Ravitsemus ja ruoanlaitto: Becoming Terveempi Henkilö - Syö mitä tarvitset, ei mitä Want

Joskus syö terveellistä isn &'; t helppoa, mutta siellä tulee aika elämässäsi (edullisesti mieluummin ennemmin kuin myöhemmin), kun huomaat, että olet aloittaa syöminen terveempiä. Tämä on mitä minulle tapahtui. Minun matka tulossa terveempiä, Aloitin poistamalla alkoholin, makeisten, tyydyttyneitä rasvoja, valkoinen leipä ja kahvi minun ruokavalio niin paljon kuin pystyin.

Totuus on, parasta mitä voit tehdä itse on tehdä terveyttä teidän # 1 prioriteetti. Kunnossapito pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia on paras vakuutus välttää kalliita, kivulias, ja pitkiä elpyminen jos olisit saada sairas.

Variety ja saldo ruoka ovat tärkeitä. Aloin tehdä muutoksia minun ruokailutottumukset syömällä koko ja tasapainoinen aamiainen, enemmän hedelmiä, orgaaninen vihannes salaatteja, kasvis-pohjainen keitot, ja eri luonnollista täydentää.

Löysin että yhdistelmä terveelliset ja käy kuntosalilla auttoi minua menettää 35 kiloa - seurauksena, olin kunnossa ja äänisen fysiikka. On yleisesti uskotaan, että ruokavalio osuus 70% rasvaa tappio, kun taas vain 20% rasvaa tappio johtuu liikuntaa, joten siellä &'; s mitään tekosyytä olla syöminen terveellistä.

seurauksena matkaani, voin opettaa sinulle muutamia vinkkejä, että olen oppinut.

Jos kohdella syö kuin prosessi, joka vaatii täyden huomion, Käytät ll tietoisempia mitä Käytät uudelleen syöminen. Näin, olet voittanut &'; t tuntuu kuin taipuvaisia ​​välipala ja Käytät ll on enemmän muodollista lähestymistapaa oman ruokailuajat. Kun olet valmis istumaan alas aterian, sinun pitäisi:

· Pese kädet ennen ruokailua
· Syövät eniten tuoretta ja ravinteikasta ruokaa voit
· Syö ravitsevia aterioita (kiinnittää huomiota eri värejä lautasella) B · Siunaa ruoka (kiitollinen siitä ja sen arvosta) B · Syö hitaasti ja pureskella jokaisen suupalan miettiä syöminen

Tässä &'; n toinen vihje noin syöminen: Saadaksesi ravinteikas arvo ruokaa, ja kannustamaan asianmukaista ruoansulatusta, pureskele ruokasi jopa 30 kertaa ennen nielemistä. Jos et &'; t pureskele ruokasi kunnolla ennen nielemistä, voitit &'; t saavat täyden ravintoarvon ruokaa. Lisäksi, jos et ole &'; t pureskella ruokaa hyvin ensinnäkin, elimistö on työskenneltävä kovemmin sulattaa ruokaa ja voititte &'; t tuntuu hyvältä. Saatat tuntea hidas ja henkisesti epäselvä.

Toinen tapa maksimoida ravintoarvo keräät ruoka on syömällä raakaa ruokaa. Olen oppinut, että jotkut kivennäisaineita, vitamiineja, ja aminohapot ovat todella tappoi läpi kypsennyksen, mikä tarkoittaa, että jos Käytät uudelleen vain syö kypsennetty ruoka, Käytät uudelleen puuttuu pois joitakin tärkeitä ravintoaineita. Entsyymit, jotka ovat tärkeitä ruoansulatusta, tuhoutuvat liian. Kun elimistö isn &'; t saada tarvitsemansa ravintoaineet, Käytät ll nälkä ja taipuvaisia ​​välipala.

Kuitenkin pitää muistaa, että höyryssä tiettyjen vihannesten itse asiassa lisää niiden ravintoarvo. Porkkanaa, punajuurta, sienet, parsa, kaali, ja paprikat voi toimittaa sinulle enemmän antioksidantteja, kuten karotenoideja ja ferulihappo kun he &'; uudelleen keitetyt.

Vaikka syö raaka ruoka on terveellinen asia, en uskaltaisi &'; t suositella siirtymässä kypsennetty ruoka täysin. Ottaa tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa, että voit olla kaiken maltillisesti. Olen kokeillut syö vain raaka ruoka muutaman viikon, mutta sitten aloin tuntea kauheaa koska kehoni kaipaavat lämmin ateria. Ruoanlaitto tappaa bakteereja, tekee ruokaa maistuu paremmalta ja pehmeämpi pureskella, ja lämmittää sisukset.

