherneet (garbanzo pavut), kaikki Lisää hyödyllisiä kuituja, alhainen hiilihydraatteja, proteiinipitoista, matala-to-no-sokeria annosta kohti. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös hyödyllistä Plant “ ravinteita &"; että taistelu syöpää ja sydänsairauksia.

Vaihda oliiviöljyä.
-Trade sinun margariini /voita vihanneksia, pastaa, etc extra virgin oliiviöljyä.

Kalat, 3 kertaa viikko.
-Oily, korkea omega-3, joka sisältää kala kuten lohi, makrilli, silli, tonnikala (vesi pakattu purkitettu), alentaa riskiä sydän ja aivot sairaus lähes 100%.

Kokonaiset jyvät.
-Stick korkea kuitua koko vehnä pastat ja leivät, jotka eivät sisällä trans-rasvoja. Jos Käytät uudelleen yrittää laihtua, ehkä kiinni yksi pienempi annos näistä korkeamman hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kerran tai kahdesti viikossa.

Rajoita punaisen lihan.
-On &Rsquo; sa paljon kiistoja siitä, kuinka paljon punaista lihaa syödä – jotkut tutkijat sanovat enemmän on parempi, jotkut sanovat vähemmän. Välimeren kansat, kuitenkin, syödä hyvin vähän punaista lihaa – pieni määrä (4-6 unssia) kerran, ehkä kahdesti viikossa. Tyydyttyneitä rasvoja kuten nämä muodostavat enintään 8% Välimeren ruokavalio.

Käytä mausteet enemmän.
-Minun potilaat ovat aina hämmästynyt, kun kerron heille, kuinka suuri antioksidantti arvo monet mausteet ovat, erityisesti niitä, joita käytetään Välimeren keittiön kuten oregano ja rosmariini. Tutkimukset ovat osoittaneet arvo näiden mausteet olevan hyötyä taistelussa syöpää ja sydänsairauksia.

Lisää vähän viiniä.
- Välimeren kansojen, erityisesti Italian, Ranskan ja Kreikan todetaan niiden mieltymys punaviini. Mennä 1-2, 4 unssi lasit, 3-4 kertaa viikossa. Jos sinulla on ongelmia alkoholin, makeuttamaton viinirypälemehun sisältää myös resveratrol yhdisteitä että viini on.

Ala-rasvasta.
-Cheese on osa Välimeren ruokavaliota, enimmäkseen Mozzarella, parmesaania, Romano ja feta, jotka ovat alhaisempia tyydyttynyttä rasvaa juustoja. Jogurtti, hapatetusta meijeri korkea hyödyllisiä Lactobacillus kulttuureissa, on myös vähärasvainen. Maito juominen ei kuitenkaan yleensä ole osa Välimeren ruokavaliota. Tehdä omasi lowfat tai silmäillä sisällyttää sen.

Exercise.
-Sinä Don &'; t on harjoiteltava kuin urheilija saada terveyshyödyt liikuntaa. Aerobinen liikunta 30-60 minuuttia päivässä muodossa kävely, pyöräily, uinti, 3-4 kertaa viikossa. Painonnosto 3 kertaa viikossa auttaa ylläpitämään /rakentaa lihasmassaa että tyypillisesti alkaa vähentyä hieman vuosittain ohi 40-vuotiaana

Pidä yhteyttä perhe /ystävät.
-muut Kuin yhteinen ruokavalio, Toinen tärkeä asia Välimeren kulttuureissa on yhteistä oleskelee läheisesti heidän perhe ja ystävät ja jakaa ainakin yhden aterian päivässä heidän kanssaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset lähemmäksi perhe /ystävä suhteet ovat onnellisempia ja terveempiä alennettua stressiä ja vähemmän riskiä sydänsairauksiin ja syöpään. DeBakey Heart and Vascular Centerin kiehuu se alas 4 “ F &"; n: perhe, ystävät, ruoka ja kunto.

Valitse Italian rannikkoa hiekka Marokon, Välimeren ruokavalio ei ole mitään uutta. Modernin tieteen, kuitenkin, on juuri ollut osoittautumassa mitä Välimeren kansat ovat tienneet jo vuosisatoja – niiden ruokavalio on yksi tastiest, kaikkein luonnollista terveyttä lisäämällä strategioita siellä!

Stay hyvin,

Mark Rosenberg, MD

Natural Health Sanoma- http: //www .healthyanswers.com
.