Ruoka lähteet Calcium

Kalsium on yleisin mineraali ihmiskehossa, ja yksi eniten hyötyä. Me kaikki tiedämme, että kalsium on välttämätöntä luuston terveyteen ja estää osteoporoosia, mutta sillä on monia muita etuja. Se myös auttaa suojaamaan sydämen lihaksia, estää paksusuolen syöpä, lievittää oireita pms, ja auttaa ylläpitämään optimaalisen painon ja estää liikalihavuutta.

RDA (suositeltavasta päiväannoksesta) kalsium aikuisilla ikäryhmissä 19- 50 on 1000 mg päivässä; ja 1,200mg päivittäin naisten yli 50. Kuitenkin vain pieni osa meistä todella täyttävät päivittäin suosituksen.

Tietenkin helpoin tapa saada kalsium on maidon ja muita maitotuotteita, mutta niille, jotka joko Don &'; t, kuten maito tai ovat laktoosi-intoleranssi on muitakin hyviä vaihtoehtoja:

· Saat vihreät: Vihreät ovat loistava luonnollinen kalsiumin lähde. Tulossa on hyvin alkuun luettelon on Collard kasviksia, joissa on 357mg kalsiumia per kuppi (hienonnettu). Jotkut muut kalsium-rikas vihreät ovat lehtikaali, okra, pinaatti, sinappi kasviksia, ja merilevää. Muita hyviä kasvis vaihtoehdot ovat parsakaali, kaali, bataatit, ja Butternut squash. Yksi suuri etu saada kalsiumia vihreät on, että kalsiumin imeytyminen näistä vihannekset on itse asiassa korkeampi kuin maitoa.

· Pavut, pähkinät, ja herneet: Soija ja jalostettuja soijatuotteita (kuten tofua) pack korkein booli tähän luokkaan. Valkoiset pavut ovat seuraavaksi paras vaihtoehto, samoin kuin, tummansininen pavut, mustia papuja, ja kikherneet. On myös hyvä kalsiumin määrä pähkinöitä. Erityisesti mantelit ja Brasilian pähkinät. Seesaminsiemeniä ovat myös loistava lähde kalsiumia 351 mg per ¼ -kertainen kuppi.

· Kala: äyriäiset voi tuntua itsestään selvä valinta, mutta on olemassa useita vaihtoehtoja, jotka ovat täynnä kalsiumia. Paras tähän luokkaan on sardiineja. Sardiinit (purkitettu luut) antaa sinulle 370 mg kalsiumia vain 3oz tarjoilua. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat lohi (purkitettu, ja luut), katkarapuja, simpukoita, ja ostereita.

· Hedelmä: Vaikka he voivat &'; t voittaa vihreät, on olemassa useita hedelmiä, jotka voivat myös auttaa sinua syömään kalsiumin. Numero yksi kalsium rikas hedelmät kuivatut viikunat. Seuraavina raparperi, päivämäärät, kuivattuja aprikooseja, appelsiineja, mandariinit, ja luumut.

· Lisäravinteet: Ruoka pitäisi aina olla ensimmäinen valinta ennen täydentää. Jos kuitenkin päätät ottaa kalsiumia sijasta, muista valita hyvä kaava. Etsi toinen sisältää kalsiumsitraatti, joka on helpommin imeytyy kuin kalsiumkarbonaattia.

Haluatko lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.