Miten laihtua Terve Way.

Pohjimmiltaan laihdutus on noin polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Se tuntuu helpolta, mutta jos olivat todella niin yksinkertaista, me uskaltaisi &'; t olla edessään lihavuuden epidemia. Liian usein otamme törkeää toimenpiteet nähdä tuloksia - ruokavalion pillereitä tai ne outo kuntolaitteita infomercials, jotka lupaavat välitön menestys. Saatat menettää painoa, mutta mitä tapahtuu, kun menet pois, että ruokavalio tai lopettaa että hullu harjoitusohjelma? Saat kaiken takaisin ja lisää. Todellinen salaisuus laihtuminen on tehdä pieniä, kestäviä muutoksia. Tärkeintä on välttää pikaratkaisua ja tehdä kestäviä, terveellisiä elämäntapavalintoja.

Jos haluat menettää puoli kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Se on paljon kaloreita ja et todellakaan halua yrittää polttaa 3500 kaloria yhdessä päivässä. Kuitenkin ottamalla se askel askeleelta, voit määrittää, mitä sinun tarvitsee tehdä joka päivä polttaa tai leikata ylimääräiset kalorit. Alla ovat keskeisiä toimenpiteitä laihdutus terveellisesti.

Ensinnäkin laskea BMR tai perus aineenvaihdunta kiihtyy. BMR on määrä kaloreita elimistö tarvitsee ylläpitää perusosaamista kehon toimintoja kuten hengitystä ja ruoansulatusta. Tämä on pienin määrä kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä. Muista, että laskin on 100% tarkka, joten saatat joutua säätämään nämä numerot kuin voit oppia lisää oman aineenvaihduntaa.

Toiseksi, täytyy laskea niiden toiminnan taso. Noin viikon, sinun pitäisi pitää toimintaa lehden ja käyttää kalori laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa kun istuu, seisoo, käyttäessään, nostamalla painoja, jne. Koko päivän. Toinen, helpompi vaihtoehto on käyttää sykemittaria, joka laskee poltetut kalorit. Kun viikon puunkorjuun poltetut kalorit, lisätä kokonaismäärät kunkin päivän ja keskimäärin ne saada yleinen käsitys siitä, kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä ja viikko.

Seuraavaksi, kirjaudu kuinka monta kaloria syöt. Ainakin viikon, syöttää ja seurata kaloreita käyttämällä online-laskuri, puhelin sovellus, tai käytä käsinkirjoitetun ruoka päiväkirjaa tallentaa mitä syödä ja juoda joka päivä. Olla niin tarkka kuin voit, mittaus kun haluat tai etsii ravitsemuksellista tietoa ravintoloita syödessään ulos. Viikon kuluttua lisätä kokonaismäärät kunkin päivän ja keskimäärin ne saada kuinka monta kaloria syöt joka päivä.

Lopuksi, lisää se kaikki ylös. Ota BMR numeron ja lisätä toimintaa poltetut kalorit. Viimeinen vaihe on vähentää ruoan kaloreita tuosta yhteensä. Jos et syö enemmän kuin BMR + oman toiminnan kaloreita, olet vaarassa lihoo. Jokaista 3500 kalori vaje luot, se &todellisten tuloste; sa kiloa rasvaa menetetty. Nyt ulos siellä ja tehdä se tapahtuu!
.