Suosittelen syöminen kuuma keittoja kuten Pho Ga, (mausteinen) Vietnam kanakeitto, tai kasvissyöjä vaihtoehto tofu. Aina kun syö sitä, se paranee minun limaa, poskionteloiden, hengitys, uneliaisuus, ja minun yleinen hitaus.

Lisäksi syö raakaa ja lämmin ruoka, aamiainen on myös tärkeää. Koska aamiainen pidetään tärkein ateria päivässä, aloin pyrkiä sisällyttämään terveempiä aamiaisen minun kokonaisruokavalioonsa. Huomasin, että se tekee valtava ero aikana päivän kannalta suorituskykyä, tehokkuutta ja yleistä hyvinvointia.

Minulle terveellinen aamiainen tarkoittaa munakas täynnä vihanneksia, kuten paprikaa, parsakaalia, tomaattia, ja sienet, tai muita ainesosia kuten juustoa ja oreganoa. Et &', T välttämättä tarvitse olla munakas täynnä kasvikset on terveellinen aamiainen, mutta vain muistaa olla tasapainossa. On lajikkeita vihanneksia, juustoa, ja kevyt liha, mutta ennen kaikkea leikkaa sokeri.

helppo nyrkkisääntö luoda terveellisiä aterioita on sisällyttämällä niin monta väriä kuin mahdollista niihin. Erilaisia ​​värikkäitä elintarvikkeita, jotka ovat punainen, vihreä, oranssi /keltainen, violetti /musta, ruskea, ja valkoiset olisi sisällytettävä ateriat. Esimerkiksi, harkitse punainen vihanneksia, kuten paprikaa, retiisit, punajuuret, tai tomaatteja ruokalaji, tai vihreä lehtimangoldit, pavut, Kale, pinaatti, tai salaattia. Muita värikäs elintarvikkeet sisältävät juustoa, munia, porkkanat, inkivääri, pasta ja riisi, munakoiso, ja oliiveja. Ole avoin tasapainoinen erilaisia; syöminen monenlaisia ​​värikkäitä elintarvikkeisiin takaa kehosi on menossa kaikki ravintoarvoa se tarvitsee.

Ruoanlaitto luokat ovat todella hyvä tapa oppia terveellisen ruokavalion ja noin sisällyttää nämä ravinteikasta, värikäs ainekset osaksi ruokavaliota. Oman kokemukseni, ne eivät ole vain hyvä tapa oppia, miten ruokaa hyvin, mutta ne myös opettaa sinulle, miten ruokaa terveellisiä aterioita. Päädyin otetaan kolme kokkaustunneille.

Yksi tietenkin otin oli “ Chef Go &"; kurssi. Joskus kun Käytät uudelleen liikkeellä, se &todellisten tuloste; s vaikea syödä ravitsevia aterioita, mutta tällä tietenkin olen oppinut, miten ruokaa omat terveellisiä aterioita 30 minuuttia tai vähemmän. Oma suosikki ateria oli kookos kikherne keitto, ja olin järkyttynyt, että nautin vihannes ja sieni puolella enemmän kuin nautin kanaa ruokalaji.

Otin myös kurssin nimeltä “ Välimeren Cooking &" ;, ja “ Maistuu Thaimaan &"; luokka.

Näiden ruoanlaitto kursseja, olen oppinut miten tehdä kevyitä ja terveellisiä aterioita. Hienoa ruoanlaitto omat ateriat on, että voit ohjata ainesosia ja on niin paljon erilaisia ​​kuin haluat, kun avaa oven terveellisiä elintarvikkeita muista kulttuureista.

leikkaamiseksi pahaa minun ruokavalio, olen vähentänyt minun kahvia ja alkoholin nauttiminen. Nykyään juon 1 tl kahvia päivässä ajoittain, eli ei joka päivä. Joskus minulla on yksi espresso iltapäivällä.

shouldn &'; t on yli 5 kahveja viikossa, mutta se on hyvä aineenvaihdunta vauhtia aamulla. Ottaa kahvia liian usein laittaa kehon tilaan ahdistunut stressiä ja mielen tulee sumuinen.

Hyvä tapa täyttää mitätön kahvia on juomalla yrttiteetä kuten Chai, vihreä, ja Earl Gray teetä, ja kofeiiniton kahvi sekä goji tai Noni-mehu.

alkoholi, olen täysin eliminoitu olutta ja viinaa. Yksinomaan alkoholia, joka on joitakin antioksidantti etuja on vuosikerta punaviini, joista minulla on vain noin 3-4 lasit viikossa.

syöminen terve on erittäin tärkeää. Tärkeimmistä asioista muistaa, kun suunnittelet ateriat on luoda tasapainoinen ateriat ja paljon värikkäitä ruokaa, käsitellä syöminen prosessina, ja vähentää alkoholin, kahvin, ja sokerin nauttiminen. Jos voit tehdä kaikki nämä asiat, voit nauttia on paljon terveellisempää henkilö.
.