Terveet Painonpudotus Foods Women

Terveellinen Painonhallinta kaikenikäisiä naisia ​​– nuori tai aikuinen – sisältää ideana löytää tasapaino energian saannin ja menot. Ohjaaman energian tasapaino tarkoittaa syödä älykkäämpiä ja sisältää enemmän tahallista liikuntaa. Valitettavasti tavoite säilyttää terveen naisen paino voi kääntyä olla vaikea tehtävä, koska kiireinen naiset rajoittaa joidenkin hyvin elintarvikkeita he tarvitsevat eniten. Tässä muutamia terveellinen laihtuminen elintarvikkeet naisille, saada energiaa elintärkeitä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee, ja leikata turhaa ylimääräistä kaloria samanaikaisesti:

Hiilihydraatit ja Painonpudotus

Ajatus karppaukseen on vähentää päivittäistä kalorien saanti, mutta ongelmana on, että tällainen syöminen suunnitelmat saattavat rajoittaa body &'; suosima energianlähde. Jos hiilihydraattien kalorien saanti on vähennettävä, on parempi keskittyä vähentämään kulutusta sokerinen elintarvikkeita ja nesteitä kuten, karkkia, sokeria ja virvoitusjuomia. Tasapainoinen ruokavalio tulisi sisältää kohtuullisesti hiilihydraatteja, mutta terveellinen ruokavalio tarvitsee niitä, jotka on toimitettava, mistä rehevillä lähteistä. Maksimoida energian tasoilla, nauti hyvä maku koko ja väkeviä jyviä, joista vähintään 50% on kuitupitoisia lähteistä. Lisäksi sen sijaan, karkkeja ja siruja, syödä monipuolinen hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Hyvä proteiinipitoisia ruokia painonpudotus

Naiset joskus jäädä pois proteiinipitoisia ruokia, koska jotkut lihavalmisteet voivat sisältää suuren prosenttiosuuden rasvaa. Kuitenkin sisällyttää vähärasvaista proteiinia ateriat, on yksi antoisana tapoja syödä ja hallita painoa. Eläinten liha on myös lähde välttämättömiä aminohappoja. Jos haluat sisällyttää hyvän vähärasvaisen proteiinin lähteitä omaan ruokavalioon suunnitelma, kokeile vähärasvainen maitotuotteet, munat, vähärasvaisen lihan, raaka pähkinät ja pavut (yhteensä noin 6 unssia kohti vuorokaudessa). Proteiini voi olla erityisen hyödyllistä ja tarvitaan elin, heti heräät aamulla. Lisäämällä joitakin proteiinia, sekä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, teidän aamiaisen, sinun todennäköisesti kylläinen lounasaikaan asti ja voitaisiin vähemmän houkutusta ne rasvaisen, sokeripitoisia välipaloja ennen lounasta.

raudan

Riittämätön raudan saanti voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten raudan puute anemia - yksi yleisimmistä ravinteiden puute naisille ja lapsille. Vähintään 15 milligrammaa rautaa päivässä suositellaan estämään anemia ja väsymys. Suuri lähteitä rautaa ovat: rasvaton punainen liha ja rauta-täydennettyjä viljan sekä siipikarjan, kalan, pavut ja vihreät lehtivihannekset.

Kalsium vaatimukset

Kalsium on tunnettu edistää luuston ja hampaita, mutta tämä elintärkeä ravintoaine on välttämätöntä elimistön eri muiden tavoin. Riittävä kalsiumin määrä on hyötyä vahva sydän ja lihakset ja ne voivat myös auttaa estämään korkea verenpaine ja paksusuolen syövän liikaa. Hyvä tapa nauttia kalsium-rikas elintarvikkeita jokapäiväisessä syöminen suunnitelma, on saatava enemmän vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa, tofu, vihreät lehtivihannekset, ja kalsiumia hedelmämehut. Suositukset ovat vähintään 1000 milligrammaa päivässä - enemmän ihmiset alle 18 tai yli 50

Foolihappo

hedelmällisessä iässä olevia naisia, suositellaan saanti 400 mikrogrammaa foolihappoa happoa päivässä, jotta voidaan vähentää riskiä hermostoputken sikiövaurioita noin 75 prosenttia. Foolihappo on hyötyä myös immuunijärjestelmän toimintaan, tuottamalla taudin torjunnassa valkosolujen ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Maukkaita ja ravitsevia foolihappoa elintarvikkeiden lähteistä, kääntyä: rikastettu viljatuotteet; kokojyvä; vihreät lehtivihannekset; pavut; raaka pähkinät; appelsiinit ja marjoja.
.