Laihtua nopeasti vahingoittamatta Health

Useimmissa olosuhteissa, se &todellisten tuloste; s ei ole hyvä ajatus yrittää laihtua nopeasti. Se voi johtaa kaikenlaisia ​​terveyteen liittyviä komplikaatioita, kuten sydän- kysymykset, nukkua vaikeuksia, mielialan muutokset, aliravitsemus, energian puute, nestehukka tai nopea lihaksen menetys. Se voi jopa vaikuttaa ulkonäköä negatiivinen tavoilla, mahdollisesti aiheuttaa Haggard näköisen ihon tai hiustenlähtöä. Kaikki nämä asiat eivät ole hauskoja, minkä vuoksi laihtuminen on tehtävä asteittain ja selkeä suunnitelma mielessä.

On kuitenkin olemassa paljon tilanteita, joissa se &todellisten tuloste; s ymmärrettävää haluat laihtua nopeasti, ja näissä tapauksissa &'; s tärkeää varmistaa, voit suojata terveyttä ensisijaisesti. Tiedä rajat mitä voit laittaa kehon läpi, ja perustaa suunnitelma, joka estää sinua yrittämästä mennä liian pitkälle.

Viime kädessä suunnitelma pitäisi räätälöidä ainutlaatuinen ruumiinrakenne ja tarpeisiin, vaan auttaa sinua pääsemään alkuun, pitää nämä asiat mielessä.

1. Don &'; t lopettaa syömisen, ja Don &'; t yli-harjoituksen. Tämä on kaikkein tärkeintä. Nälkään ruokavalion voi olla katastrofaaliset ruumiin voi kova mehu detoxes ja julma käyttää järjestelmiä. Tekemään kaiken maltillisesti, ja joka sisältää liikunta ja kalori rajoitus. Pysy kaukana liittyvien toimien syömishäiriöitä (oksentelu, nälkään, käyttämällä laksatiiveja, käyttäessään liikaa). Muista kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä, ja Don &'; t käyttää yli 3 tuntia.

2. Käytä voimaharjoittelua ja sydän. Paljon sydän on hyödyllinen nopea laihtuminen, mutta se ei saa koskaan käyttää yksinään. Ensinnäkin jos et &'; t sekoitetaan aimo annos voimaharjoittelua, oman ruokavalion aiheuttaa kehon syödä pois teidän lihaksia, jotka on vaikea saada takaisin myöhemmin. Sillä toinen asia, jos et &'; t rakentaa lihas korvata rasvaa häviät, Käytät ll paljon todennäköisempää saada että paino takaisin, kun ruokavalio on ohi.

3. Vaihtele ja tehostaa teidän käyttää rutiinia. Nopea painonpudotus, pikemminkin kuin alkaen maksimi-intensiteetillä ensimmäisenä päivänä, alkaa normaali, kohtalainen työ-out ja hitaasti rakentamaan sen joka päivä. Tämä auttaa estää sinua vahingoittaa itseäsi, ja se tekee ruokavalio tasaisempia ja kestävämpiä. Myös Don &'; t vain tehdä sama asia joka päivä. Tee lista kaikista harjoituksia voit tehdä, ja vuorotellen niitä. Tämä auttaa pitämään painon ja lihasten koulutus tasapainossa.

4. Poistaa hyödytön kalorit. Keskimääräinen amerikkalainen taipumus kuluttaa satoja tyhjiä kaloreita päivittäin. Tämä sisältää virvoitusjuomien, monenlaisia ​​mehuja, useimmat jälkiruokia, välipaloja kuten sipsit tai popcorn, ja asioita, kuten kumi ja karkkia. Nämä osaltaan mitään ravintoarvoa, ja Käytät d yllättyä kuinka ne voivat lisätä enintään aikana päivässä tai viikossa. Vaikka ne voidaan hieno kulutetaan kohtuullisesti, se &todellisten tuloste; sa hyvä idea leikata näitä asioita kokonaan aikana ruokavaliota.

5. Vähennä annoskokojen. Leikkaamalla annoskokoja mukaan 25-33% voi olla yllättävä vaikutus, lisäämällä jopa tuhansia kaloreita aikana viikossa. Jos vähennetään osat näyttävät liian pieni, yritä syödä hitaammin, ja juo runsaasti vettä aterian.

6. Älä kuluttaa hiilihydraatteja. Kiitos tietyt viime villitys ruokavalion, monet laihduttajat alkavat vähentämällä hiilihydraatteja, mutta tämä on virhe. Hiilihydraatit tarvitaan pitämään kehomme käynnissä, erityisesti kaikki energia Käytät uudelleen menossa on liikuntaan. Mitä voit tehdä on leikattu pois huonoja hiilihydraatteja hyväksi hyviä. Vaihda valkoinen leipä, valkoinen pasta, ja valkoinen riisi koko jyvä lajikkeita. Myös, varmista, että on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät hyvä, luonnollinen, energia-antavat hiilihydraatteja.
.