10 keinoja kesyttää Makea Tooth

tietoisesti tai ei, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 28 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä – että &'; s yli 90 kiloa sokeria vuodessa. American Heart Association suosittelee naisten rajoittaa niiden tuoma sokeria vain 100 kaloria päivässä (6 teelusikallista) ja miesten 150 kaloria päivässä (9 teelusikallista). Joten, tärkeintä on, että useimmat meistä syövät aivan liian paljon. Lue, miksi tämä voi olla ongelma, ja mitä voit tehdä asialle.

Mitä &'; s ongelma lisättyä sokeria?

Jos syö tai juo liikaa lisättyä sokeria se voi johtaa terveysongelmia, kuten hampaiden reikiintymistä, ylipaino ja liikalihavuus, vaikeus valvoa tyypin 2 diabetes, korkea triglyseridipitoisuus, ja mahdollisesti sydänsairauksia. Lisäksi, sokeri koostuu “ tyhjiä kaloreita &"; &Ndash; kaloreita ilman heistä kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Liian paljon tyhjiä kaloreita voi syrjäyttää terveellisempiä elintarvikkeita oman ruokavaliosta.

Mitä &'; eroa on lisätty sokeria ja luonnon sokeria?

lisättyä sokeria sokeria, että valmistajat lisäävät jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien kun ne tehdään. Sokerilla makeutettujen juomien, kuten virvoitusjuomien, energiajuomat, ja urheilujuomat ovat ylivoimaisesti suurin lähteistä lisättyä sokeria keskimääräinen amerikkalainen &'; s ruokavalio. Ne muodostavat yli kolmasosa lisättyä sokeria kulutamme kansakuntana. Muita lähteitä ovat evästeet, kakkuja, leivonnaisia, ja vastaavia herkkuja; hedelmäjuomat; jäätelö, jäädytetty jogurtti ja vastaavat; karkkia; ja valmiita syödä viljaa. Sokeri lisäät ruokaa kotona on toinen lähde lisättyä sokeria.

luonnon sokeria, toisaalta, on sokeri löytyy koko, jalostamattomat elintarvikkeet, kuten maito, hedelmät, vihannekset, ja joitakin jyviä. Yksi yleisimmistä luonnon sokerit on fruktoosia, joka on hedelmissä. Toinen yleinen luonnollinen sokeri on laktoosi, joka on maidossa.

Miten voin selvittää, kuinka paljon lisättyä sokeria olen kuluttaa?

Aloita tarkastelemalla ravitsemus tosiasiat Label (http: //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) teidän ruokaa tai juomaa paketti. Muista, että elintarvikkeiden valmistajat eivät tarvitse luetella luonnossa esiintyvistä sokereista ja lisättyä sokeria erikseen etiketissä. Kuitenkin ainakin voit nähdä, kuinka paljon “ yhteensä sokeri &"; on kussakin tarjoilua. Jos jaat määrä grammaa sokerin kokonaistuotannosta neljä, että &'; s kuinka monta teelusikallista sokeria olet nauttiminen. Jos esimerkiksi ravitsemus tosiasiat etiketti sanoo, että elintarvike tai juoma sisältää 40 grammaa sokeria per annos, että tieto kertoo, että 1 annos sisältää 10 teelusikallista sokeria (vastaa 160 kaloria).

Seuraavaksi kannattaa tarkistaa ainesosaluettelossa jossa luetellaan ainesosat järjestyksessä määrällä kanssa suurin määrä luettelossa ensimmäisenä. Etsi sanaa “ sokeri &"; tai yksi sen monista makea peitenimet (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Jos jokin näistä ainesosista on lueteltu joukossa ensimmäiset, ruokaa tai juomaa todennäköisesti korkea lisättyä sokeria.

Miten voin vähentää minun kulutus lisättyä sokeria?

Jotta se helppo, tässä on 10 yksinkertaisia ​​tapoja minimoida lisättyä sokeria ruokavalioosi:

• Don &'; t lisätä sen elintarvikkeisiin. Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa välittömästi vähentää sokerin Käytät uudelleen syöminen. Suurin tavoitteet: vilja, kahvia ja teetä.

• Ohita sokeripitoisia juomia, kuten sooda ja urheilujuomat; ja valitse veden sijasta.

• Rajoita kulutus hedelmämehua. Kun sinulla ei ole sitä, varmista, että se &todellisten tuloste; s 100 prosenttia hedelmämehu – ei mehu, joka on lisätty sokeria. Parempi vielä, on tuoreita hedelmiä sijasta mehua.

• Valitse aamiaismurot huolellisesti. Skannata ainesosaluettelossa toivottuja sokeria ja sokeri aliakset. Yritä valita merkkejä, jotka sisältävät enemmän koko kuidun grammaa kuin yhteensä sokeri grammaa. Ohita värikäs ja himmeä tuotemerkkejä.

• Mene helposti mausteet. Salaattikastikkeet ja ketsuppi on lisättyä sokeria. Niin siirapit, hillot, hyytelöt ja säilykkeet. Käytä niitä säästeliäästi.

• Jos syöt hedelmäsäilykkeet, valitse yksi pakattu vettä tai mehua, ei siirappia.

• Leikkaa tapa takaisin jalostettuja elintarvikkeita. Nämä ovat usein korkeat lisättyä sokeria, sekä natrium ja rasva.

• Ohita evästeet, kakku, piirakoita, jäätelöä ja muita makeisia. Valitse sen sijaan luonnollisesti makea hedelmä apua päivällisen jälkeen hoitoon.

• Varo “ rasvaton &"; välipaloja. Rasvaton doesnt &'; tarkoita kaloriton, ja useimmat rasvaton välipaloja täynnä sokeria.

• Etsi reseptejä, jotka käyttävät vähemmän sokeria, kun ruoanlaitto tai leivonnassa.
.