5 tapoja lisätä Metabolism

Avain laihdutus ja pitää se pois kasvaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihduntaa sanelee kuinka paljon kaloreita polttaa päivittäin. Lisäämällä aineenvaihduntaa, voit polttaa enemmän kaloreita lisäämättä liikuntaa tai nälkää itse. Seuraavassa on viisi tapaa lisätä aineenvaihduntaa ja aloittaa polttamisen että ei-toivotut rasvaa!

syödä aamiaista
syö aamiaista todella on tärkein ateria päivässä. Liian monet ihmiset jättävät aamiaisen ajattelua he tekevät itse hyväksi mutta todellisuudessa se on aivan päinvastainen. Ohita aamiaista tai muuta ateriaa, että asia, elimistö menee nälkään tilassa. Nälkään tila on prosessi, jossa keho hidastaa sen aineenvaihdunta, jotta se säilyttää kaloreita polttoaineen. Tekijä on hyvä aamiainen runsaasti proteiinia ja välttämättömiä rasvoja, voit lisätä aineenvaihduntaa. Hienoja aamiainen valintoja sisältyisi munakas pinaattia tai uppomunia sängylle parsa tai erityinen suosikki, pihvi ja munia.

Sleep Well
Getting hyvät yöunet on tärkeämpää kuin luulet varten rasvaa tappio. Uni on luultavasti yksi kaikkein aliarvostettu näkökohtia terveyteen. Kun nukumme, kehomme on varattu korjaamisesta fyysinen päivittäisessä vahingonkorvausta myös korostaa kaikissa muodoissa töistä, suhteet ja liikunta aiheuttama lihaksikas vaurioita. Kehosi myös säätelee hormonien nukkuessasi mikä puolestaan ​​lisätä aineenvaihduntaa. Jos me riistää itseltämme uni, se on vaikeampi kehosi toimimaan koko päivän. Tunnet väsynyt, puhumattakaan jatkuvasti nälkäinen ja kaipaavat makeat elintarvikkeet. Tehdyssä tutkimuksessa Columbian yliopistossa New Yorkissa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuivat neljä tuntia tai vähemmän yössä olivat 73% todennäköisemmin lihavia. Suosittelemme saada 8-9 tuntia unta yöllä optimaalisen rasvaa tappio ja parantaa aineenvaihduntaa.

Resistance Training
Tutkimukset vastarintaa koulutusta osoittavat dramaattinen metabolisen lisää. Lihasmassaa kudosta on metabolisesti kallista siksi se vaatii ylimääräisiä kaloreita ylläpitämiseksi. Yksi kaksikymmentäkuusi viikko tutkimus yliopistossa Alabaman – Birmingham, huomasivat, että miehillä ja naiset saivat hyviä tuloksia voimaharjoittelua, lisäämällä 4,5 naulaa vähärasvaisen massa ilman saamassa mitään koko kehon paino. Kehon rasvaprosentin merkittävästi vähentynyt, niiden lujuus parani ja he polttivat suurempi rasvaprosentti kaloreita päivän aikana. Tutkimuksessa todettiin, että puoli kiloa lihasmassaa sai vastaa 50 enemmän poltetut kalorit.

Eat rasvainen kala
kalat kuten lohi, makrilli ja sardiini sisältävät suuria määriä omega-3 rasvahappoja. Nämä rasvat ovat välttämättömiä aivojen optimaalista ja kehon toimintoja. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttaa vähintään 3-4 annosta rasvaista kalaa viikossa, johtaa suurempaan rasvaa tappio ja lisääntynyt aineenvaihdunta kiihtyy. Hyviä rasvoja kalassa myös pitää sinut kylläisenä pidempään verrattuna hiilihydraatti raskas leivät ja pastat.

Eat Luonnonmukainen
Syöminen orgaanisten ei tarvitse rikkoa pankki. On olemassa monia suuria paikallisten viljelijöiden markkinat, jotka tuottavat sekä paikallisia ja luomutuotteita kohtuulliseen hintaan. Tutkimus Kanadasta todettiin, että laihduttajat eniten torjunta-aineita niiden rasvakudoksen olivat todennäköisesti kokea kilpirauhasen toiminnan kysymyksiä, mikä puolestaan ​​voi johtaa hidas aineenvaihdunta.

Noudata näitä vinkkejä ja voit olla matkalla nopeaa aineenvaihduntaa mikä lisää rasvaa tappio.
.