Muuttaminen Lifestyle edistää pitkän aikavälin Paino Loss
Terveellinen ja turvallinen laihtuminen on yleensä saavutetaan asteittain elintapojen muutoksia. Jos yrität laihduttaa teidän tavoite olisi tehdä niitä terveellisiä muutoksia, pysyviä, siedettävä ja nautittavaa, jotta voi pitää niistä kiinni pitkällä aikavälillä. Äkillisiä muutoksia, jotka voivat johtaa nopea laihtuminen ovat usein liian kovia tekemään pidempään ja usein voi laukaista psykologisia esteitä mikä johtaa kieltämistä, kun taas toisaalta ihmiset, jotka ovat sitoutuneet pitkäaikaiseen laihtuminen ja elintapojen muutokset ovat yleensä enemmän onnistunut saavuttamaan ja ylläpitämään haluttu paino.
Vaikka jokaisen yksilön on arvioida, mitkä alueet hänen /hänen elämäntapa enimmäkseen edistää liiallista painonnousua, tässä on joitakin yhteisiä toimia, jotka ovat yleensä hyödyllisiä suurin osa ihmisistä, jotka ovat laskemisesta huomattava laihtuminen ponnisteluja:
Kaikki edellä mainitut toimenpiteet edellyttävät käyttäytymisen elintapojen muutoksia toteutetaan onnistuneesti.
perustaminen negatiivinen kalorien tasapaino on juuressa mitään laihtuminen rutiinia. Arvioitaessa päivittäinen kalorien tarve on yksi lähtökohdat, joka antaa suuntaviivat terveellinen laihtuminen. Nykyinen päivittäinen kalorien tarve määräytyy levossa aineenvaihdunta kiihtyy, terminen vaikutus elintarvikkeiden ja liikunnan lisäämistä, kun ennusti, joukko muuttuu mukaan edellä neljään suuntaan pitäisi seurata. Kaikki ne liittyvät perustamissopimuksen mainittujen negatiivinen kalorien tasapaino, kautta laski kalorinkulutus ja kasvoi kalorikulutus. Ollakseen tehokas ja niillä kukaan tai minimi terveysriskejä, tällaiset muutokset olisi toteutettava mukaisesti yleisiä ohjeita ja suosituksia.
määrä kulutetut kalorit, kun se yrittää laihtua on määritettävä yksi senhetkinen terveys, kalorien tarve ja hänen tai hänen lopullinen laihtuminen maalia. American College of Sports Medicine suosittelee, että viikoittainen tavoitteet kohti menettää ylipaino ei saisi ylittää 1 kg noin 2,2 lb Yleisohjeena on luoda kalorien alijäämä 3500-7000 kcal viikossa, tai 500-1000 kcal päivässä, mikä oletettavasti johtaa 1-2 lb painon menetys joka viikko. Energia määrä 3500 kcal katsotaan vastaavan 1 lb rasvaa massa.
mukaan yleisiä suosituksia päivittäinen kalorien kulutus ei saisi olla vähemmän kuin 1200 kcal. Jos jostain syystä päivittäinen saanti on alle tämän summan, sinun täytyy mennä lääkärin valvomaan tämän vakavan kalori rajoitus. Se on wort mainita, että kaikki yleiset suositukset ovat säännöllisen aikuisten kohtuulliseen terveyttä, mutta useimmissa tapauksissa kalori tarpeet voivat poiketa niille, joilla on erityistarpeita, kuten: ammattiurheilijoita, vanhukset, aineenvaihdunnan häiriöt, jne
Voit parantaa laihtuminen on suositeltavaa lisätä toiminnan tason. Vähenevät kalorimäärän itse tai liikunnan avulla ei edistäisi merkittävästi menettää ylipaino. Se on yleinen mielipide ja suositus, että ihmiset yrittävät laihtua pitäisi yhdistää liikunta ja maltillinen kalorien rajoittaminen. Aloittelijoille, lihavia ja ylipainoisia ihmisiä alkaa aktiivisuus alhainen -intensity aerobinen liikunta, että pitäisi kuluttaa noin 200-300 kcal per istunto, on suositeltavaa.
voimakkaita kalori rajoitus tai intensiivistä ja rasittava harjoitukset, mahdolliset kielteisiä sivuvaikutuksia lasku levossa aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvaton massa voidaan odottaa. Siksi uudelleen, on syytä korostaa, että onnistunut terveellinen laihtuminen vaatii pieni ja asteittain, osaksi jokapäiväistä elämäntapa.
.
laihduttaminen ja laihtuminen
- Miten auttaa ylipainoisia children
- Slim Up With Probiotics
- On unelmiesi Body Kivulias?
- 7 Foods Aineenvaihdunta Boost!
- Ylläpito Post Diet Weight
- TOP ruokavalio myyttejä - tietää totuuden ja ottaa CONTROL
- 8 askelta Ihannepaino Management
- Tehokkain tyypit ruokavalio ohjelmia, jotka eivät saa estää kiireinen Life
- Kalori Chart - Winning Tekijä Losing
- Ryhdy Lean Koneen tai miten lopettaa pelätty Painonpudotus Plateau