Vähärasvainen vs. kevytolut - Kumpi on parempi varten Painonpudotus ja Aineenvaihdunta?

Jokainen ruokavalio voi liittyä laihtuminen; kysymys on se jättää sinut metabolisesti parempi tai huonompi. On vielä kiistaa vähärasvainen vs. vähän hiilihydraatteja ruokavalion. Tutkittuaan kirjallisuuden ja kommentit ja päätelmät tutkijoiden, on näyttöä siitä, että laihtuminen ensimmäisen 6 kuukautta on parempi miesten ja naisten kevytolut ruokavalion kuin vähärasvainen ruokavalio. Kaikki päätellä, että ei ole olemassa pitkän aikavälin tutkimuksia turvallisuudesta tai tehosta joko vähärasvainen tai matala hiilihydraatti ruokavalion.

Olen ollut innokas lukija ruokavalio ja ravitsemus vuodesta lääketieteellisen koulun, olen jatkuvasti löytää kirjallisuuden ristiriitaisia ​​ja sekavia kuitenkin vuosien jälkeen kliinisiä käytäntöjä ja lukemalla yksityiskohtia ja keskusteluja, ravinteiden rikas, hypoallergenic, ruokavaliossa koko, jalostamattomat elintarvikkeet on terveellisin. Tutkimukset osoittavat, että lyhyellä aikavälillä, vähäkalorinen, matala hiilihydraatti ruokavalion outperform vähärasvainen ruokavalion kannalta painon ja rasvakudoksen menetystä sekä alentaa triglyseridien, parantaa veren sokeritasapainon ja insuliiniherkkyys ja alentamalla C reaktiivinen proteiini, biomarkkereiden tulehduksen . Nämä hyödyt ovat tilastollisesti merkitseviä, vaikka kuluttaa saman verran kaloreita. Lähde kaloreita on metabolinen vaikutus.

Oli parempi ruokahalun matalan hiilihydraatti ruokavalion ajatellaan johtuvan korkeampi ketoni-hydroksibutyraatti ja alhainen glykeeminen luonto, joka voi estää ohimenevä kuopat verensokeri . Insuliiniherkkyyden lisääntyessä arvellaan johtuvan tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy ja pähkinät. Nämä ovat aineenvaihdunnan etuja.

Verrattuna vähärasvainen ruokavalio, Vähähiilihydraattinen ruokavalio ohjelma oli parempi osanottaja säilyttäminen ja suurempi laihtuminen. Tämän tyyppinen ruokavalio katsotaan olevan tarkoituksenmukainen tapa vähentää sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen ja voi vähentää tulehdusta, joka vastaa 75% rappeuttavia sairauksia ikääntymisen. LDL tasot olivat korkeammat matala hiilihydraatti ryhmä, mutta voit tehdä tämän vähemmän ongelmallinen vähentämällä tulehdusta ja hapettumista ja lisäämällä hiukkaskoko kanssa tulehdusta rasvat ja antioksidantti rikas hedelmiä ja vihanneksia ja ravintolisiä.

ylläpitovaiheessa on avain. Syöminen Välimeren tyyliin ruokavalio runsaasti kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja, paljon vihanneksia sateenkaaren värejä, vähärasvaista proteiinia muodossa kalan ja siipikarjan, ja joitakin matalan glykeemisen hedelmä on todettu olevan hyvin terve pitkän aikavälin strategia. Yhdistä tämä tasapainottamista proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, valvontaan annoskokojen ja saada liikuntaa reseptin terveys, laihtuminen ja enemmän, on voittanut kaava pitkän aikavälin painonhallintaan. On enemmän tulla painon ylläpitoon niin edelleen seurata omat blogit ja tilata omaan uutiskirje ja jakaa tämän perheen ja ystävien kanssa.

Tässä &'; s terveydelle! Pysy kuulolla uusia laihtuminen ratkaisuja ja parantaa aineenvaihduntaa iän sulavasti ja healthfully.
.