Lakata tekemästä Cardio

Jos Käytät uudelleen harjoittaa “ sydän &"; saada kuntoon - eli pitkiä, aikaa vievää aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, pyöräily, uinti, jne - lakata tekemästä sitä. Se isn &'; t auttaa.

Kuulit oikein. Sydän ei ole vain yksitoikkoinen, se &todellisten tuloste; s tehoton.

Hölkkä 40 mailia viikossa ei ole pelkästään haitallista kehon, se &todellisten tuloste; sa hirveän tehoton tapa päästä eroon rasvasta ja lisätä kehon &'; s yleistä suorituskykyä.

Anna &'; s tutkia paljon parempi tapa …

Real Deal: intensiteetti

Harjoittelu matalalla intensiteetin pitkään syiden kehosi polttaa tasainen määrä energiaa koko harjoituksen. Kuumenemaan kaloreita on suuri ja juuri meidän täytyy tehdä menettää bodyfat. Asia on, että voidakseen käyttää jopa huomattavia määriä energiaa matalalla intensiteetti se &todellisten tuloste; t tarpeen käyttää valtavasti, joka ei ole vain kovaa oman elämäntavan, mutta kehon liian. Suurivolyyminen käynnissä erityisesti voi aiheuttaa ongelmia polvet, nilkat, ja takaisin. Suuria määriä minkäänlaista liikuntaa (esim koulutus tuntia viikossa) on hyvä tapa päästä palanut ja laiminlyödä asioita nauttia elämässäsi.

Hyvä uutinen on, että &'; sa korjata. Kun korosti korkean intensiteetin, lyhytaikainen harjoittaa kehon hyödyntää kaloreita paljon nopeammin kuin se voi käyttää niitä ja korvata ne, joka tuo happea ja polttoainetta velkaa. Tämä velka isn &'; t maagisesti poistettava heti, kun harjoituksen pysähtyy - Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistö jatkaa edelleen kiinni tuntikausia lopettamisen jälkeen treenata.

Jos Käytät ve koskaan tehnyt korkea -intensity koulutus niin olet törmännyt tähän omakohtaisesti. Lopettamisen jälkeen Käytät uudelleen vielä haukkomaan happea ja ravistamalla. Saat tunnin kuluttua voit itse tuntea vaikutukset harjoituksen.

Näin ei vain sinä polttaa kaloreita varten lyhyeksi ajaksi Käytät uudelleen koulutus, mutta tunteja jälkeenpäin - kun Käytät uudelleen hyödynnä muuta toimintaa.

Tutkimus osoittaa, että määrä poltetut kalorit lyhyt korkean intensiteetin harjoituksen ja tunnin mittainen harjoitus ovat samankaltaisia. Niin korkean intensiteetin harjoituksen voi tarjota samat tulokset tai paljon parempi ilman vaurioita ja paljon vähemmän aikaa.

Great! Miten pääsen alkuun?

Tämä on yksinkertaistaminen mitä kovatehoisesta harjoituksen näyttää:

1) Lämmittele muutaman minuutin

2) Työ kuin hullu henkilö 20-60 sekuntia

3) Ulkomaat

4) Toista 2 ja 3, kunnes harjoitus on valmis

Suoraviivainen, kyllä? Mutta ei kivuton, koska (2), kun me väittävät “ kuin hullu henkilö &"; me &'; puhut 80-90% maksimaalisen intensiteetin. Vaivaa näinä välein on äärimmäinen, siis sanat “ korkean intensiteetin &" ;.

On olemassa muutamia tapoja kuvio teidän välein. Eräs tunnettu tekniikka on Tabata protokolla, joka käyttää välein 20 sekuntia työn jälkeen 10 sekunnin lepoa. Välien lukumäärä palveluksessa voi vaihdella, mutta kahdeksan on hyvä paikka aloittaa. Jos Käytät ve tehnyt matematiikka, kyllä, 8 Tabata välein on oikeastaan ​​vain 4 minuuttia työtä myös lepoajat. Että doesnt &'; t näyttävät paljon kunnes huomaat, että se &todellisten tuloste; s 4 minuuttia uskomattoman intensiivisen työn.

&'; s kovaa, mutta tehokas, erittäin tehokas, ja yllättävän palkitsevaa.

Voit käyttää monia lajikkeita harjoituksia sisällä intervalliharjoituksen. Jos sinulla on pääsy juoksumatolla tai soutaja, kokeile sprinting tai soutu 8 välein 80% maksimisykkeestä nopeuden. Jos haluat rakentaa noin lihaskestävyyttä, tehdä Tabata kyykky tai perhonen situps: niin monta kuin voit 20 sekuntia, loput 10 sekuntia, ja toista 8 välein. Voit korvata melkein mitä tahansa: pullups, punnerrusta, rutistuksia, HYPPYNARUN jne

sijasta sydän käyttää, korvata 8 Tabata välein 3 kertaa viikossa, tai noin 12 minuuttia viikossa työtä. Junan intensiteetti ja Käytät ll huomautus voittoja paljon vähemmän aikaa kuin olisit kanssa sydän.

&'; s aika voit potkia sydän sen hillitsemiseksi.
.