Pienet muutokset ruokavalion ja liikunnan voi johtaa sinut terve weight

Useimmat ihmiset, liikaa rasvaa kertyy hitaasti ajan mittaan. Kuluttaminen vain 50 ylimääräistä kaloria päivässä, esimerkiksi johtaa kaupasta noin viisi kiloa vuodessa. (Noin 3500 liikaa kaloreita tuottaa painonnousu yhden punnan, ja 3500-kalori alijäämä tuottaa tappiota yhden punnan painon monia ihmisiä.) Ylipaino on harvoin kaikki saaneet aikana muutaman viikon tai kuukauden . Rasva laitetaan hitaasti, ja että &'; s paras tapa ottaa se pois.

Asteittainen tappioita rasvaa eivät edellytä dramaattisia muutoksia ruokavaliossa tai toiminnan tasolla. Vain pienet muutokset ruokavalioon ja toimintaa tarvitaan. Leikkaamalla ruoan saanti 100 kaloria päivässä, henkilö voi menettää 10 kiloa vuodessa.

Joten, miten voit tunnistaa pieniä ja hyväksyttävä muutoksia oman elämäntavan?
muutosten tunnistamiseksi syöminen ja toimintaa, jotka ovat sitkeys, ensin luetella heikot kohdat oman ruokavalion ja toimintaa. Ruokavalion heikot kohdat voisivat olla kulutus rasvaisia ​​ruokia, koska syöminen usein, tai vetoamalla rasvaisen valmisruokia, jotka voidaan kuumentaa sekunneissa. Toinen heikko kohta voidaan ohita aamiainen ja ylensyöntiä myöhemmin päivällä, koska äärimmäisen nälän. Heikot kohdat liikuntaa voi kuulua ajo sijasta kävely, eivät harjoita urheilu, tai viettää liian vähän aikaa ulkona leikkimässä.

Kunkin heikko kohta, tunnistaa vaihtoehdot näytä olevan hyväksyttävää ja nautittavaa. Henkilö, joka nauttii paistettua kanaa barbecuekastiketta ehkä ole mielessä syö että ravintoloissa sijasta paistettua kanaa. Että &'; sa muuttaa ihmiset voivat tehdä, jos he aikovat eteenpäin. Henkilö, joka on liian täynnä suuresta tarjoilu perunoita voisi olla onnellisempi tilaus pieni annos ja ei syö niin paljon. Aamiainen kippari voi löytää tarttumalla pala hedelmää ja siivu juustoa aamiaista hyväksyttävä ja toteutettavissa. Ihmiset, jotka nauttivat kävely voi välitä jättää auton tai bussilla takana ja kerroit jaloillaan kuljettaa ne luokkaan, ruokakauppaan, tai ystävä &'; s talo.

Monet hyväksyttäviä vaihtoehtoja tehdä pieniä parannuksia ruokavalion ja toimintaa voi olla käytettävissä. Helpoin muutokset saavuttaa ovat niitä, jotka olisi sisällytettävä yleiseen elämäntapa parantamista koskevan suunnitelman. Jotkut ihmiset, esimerkiksi, laihtua ja pitää se pois yksinkertaisesti tietoisesti vähentämällä annoskoot. Muut Älä syö liikaa mitään ateriaa ja kävellä enemmän. Yksinkertaisesti lisäämällä aamiainen auttaa joitakin ihmisiä laihtua ja ylläpitää menetys. Yhä ihmiset ovat laihdutus ja pitää se pois syömällä enemmän ravinteiden tiheä elintarvikkeet, kuten vihannekset ja hedelmät, ja vähemmän runsaasti rasvaa, runsaasti sokeria, energia-tiheä elintarvikkeet. Tämä muutos doesnt &'; t vaatia, että ihmiset syövät vähemmän ruokaa vaan valita ja valmistaa elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä sijasta kalori-tiheä. Helpompaa muutokset noudattaa, sitä todennäköisemmin ne onnistuvat.
.