6 Vinkkejä käytännön ruokavalio laihtuminen Naisilla Yli 40

Laihtuminen ei ole mahdotonta naisten niiden 40s, varsinkin jos ne ovat tietoisia haasteista tämän aikakauden ja ohjeita, joiden avulla voittaa ne. Joten, jos olet veneessä, sinulla ei ole syytä tuntea lannistua. Itse asiassa, sinun tulisi lähestyä laihtuminen tavoitteet suurella optimismia, koska tämä on tilaisuus saada takaisin oman terveyden ja voimasi kaikki vuosina edessämme.

Haasteet

Kun olet saavuttanut 40s, sinun on ensin hyväksyttävä, että laihtuminen ei tule olemaan yhtä helppoa kuin se on joku hänen 20s. Sinun täytyy laittaa enemmän sitoutunut vaivaa, koska sinulla on edessään haasteita premenopausaalisilla hormonaalinen epätasapaino ja laskussa lihasmassaa. Molemmat tekijät, jotka liittyvät ikäsi, hidastaa aineenvaihduntaa. Tässä yhteydessä on erittäin tärkeää, että voit hallita kalorien kulutusta, ja tekemään terveellisiä muutoksia omaan ruokavalioon, jotka ovat kestäviä pitkällä aikavälillä.

1. Vältettävissä Elintarvikkeita

osut keski-iässä, kehosi ei enää yhtä tehokas kuin se oli vaimentava hiilihydraattipitoista tai rasvaisia ​​ruokia. Joten, sinun täytyy hidastaa paistettua, jalostettuja elintarvikkeita ja sokeri-intensiivinen aterioita. Säännöllinen juominen on toinen ruokavalio tiesulku, joka voi Pack kaloreita ilman sinua tajuamatta sitä.

2. Paras Foods painonpudotus

laihtuminen teidän 40s, mitä sinun tarvitsee Korostamme on proteiinia ja kuitua runsaasti elintarvikkeita. Paras proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, palkokasveja ja pavut, valkuaiset, rasvatonta maitoa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, soijaa ja pähkinöitä. Sikäli kuin kuitupitoiset ruoat mennä, hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvävilja ja leivät ovat erittäin tärkeää.

3. Edut Proteiini

proteiinikomponentin teidän ruokavalio auttaa säilyttämään lihasmassaa ja siksi aineenvaihduntaa. Proteiini intensiivinen elintarvikkeet ovat myös täyttämällä, seurauksena jossa sinulla on paremmat mahdollisuudet estää ylensyöntiä. Lisäksi ne kestää kauemmin hajoavat ruoansulatuskanavasta, mikä tarkoittaa, että elimistö polttaa enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana.

4. Runsaskuituinen Foods

täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia pysyt täynnä, ja koska ne ovat vähän kaloreita, ne auttavat sinua hallitsemaan yleistä kalorien kulutusta. Ne myös toimittaa sinulle elintärkeitä hivenaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hormonitasapainoon ja yleisen terveyden.

5. Kalsium

Jos et ole erityisen ihastunut meijeri, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että olet puuttuu ulos merkittävä kalsiumin lähde. Kun ikä, kalsium on tärkeää ylläpitää luun tiheys. Muita hyviä lähteitä kalsiumin ovat pinaatti ja muut lehtivihannekset, pavut, palkokasvit, mantelit, appelsiinit ja herneet.

6. Myytti Blasted

Lopuksi auttaa itseäsi crack ruokavalio myytti, että on ratkaisemattomat ristiriita &'; terve &'; ja &'; maukas &' ;, niin pitkälle kuin elintarvikkeita mennä. Tämä pelottava myytti on tehnyt laihtuminen naisille heidän 40 pelottava näköpiirissä. Ei ole niukasti jännittäviä reseptejä, jotka ovat täysin terveellisiä.

Koko vehnä pannukakkuja, munakokkelia oliiviöljyssä paprika ja sieni, kaurahiutaleet viljan hienonnettu hedelmät ja pähkinät, vähäkalorinen mysliä ja hedelmäsalaattia ovat kaikki erittäin maukasta ja erittäin terveellisiä vaihtoehtoja aamiaiseksi. Muilta päivä, on erilaisia ​​helppo valmistaa lämpimät ruuat, Platters ja salaatteja. Itse asiassa, voit olla hauskaa kanssa ruokaa, työskennellessään kohti laihtuminen tavoitteet.

Näiden käytännön vinkkejä ruokavalio laihtuminen naisten yli 40 pitäisi enää tuntua vuori liian korkea .

Olet vapaasti julkaista tämän artikkelin ilman muutoksia sisällön sähköisesti, painettuna, your e-kirja, tai web-sivuston, ilmaiseksi, kunhan tekijä luonnonvarojen tiedot sisältyvät .
.