6 Olennaiset Lihas Building Tips laihtua Fast

Olet luultavasti ymmärtää, että jotta laihtua nopeasti, liikunta on tärkeä osa teidän rutiinia. Jos sinulla on aikaa käsillä, voit alkaa tehdä paino ja vastarintaa koulutusta tehdä lihaksia vahvempi. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää ylipaino loitolla. Voit myös tuntea enemmän energinen ja paremmin noin kehosta. Kuitenkin, ennen kuin aloitat sisällyttää lihaksen rakennuksen osaksi laihtuminen rutiini, sinun täytyy olla joitakin perustiedot aiheesta.

1. Lihas Building vs lihasten kiinteytymistä

Useimmat ihmiset ajattelevat, että lihaksen rakennuksen merkitsee täyteaineena, ja hyvin pian niiden lihakset alkavat työntyä ulos, kaltaisiin mallit kannet miesten &'; s lehtiä. Se ei ole totta. On suuri ero lieventämisestä lihaksia ja rakentaa iso lihaksia. Jos haluat vahvat lihakset ja laiha ja urheilullinen katsoa samalla, mitä sinun tarvitsee tehdä on lihasten kiinteytymistä. Tämä edellyttää vastus harjoituksia, jotka käyttävät kehon paino, kuten kyykky ja punnerruksia, tai tekee lihasharjoittelu suhteellisen kevyempiä painoja ja lisää toistojen määrä. Jos haluat suurin ylös, sinun täytyy työskennellä raskaampia painoja ja suorittaa vähemmän toistoja jokaisen harjoituksen.

2. Oikea Painonpudotus strategia

Kun olet laihdutus, olisi keskityttävä lieventämisestä sijasta täyteaineena. Tämä johtuu siitä, että laihdutus nopeasti vaatii kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Edellyttäen ruokavalio on terve, voit kiinteyttää lihaksia samanaikaisesti. Kuitenkin rakentaa raskaampaa lihaksia vaatii sinua kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä, jotta &', rehun &'; lihaksia. Tämä ei ole yhteensopiva rasvaa tappio, ja voi aloittaa vasta, kun olet vuodattanut kaikki ylimääräinen rasva.

3. Warm Up ja jäähtyä

On erittäin tärkeää lämmittää kaikki lihakset tulee käyttää missäkin istuntoon, jossa kevyt sydän ja venyttely. Jotkut kevyt venyttely on myös tarpeen jälkeen harjoituksen on ohi. Tätä kutsutaan jäähtymisvaiheessa ja auttaa sinua takaisin nopeammin. Jos et &'; t tehdä asianmukainen lämmetä, voit helposti rasittaa ja vahingoittaa lihaksia harjoituksen aikana.

4. Joustavuus

Exercise järjestelmiä, kuten jooga, korostetaan joustavuutta ja ryhti, ovat myös hyvin tärkeitä, kun olet tekemässä lihasharjoittelu. Enemmän sinua parantamaan joustavuutta, parempi lihakset &'; liikerataa on. Näin ollen harjoittelua on tehokkaampaa.

5. Säilyttää hyvä muoto

Kun olet tekemässä mitään käyttää, on erittäin tärkeää säilyttää hyvässä kunnossa ja ryhti läpi. Monet ihmiset yleensä korostavat lyömällä tietty tavoite kannalta toistojen määrä he voivat tehdä tai määrä paino ne voi nostaa. Kuitenkin he unohtavat tärkeää säilyttää muodon, joka on keskeinen tekijä, jos haluat mahdollisimman paljon hyötyä liikunnan ja pitää itse vahingon-vapaa.

6. Koulutus koko kehon

Jos haluat saada ohut ja saavuttaa kadehdittava kehon muodon, sinun täytyy tehdä lihas koulutusta koko kehon. Kuitenkin, kaikki se ei pitäisi &'; t tehdä päivässä. Jos Korostamme ylävartalo yksi päivä, keskittyä alavartalon aikana seuraava istunto. Myös muista antaa tarpeeksi lepoa ja toipumisaikaa istuntojen välillä, koska se on lepoaika treenin jälkeen, että lihakset korjata ja kasvaa.

Jos harjoittelet liian kovaa, ilman vähintään 2-3 päivää täydellistä lepoa joka viikko, alatte kokea de-motivaatio, lihasheikkous ja yleinen uupumus. Nämä ovat kaikki vastoin tarkoitusta laihtuminen tavoitteet.

Olet vapaasti julkaista tämän artikkelin ilman muutoksia sisällön sähköisesti, painettuna, your e-kirja, tai web-sivuston, ilmaiseksi maksutta, kunhan tekijä luonnonvarojen tiedot sisältyvät.
.