Step-Down Menetelmä: miten tehdä mitään ruokavaliota Vaihda Työ You

ajatellut muuttumassa miten syöt? Paleo ruokavalio kuulostaa houkuttelevalta, tai ehkä raaka vegaani on jotain voisi päästä, mutta se tuntuu niin iso askel, varsinkin jos jaat aterioiden kumppani tai perheen kanssa. Jotkut ihmiset voivat tehdä näitä elintapojen muutoksia kylmä kalkkuna, vain heittää pois kaikki epäterveellistä ruokaa talon ja aloittaa alusta. Tässä suunnitelma meille muille.

1. Yksi ateria aika

Valitse yksi ateria aloittaa muutoksen. Aamiainen on hyvä. Jos olet siirtymässä raaka ruokavalio, hemmottele itseäsi smoothie tehty lehtikaali, marjoja, avokado, banaani, ja joidenkin raaka manteli voita tai hampun siemeniä. Lisää kookosmehu ja osuma Pulse. Sitten mennä noin päivä. Syö tavanomaista ruokavaliotasi loppupäivän, valmistella perhepäivällisen kuten aina, mutta mieti, miten sinusta tuntuu, kun aamiaisen vs. jälkeen lounaan tai päivällisen. Saatat löytää itsesi vastustavat tavallista epäterveellisten välipalojen välillä kertaa tai haluavat ohittaa että väsynyt vanha kana ja ziti.

2. Ota helposti

Melkein kaikki ruokavalio on muunnelmia, joista osa on vähemmän rajuja kuin toiset. Paleo ruokavalio, esimerkiksi, on noin kannattajat, jotka neuvovat syö asioita, kuten maito- ja juureksia maltillisesti, kun taas toiset väittävät, että ruokavalio koostuu ainoastaan ​​elintarvikkeita, jotka muistuttavat, mitä voitaisiin foraged: ei Maatalous-, ajan. Kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta ei niin hyödyllistä oman keskimääräisen teollisuusmaiden Joe. Etsi vaihtelu, joka on helpoin voit käsitellä, tänään, juuri nyt, ja elää sen kanssa muutaman viikon.

Toinen vaihtoehto on jatkaa yksi ateria kerrallaan lähestymistapa, käyttäen esimerkiksi, Vegaani Ennen 6 suunnitelma. Tämä on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa: välttää kaikki eläintuotteiden kun saat asti kahdeksantoista, jolloin voit syödä kinkkua pekoni jos se mitä kuulostaa hyvältä sinulle. Ideana on, että 1) jokainen hieman laskee vähentämisessä epäterveellistä ruokaa henkilön ruokavalio ja alentaa kysyntää markkinoilla eläintuotteiden, joka on ympäristön kannalta parempi; ja 2) ennemmin tai myöhemmin, saatat huomata, että et todellakaan halua tai tarvitse eläinperäisen ruoan päivälliselle. Jos näin on, onnittelut, olet vegaani! Jos ei, ruokavalio on kaksi kolmasosaa terveempiä kuin se oli ennen. Se on win-win-tilanne omaan terveyteen, ei kestävyyttä kilpailu, jossa sinun täytyy onnistua tai peitä itseäsi korkea-kolesteroli häpeä.

Vielä yksi menetelmä helpottaa osaksi terveellisempää elämäntapaa on korvaaminen. Kokeile oliiviöljyä sijaan voita, ravitsemukselliset hiiva sijasta juustoa, silputtu sienet sijasta jauheliha, ruoholla syötettyä pihvi ja kasviksia sijaan hampurilainen ja ranskalaisia. Ohita pasta ja nakata jotkut spagettikurpitsa omaan marinara. On kymmeniä jyviä, jotka voit korvata vehnän – kokeilla yksi ateria kerrallaan. Muutos on helpompaa, jos sinusta tuntuu, kuin syöt jotain tuttua.

3. Mutta minulla on todella hyvä tekosyy

kauneus väistyy vähitellen juontia epäterveellisten elintarvikkeiden – yli-käsitelty, paljon sokeria, runsaasti rasvaa, korkea glykeeminen indeksi – on se, että vika on poistettu yhtälöstä. Noidankehä uhrautuvaisuus johtaa kapinallinen humalahakuinen johtavat syyllisyys ja itsensä inho? Mennyt. Syödä terveellistä ruokaa haluat ja jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Lopeta missä henkilökohtaiset vyöhyke mukavuutta päättyy, onko se luopumista keitetyt elintarvikkeet tai jalostetaan sokeria tai maitotuotteita. Keskity paraneminen muilla aloilla elämääsi, kuten vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja nitraatti-ladattu lihaa tai jopa saada hieman ylimääräistä liikuntaa tai meditaatiota istunnon tämän viikon.

Sinun ei tarvitse pitää pisteet. Sinun ei tarvitse sovittaa teidän "synnit" – mitä söi eilen on mennyt nyt, joten ajattelematta sitä ja yrittää tehdä seuraava asia syöt jotain, joka on parempi pitkän aikavälin terveyttä ja hyvinvointia.

4. Be Yourself

Olet varmaan kuullut paljon ihmiset sanovat, "Yritin X Ruokavalio ja vain voinut tehdä sitä. Se sai minut tuntemaan kauhea." Ehkä olet jopa sanoi sen itse. Jos mikään trendikäs ruokavalion tai ravitsemuksellista strategioita toimii sinulle, ei hikoile sitä. Tee oma ruokavalio niin terveellisiä kuin voit tänään, ja tee hikoilu koripallokenttä sijaan.

5. Varoitus

Tämä on neuvo melkein jokainen voi käyttää. Se on suunniteltu kohtalaisen terveitä ihmiset etsivät tapoja tulla hyvin terveille ihmisille. Jos lääkäri on määrännyt ottaa enemmän radikaaleja toimia parantaakseen ruokavaliota tai riski vakavia terveydellisiä ongelmia, sinun pitäisi luultavasti ottaa nämä toimenpiteet.
.